Når man er stressramt, er der behov for at kunne tænke klart, og flytte lidt rundt på indholdet i tankerne. Det kan blive helt umuligt når tankerne og følelserne er flettet helt ind i hinanden. Derfor er denne øvelse en meget effektfuld stresshåndtering øvelse. 

En effektiv måde at begynde at adskille tanker og følelser på er gennem en simpel øvelse, hvor du sætter dig ned et stille sted og skriver dine tanker og følelser ned.

Sådan gør du – Stresshåndterings øvelse 1:

Tøm hovedet, og få overblik

1. Find et stykke papir og en skriver:

    

2. Start med at beskrive den situation, der har udløst din stress.

    

3. Herefter deler du dine observationer op i to kolonner: i den ene skriver du, hvad du tænker om situationen, og i den anden beskriver du, hvordan du føler omkring den.

    

4. Ved at gøre dette, tvinger du dig selv til at differentiere mellem de to, hvilket kan gøre det nemmere at se, om dine tanker er forvrængede eller unødvendigt katastrofale, og om dine følelser måske er en overreaktion på en situation, der ikke er så alvorlig som den synes.

Sådan gør du – Stresshåndterings øvelse 2:

Bliv opmærksom med tankefokus og vejrtrækning

1. En anden nyttig øvelse involverer bevidst vejrtrækning og kropsbevidsthed:

    

2. Når du føler dig overvældet af stress, så tag et øjeblik til at fokusere på din vejrtrækning.

    

3. Træk vejret dybt ind og ud, og mens du gør det, spørg dig selv: “Hvad tænker jeg lige nu?” og “Hvordan føler jeg mig i kroppen?”.

    

4. Denne enkle praksis kan hjælpe dig med at bringe bevidst opmærksomhed til forskellen mellem dine mentale og følelsesmæssige tilstande.

    

5. Når du opdager, at dine tanker måske driver dig mod negative følelser, kan du bevidst vælge at ændre dit fokus eller udfordre de tanker, der ikke tjener dig.

Sådan gør du – Stresshåndterings øvelse 3:

Skab bevidst opmærksomhed med visualisering

1. En tredje øvelse til at adskille tanker og følelser er visualisering:

    

2. Forestil dig, at dine tanker er som skyer, der passerer på himlen, mens dine følelser er som bølger på havet.

    

3. Se for dig, hvordan skyerne (tankerne) bevæger sig uafhængigt af bølgerne (følelserne), og hvordan begge er midlertidige og kan observeres uden at blive fanget af dem.

    

4. Ved at praktisere denne visualisering kan du opnå en mere distanceret og observerende holdning til dine tanker og følelser, hvilket gør det lettere at adskille dem og dermed mindske deres indvirkning på dit stress niveau.

Disse øvelser er designet til at hjælpe dig med at skabe et skel mellem dine tanker og følelser, hvilket kan give dig større kontrol over, hvordan du reagerer på stressende situationer.

Ved at øve dig i denne adskillelse bliver du bedre i stand til at håndtere stress på en mere rolig og reflekteret måde, hvilket kan føre til en mere afbalanceret og mindre reaktiv tilgang til de udfordringer, du møder i hverdagen. Husk at øvelse gør mester.