Dårlige vaner og hypnose: Sådan foregår forløbet trin for trin

Neglen, der lige skal bides. Snacken klokken ni. Snooze-knappen tre gange hver morgen. Dårlige vaner er sjældent dramatiske – men de kan fylde ret meget, når man har prøvet at stoppe mange gange.

Mange vil gerne prøve hypnose hos Larsen & Ravn, men ved ikke helt, hvad de siger ja til. Hvor mange gange skal man komme? Hvad sker der første gang? Og hvad så, når forløbet er slut?

Det får du svar på her. Jeg tager dig med gennem hele forløbet – trin for trin – fra den første kontakt til tiden bagefter. Så ved du præcis, hvad du går ind til, når du vil bryde dårlige vaner med hypnose.

Forløbet på et øjeblik

Lad os tage dem ét ad gangen. For det er i detaljerne, du kan mærke, om hypnose mod dårlige vaner er noget for dig.

Trin 1: Den første kontakt – er det en vane, vi kan arbejde med?

Det hele starter med en gratis og uforpligtende afklaring. Den foregår over telefonen eller online, og du forpligter dig ikke til noget.

Her fortæller du mig, hvilken vane det handler om. Det kan være neglebidning, at bide i kinden, at knække fingre, at trykke på snooze igen og igen, at shoppe online, når du keder dig, eller at sige ja til alt. Der er mange flere. Og er din vane ikke på listen, så tag den bare med!

Du er i øvrigt langt fra alene. Ifølge Lex.dk har cirka 40 procent af alle børn mellem 5 og 18 år bidt negle i nogle år, og efter 18-årsalderen gør cirka ti procent det stadig.

I afklaringen ser vi også på, om det faktisk er en vane. Handler det om nikotin, har vi andre forløb, fx rygestop med hypnose eller snus stop med hypnose. Og fylder hårtrækning, hudplukning eller andre mønstre så meget, at det skader dig eller styrer hele dagen, så hører det først og fremmest til hos læge eller psykolog. Hypnose erstatter ikke den udredning.

Er du i tvivl om, hvad hypnose overhovedet er, så spørg løs. Mange har en forestilling om, at man er væk eller mister kontrollen. Det er en af de klassiske myter om hypnose – og den rydder vi gerne af vejen, inden du siger ja til et forløb mod dårlige vaner.

Trin 2: Første session – vi vælger én vane og et nyt mål

En session varer 75 minutter. Vi starter med at snakke, og jeg spørger ind til dig og din vane. Ikke for at finde fejl – men for at forstå, hvad vanen rummer for dig.

Har du flere vaner, du gerne vil af med, vælger vi én at starte med. Det er ret vigtigt. For når du mærker, at én vane flytter sig, bliver det langt lettere at tage den næste.

Og så stiller jeg et spørgsmål, mange ikke har tænkt over: Hvad vil du hellere? Det er nemlig ikke nok at vide, hvad du vil af med. Vi skal også vide, hvad der skal ske i stedet. Hænderne i skødet. Et glas vand. En kort pause. Det nye mål gør det lettere for kroppen at vælge noget andet.

Derefter går vi i hypnose. Du er vågen hele tiden, du hører alt, og du kan stoppe, når du vil. Din opmærksomhed vender indad, og jeg taler med dig om det nye mål, mens du er helt afslappet. Vil du vide mere om, hvordan hypnose virker, kan du læse om det her.

Det må gerne føles roligt og ret almindeligt. Der sker ikke noget mystisk – og det er præcis sådan, første session med hypnose mod dårlige vaner gerne må være.

Trin 3: Ugerne imellem – hvor det nye bliver øvet

Det er her, det meste af arbejdet faktisk sker. Ikke i klinikken – men i dit eget liv.

En vane starter sjældent med et valg. I et polsk studie blandt 339 unge voksne beskrev 92 procent af neglebiderne vanen som noget, der skete automatisk, og 66 procent mærkede en spænding lige før. Derfor øver vi at lægge mærke til den spænding – og så vælge det nye mål.

Mellem sessionerne beder jeg dig om at lægge mærke til de gange, det lykkes. Også de små. Den dag, hvor du opdagede hånden på vej op til munden og lod den falde igen. Den aften, hvor snacken blev i skabet. Det lyder måske lidt banalt. Men når du ser dine egne fremskridt, får du lyst til at blive ved.

Hvis det giver mening for dig, kan vi også bruge lidt selvhypnose. Selv Lex.dk nævner selvhypnose blandt de adfærdsteknikker, der har vist sig egnede mod neglebidning, når vanen er meget generende.

Og så skal du vide, at det tager tid. Phillippa Lally og kolleger fulgte mennesker, der skulle lære en ny daglig handling. Det tog i gennemsnit omkring 66 dage, før den føltes automatisk – med stor spredning fra 18 til 254 dage. Og at springe én dag over ødelagde ikke processen.

Så en dårlig dag betyder ikke, at det hele er spildt. Det er helt forventeligt, når du arbejder med dårlige vaner – også med hypnose.

Trin 4: De næste sessioner – vi justerer undervejs

Når du kommer igen, starter vi med at høre, hvordan det er gået. Hvad virkede? Hvad drillede? Var der situationer, hvor vanen var særligt stærk?

Det bruger jeg til at tilpasse næste hypnose. Måske skal det nye mål justeres lidt. Måske viser det sig, at vanen især kommer, når du er presset – så kan det give mening at arbejde lidt med det også. Fylder travlhed og anspændthed meget, kan du eventuelt læse om hypnose mod stress.

Nogle gange viser det sig også, at vanen hænger sammen med noget andet. Er det fx aftensnacks og sukkertrang, der fylder mest, kan hypnose mod sukkerafhængighed være relevant. Det tager vi med – det indarbejder vi.

Hvor mange sessioner du har brug for, er forskelligt. Vil du gerne have et samlet forløb, findes der et klippekort med 4 sessioner, som er lavet til netop målrettede forløb. Prisen kan du se i prisboksen herunder. Vi aftaler sammen, hvad der giver mening for dig og dine dårlige vaner – og hypnosen tilpasses hele vejen.

Trin 5: Når forløbet slutter – og tiden bagefter

Målet er, at du ikke har brug for mig til sidst. Du skal kunne stå på egne ben med de greb, du har øvet.

Jeg lover dig ikke, at du aldrig falder tilbage. Det ville ikke være realistisk. Men jeg lover dig i første omgang, at vi arbejder for, at du kan mærke, når den gamle vane melder sig – og at du har et valg.

Kommer der en periode, hvor vanen dukker op igen, er det helt normalt. Særligt når livet bliver travlt. Så tager du de greb frem, du kender. Og har du brug for det, kan du altid booke en enkelt session for at få det genopfrisket.

Når der sker noget, lyder det sjældent som “jeg gør det aldrig igen”. Det lyder snarere som “jeg opdager det i tide” eller “det er ikke længere det eneste, jeg kan gøre”. Du kan læse andres oplevelser på Trustpilot. Og det er netop dét, hypnose mod dårlige vaner handler om for mig.

Vil du i gang med din vane?

Start med en gratis og uforpligtende afklaring. Den kan foregå over telefonen eller online.

Selve hypnosen foregår i klinikken i Korsør eller hjemme hos dig, hvis du bor i vores område – vi er nemlig også udkørende hypnotisører. Hypnosen foregår ikke online.

Du kan booke din tid her, ringe til mig på 29 71 52 43 eller skrive til info@larsenogravn.dk. Har du særlige ønsker til forløbet, så sig det – så finder vi en løsning sammen.

Priserne kan du se lige herunder og på prissiden. Og du kan eventuelt læse mere om min baggrund.

Spørgsmål om dårlige vaner og forløbet