Udbrændthed

I denne artikel får du en forklaring på begrebet udbrændthed: Du kan læse om typiske symptomer på udbrændthed, og finde svaret på hvorfor vi mennesker bliver udbrændte.

Vi vil fortælle dig hvad udbrændthed betyder, og hvordan du kan genkende det at være udbrændt. Vi vil fortælle dig hvorfor udbrændthed opstår, og endeligt får du nogle tips til, hvad du kan gøre for at løse situationen hvis du er blevet udbrændt.

Stress, angst og depression er på alles læber i disse tider, men vi har erfaring med, at begrebet udbrændthed er overset. Det synes vi er et problem, for vi møder ret mange mennesker der er udbrændte, og udbrændthed er ikke det samme som stress eller depression.

God læselyst.

 

Sådan kan du genkende udbrændthed

Hvis du er udbrændt, kan du kende det ved, at du oplever flere af følgende symptomer i en længere periode (mere end 2-3 uger)

  • Fysisk træthed
  • Mental træthed
  • Følelsesmæssig afmatning
  • Normale interesser bliver uinteressante
  • Ligegyldighed
  • Tomhed
  • Manglende overblik
  • Ændrede vaner – udpræget pauseorienteret
  • Undgår sociale begivenheder (søger isolering)
  • Manglende glæde (uden at være ked af det/trist)
  • Manglende motivation
  • Manglende lyst

Hvis du oplever flere, eller alle ovenstående symptomer gennem en længere periode, er du muligvis udbrændt. Udbrændthed kunne også kaldes “pause-mode “, eller “pause-tilstand”

Udbrændthed
Udbrændthed stjæler din mulighed for at opleve alt det gode i livet. Den er et udtryk for at du er havnet i hamsterhjulet. Se at at komme ud i en fart!

Udbrændthed opstår af en bestemt årsag – Hamsterhjulet

Det er fakta, at du er et frit menneske (Altså hvis du ikke sidder i fængsel lige nu) Stop op et øjeblik, og tænk grundigt over over det! Du er fri. Og du bestemmer selv over dit liv:

  • Din tid!
  • Hvad du bruger din tid til!
  • Hvad du prioriterer i dit liv!
  • Hvem du omgås i dit liv!

Det er meget sandsynligt, at du lige nu sidder og protesterer inden i dig selv? – For hvad med arbejde? Det skal passes. Og børnene? De skal passes. Oprydning? Rengøring? Haven? Skolen? lektier? Og alle dem du måske er nødt til at tage hensyn til? Konstatering: Der er mange pligter i livet!

Og ja, det er der…….altså på den ene side…men…På den anden side: Dit liv er resultatet af en hulens masse beslutninger, og valg du har truffet. Og hvis alt for meget i dit liv er blevet til sure pligter, er det jo ikke længere et frit liv du er tilstede i, men et hamsterhjul. Og det er vejen mod udbrændthed.

Udbrændthed opstår som en fysisk og følelsesmæssig effekt af din oplevelse af livet, men det er selvfølgelig ikke en effekt du skaber med vilje!

 

Sådan bygges et hamsterhjul

Det er så nemt at komme ud af trit med det frie liv. Vi bliver nærmest konstant bombarderet med budskaber om, hvad der gør os virkelig lykkelige og glade. Det kan være alt fra markedsføring af store flotte huse, biler, rejser, sommerhuse, tøj, teknologi, til forskellige normer for, hvordan vi bør udfylde vores roller som mennesker, eller er ordentligt succesfulde. For ikke at tale om Janteloven. Og alt dette kommer dumpende ned oven i hverdagen. – Som om den ikke var nok!

Resultatet bliver nogle gange, at vi presser alt alt for meget ind i vores liv, og tiden, energien, og nærværet bliver udfordret. Inden vi ser os om, er meget livsindhold blevet til ting vi:

  • Skal
  • Bør
  • Burde
  • Er nødt til 

– Hamsterhjulet er ved at være grundlagt. Det fører til udbrændthed hvilket der en god grund til.

 

Underbevidstheden har magten

Din underbevidsthed er en funktion i hjernen. Den er nabo til din bevidsthed. Den skaber følelser og fysiske fornemmelser, der løbende afspejler betydningen af dit liv. man kan sige at den er “motoren” i dit indre kompas

Det betyder, at når du først er begyndt at opfatte meget af dit liv som pligter, og pligterne begynder at blive til sure pligter, så skruer underbevidstheden op for charmen så at sige. Den fortæller dig, at du har store problemer, men den kan ikke tale, så den sender signaler i stedet: Følelser og fysiske fornemmelser.

Selvom det er et fakta, at du er et frit menneske, og du ikke er slave af noget som helst, får du lov til at føle dig som en slave: Dit liv er fyldt op med en masse pligter, og du bestemmer ikke længere selv.

 

Autopiloten skaber udbrændthed

Dine tanker er en del af din bevidsthed, men “bevidsthed” er i mange tilfælde et misvisende navn. Det betyder nemlig ikke, at du nødvendigvis er synderligt bevidst om hvad der foregår i dine tanker. Der er nogle der mener, at 90-95 % af et menneskes tankevirksomhed består af automatiske tanker. Under alle omstændigheder er det helt normalt, at mennesker oplever, at tanker bare er tanker, og de lever lidt sit eget liv. Det er præcis hvad der her menes med Autopiloten: De ubemærkede, automatiske tanker.

Et andet begreb end “bevidsthed” er opmærksomhed. Opmærksomhed er faktisk præcis, hvad du kan opnå ved at sidde og læse her lige nu! Opmærksomhed er et af våbnene mod udbrændthed, og det er det fordi opmærksomhed kan bruges til at justere autopiloten.

 

Udbrændthed har en løsning

Hvis du er havnet i udbrændthed, er det vigtigt at gøre noget ved det. Udover at udbrændthed er en alvorlig, og ubehagelig tilstand at befinde sig i, er det også en tilstand, der kan udvikle sig til andre, og endnu mere alvorlige tilstande. Så lov dig selv, at gøre noget ved det! Den gode nyhed er, at det er relativt tilgængeligt at komme udbrændthed til livs.

De punkter der typisk skal kigges på er:

  • Opmærksomhedstræning
  • Tanker og mentale strategier
  • Visse holdninger/overbevisninger
  • Prioriteringer/sorteringer

Hvis du har brug for en hjælpehånd, kan du bearbejde udbrændthed på flere måder: Samtale terapi, coaching, hypnose, mentaltræning, psykolog samtaler, eller psykoterapi. Men du kan absolut også starte med selv at tage fat. Vi håber du har fået noget ud af artiklen. Hvis du har spørgsmål, eller kommentarer er du mere end velkommen til at kontakte os.

Kh/Linda og Ulf

FAQ - Udbrændthed

Hvad er definitionen på udbrændthed?

Udbrændthed er den tilstand du oplever når du gennem en (længere) periode, er kommet til at opfatte dit liv som en samling af pligter og påbud. Du mister gradvis din følelse af frihed og egenbestemmelse. Du oplever at glæden, gnisten og energien er forsvundet.

Er udbrændthed det samme som stress eller depression ?

Nej. Stress er en overbelastnings-tilstand. Depression er en tilstand af nedtrykthed, ked-af-det-hed, i forskellig grad. Udbrændthed er sindets måde at melde fra på. Udbrændthed kan dog udvikle sig, for eksempel til depression. Så det er vigtigt at gøre noget ved det.

Hvorfor bliver man udbrændt?

Der kan være flere årsager til udbrændthed. En fællesnævner findes ofte i mentaliteten og tanke gangen. Uden at bemærke det kommer man til at fylde alt for mange aktiviteter ind i livet uden at stoppe op og prioritere. Og pludseligt er man havnet i hamsterhjulet.

Kan jeg selv komme ud af udbrændthed igen?

Ja, absolut. Løsningen på på udbrændthed vil altid handle om at ændre på sine opfattelser af sig selv, sit liv, og hvad der foregår i livet. Herunder tilvalg og fravalg. Nogle mennesker løser selv sådanne opgaver, mens andre har brug for input. Det kan være psykolog, terapi eller coaching.

Om Larsen & Ravn

Lær os lidt bedre at kende

Kontakt os

Vi glæder os til at høre fra dig

Nyhedsbrev

Værktøjer og tilbud i din mail