Hvad gør man hvis man ikke kan tabe sig?

Hvad gør man hvis man ikke kan tabe sig?

Hvis du har kæmpet med at smide de ekstra kilo uden held, er du ikke alene. Mange mennesker oplever perioder, hvor vægttabet stagnerer, uanset hvor meget de prøver. I denne artikel, “Hvad gør man, hvis man ikke kan tabe sig,” dykker vi ned i årsagerne til vægttabsudfordringer og giver dig praktiske råd til at overvinde dem, så du kan nå dine mål og genfinde din sundhed.

Picture of Linda Ravn
Linda Ravn
Ekspert i hypnose og hypnoterapi
maj 28, 2024

Indholdsfortegnelse - Hvorfor kan jeg ikke tabe mig?

Årsager til at du ikke kan tabe dig på trods af slankekuren

Årsager til at du ikke taber dig, og metoder til at gøre noget ved det
Der er ALTID en årsag når dit vægttab går i stå, og du ikke taber dig. Få overblikket og brug aktion- listen til at håndtere problemet.

Der kan være flere årsager til, at du ikke taber dig, selvom du prøver alt for at gennemføre et vægttab. Og du har brug for at identificere problemet for at kunne løse det! Her er nogle af de mest almindelige grunde, og du finder (næsten) med sikkerhed årsagen til at du ikke kan tabe dig på listen:

Kalorieindtag vs. kalorieforbrug

Hvis du ikke kan tabe dig, selv hvis du spiser sundt, kan du stadig indtage flere kalorier, end du forbrænder. Det kan være svært at estimere det præcise kalorieindtag og kalorieforbrug. Små overskridelser kan akkumuleres over tid og medføre at du ikke taber dig. Læs om kalorieforbrug på patienthåndbogen.dk.

Manglende proteinindtag

Når du ikke kan tabe dig, skal du vide at protein er afgørende for vægttab, da det øger stofskiftet, reducerer appetitten og hjælper med at opretholde muskelmassen. Hvis dit proteinindtag er for lavt, kan det være sværere at tabe sig.

Stress gør at du ikke kan tabe dig

Stress øger niveauet af kortisol i kroppen, hvilket kan føre til vægtøgning, især omkring maven. Stress kan også udløse usunde spisevaner som trøstespisning, overspisning og sukkerafhængighed.

Sukkerafhængighed

Sukker afhængighed kan opstå over tid, som et resultat af et overdrevet forbrug af søde sager (eller drikke). Hvis du føler en overdrevet trang til søde sager bør du allerførst kontakte din læge, da det også kan være et symptom på underlæggende sygdomme. ellers er hypnoterapi en effektiv metode til at overkomme sukkerafhængighed.

Overspisning

Det kan lyde ulogisk at overspisning kan være en skjult årsag til at du ikke kan tabe dig, men ikke desto mindre er det ind imellem årsagen. det kan være at du “spiser sundt”, men samtidig for meget ad gangen.

Søvn

Når du ikke kan tabe dig bør du tjekke op på din søvn. Mangel på søvn påvirker hormonerne, der regulerer appetitten, hvilket kan føre til øget sult og trang til usund mad. Utilstrækkelig søvn kan også nedsætte stofskiftet. Generelt er dårlig, eller for lidt søvn en stor synder i forhold til overvægt og vægttab.

Overtræning eller manglende motion

Mens motion er vigtig for vægttab, kan overtræning øge kortisolniveauerne og forårsage vægtøgning. På den anden side kan for lidt motion også være en hindring.

Underliggende helbredsproblemer

Skjoldbruskkirtelproblemer, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og andre hormonelle ubalancer kan gøre at du ikke kan tabe dig. Hvis du har den mindste mistanke om underliggende helbredsproblemer bør du kontakte din læge.

Medicin kan gøre at du ikke kan tabe dig

Årsagen til at du ikke kan tabe dig kan være medicin. Visse mediciner, herunder antidepressiva og steroider, kan forårsage vægtøgning eller gøre det svært at tabe sig.

Væske ophobning

Nogle gange kan vægten stå stille på grund af væske ophobning i kroppen. Dette kan skyldes alt fra hormonelle ændringer til høj saltindtagelse. Så hvis du føler at du ikke kan tabe dig, kan det altså skyldes at du oplever væske ophobninger i kroppen.

Muskelforøgelse

En ret udbredt årsag til at man kan føle at man ikke kan tabe sig kan være opbygning af ny muskelmasse. Hvis du træner regelmæssigt, især styrketræning, kan du opbygge muskler. Muskler vejer mere end fedt, så selvom du taber fedt, kan din samlede vægt ikke ændre sig meget. Men husk det er både positivt og naturligt, så tjek dit BMI.

Urealistiske Forventninger

Vægttab tager tid. Hvis du forventer hurtige resultater, kan du blive skuffet og føle, at intet virker, selvom du faktisk gør fremskridt.

 

Sådan gør du når du ikke kan tabe dig:

Håndtering af Problemet:

For at tackle disse udfordringer kan du prøve følgende:

– Før en Mad- og Motionsdagbog: Spor alt, hvad du spiser og din fysiske aktivitet for at få en klar idé om dine vaner.

– Søg Professionel Hjælp: En diætist eller ernæringsekspert kan hjælpe dig med at identificere og rette fejl i din kost og træningsplan.

– Stresshåndtering: Prøv teknikker som meditation, yoga eller dyb vejrtrækning for at reducere stress. Hvis du er mere alvorligt ramt af stress kan du overveje at få hjælp med avanceret stress hypnose.

– Søvn: Sørg for at få nok søvn hver nat (7-9 timer anbefales).

– Sundhedstjek: Tal med din læge for at udelukke medicinske problemer, der kan påvirke dit vægttab.

Ved at identificere og tackle disse potentielle barrierer kan du forbedre dine chancer for at opnå et succesfuldt og vedvarende vægttab.

Undgå vægttabs frustration

Vægttabs frustration er direkte skadeligt, og kan i sig selv være en årsag til at du ikke taber dig i vægt. Den bedste mentale og praktiske tilgang til vægttabsfrustration:

Mentale Strategier:

1. Vær Tålmodig: Vægttab tager tid. Sæt realistiske mål og fejre små fremskridt.

2. Fokus på Processen: Vær stolt af de sunde vaner, du udvikler, snarere end kun at fokusere på vægten.

3. Selvmedfølelse: Vær venlig og sød mod dig selv. Undgå negative tanker og selvkritik.

Hvis det ikke lykkes dig ved egen kraft at skabe forståelse, tålmodighed og rummelighed, så du kan smide frustrationen, er det værd at søge hjælp hos en dygtig coach.  Eller måske kunne det være en god ide at læse mere om hvordan du kommer i gang med et sundt vægttab.

Hvad betyder vægttabs plateau?

Et vægttabsplateau opstår, når du efter en periode med vægttab pludselig stopper med at tabe dig, selvom du fortsætter med at spise sundt og træne regelmæssigt. Dette skyldes, at din krop har tilpasset sig de nye vaner og nu forbrænder færre kalorier, hvilket gør det sværere at fortsætte med at tabe vægt. Det kræver ofte justeringer i kost og træning for at bryde gennem et plateau.

Slankekur og vægttab faq

Hvis du ikke taber dig, selvom du er i kalorieunderskud, kan det skyldes skjulte kalorier, unøjagtig sporing af madindtag, væskeophobning, hormonelle ubalancer eller en nedsat stofskifte på grund af langvarig diæt. Det kan også være, at din krop har tilpasset sig det lavere kalorieindtag, hvilket kræver justeringer i din kost og træning.

For at tabe 1 kg om ugen skal du skabe et kalorieunderskud på cirka 7.000 kalorier, da 1 kg fedt svarer til ca. 7.000 kalorier. Dette kan opnås ved at reducere dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier og øge din fysiske aktivitet for at forbrænde yderligere 500 kalorier dagligt.

For at slippe af med fedt på maven skal du kombinere en sund, kaloriekontrolleret kost med regelmæssig motion, herunder både kardio- og styrketræning. Reducer stress og få tilstrækkelig søvn, da begge faktorer påvirker mavefedt. Fokuser på helkropsvægttab snarere end kun mavetræning, da punktforbrænding ikke er effektiv.

Din vægt kan stå stille på grund af et vægttabsplateau, hvor din krop har tilpasset sig et lavere kalorieindtag og øget aktivitet. Andre faktorer kan inkludere skjulte kalorier, stress, hormonelle ubalancer, mangel på søvn, eller ændringer i væske ophobning og muskelmasse.

Du taber dig måske ikke, når du faster, hvis du kompenserer ved at spise for meget under ikke-fasteperioder, vælger kalorieholdige fødevarer, oplever nedsat stofskifte, eller hvis stress og hormonelle ændringer påvirker din vægt.

Vil du med på udviklingsrejsen?

Klik, og følg os på Facebook. Gå ikke glip af de nyeste metoder og teknikker inden for selvhjælp, og personlig udvikling.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)

Klik, og følg os på LinkedIn. Gå ikke glip af de nyeste input inden for ledelse, ledereudvikling og kommunikation.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)

Det siger vores kunder...

Anders LarsenSlut med rygning efter 27 år
Læs mere
"Jeg har kun rosende ord om forløbet. Linda som hypnotiseret mig, var imødekommende, professionel, ærlig og førte en vellykket proces med spørgeskema, behandling samt opfølgning. Takket være Linda's forløb, er jeg røgfri på 8. måned, og sidder tilbage med en god positiv oplevelse. Jeg kan varmt anbefale Larsen & Ravn til alle, der er indstillet på et rygestop."
KristinaFarvel til flyveskrækken
Læs mere
"Jeg nåede at være i hypnose to gange. Det var virkelig to meget vilde oplevelser på den bedst tænkelige måde. I samarbejdet, fik jeg ryddet op. Under fuldstændig afslapning, er bevidstheden og underbevidstheden på arbejde i en eller anden form for teamsamarbejde. Vi frygter noget af en grund og der er helt okay at få hjælp til at frygten ikke vokser og bliver begrænsende."
Søren SørensenEmpatisk venlig forstående
Læs mere
"Jeg har i nogen tid haft besøg af Linda efter nogle traumatiske oplevelser som efterfølgende har givet mig angst og depression har svært ved og gå ud så jeg er utrolig glad for at hun kommer hjem til mig og det koster ikke ekstra jeg for hypnose og samtale terapi og det gør mig godt. Linda er meget empatisk og lyttende og det hjælper mig. Jeg glæder mig til næste gang."
AnneEn meget svær periode i mit liv
Læs mere
"Jeg følte mig velkommen fra jeg trådte indover deres dørtrin og følte Ulf havde hånden under mig. Ulf er meget rolig, udsender straks empati og forståelse for ens situation. Ulf gav mig rigtige gode redskaber til at håndtere min situation. Ulf tegner og skriver ned under sessionen, hvilke har gjort jeg kan bladre i vores samtale hjemme, når tankemylder vil tage over."
Heidi StielundDen bedste hjælp til selvhjælp
Læs mere
"Da jeg mødte Ulf første gang, var jeg tydeligt presset og havde mange ting at forholde mig til, såvel fagligt som privat, men efter få gange i samtale med Ulf, kunne jeg tydelig mærke, at der skete en ændring. Mit overskud blev anderledes, jeg lyttede istedet for at tale, og jeg var istand til at se mig selv og mine handlinger gennem andres optik."

Vi anerkender, at hver persons rejse til “et bedre liv” er unik. Derfor er vi her for at lytte, forstå og skabe et trygt rum, hvor du kan udforske dine tanker, følelser og drømme.

Sammen arbejder vi på at skabe balance, velvære og personlig udvikling. Vores kunders oplevelser er hjertet af vores praksis.

Har du et spørgsmål til os?

Sidder du stadig tilbage med et spørgsmål som du ikke har fået besvaret? Så er du meget velkommen til at sende os en besked, så vender vi tilbage til dig hurtigst muligt med et svar.

Du kan også tage et kig i vores artikler

Tag springet. Vi hjælper dig med din personlige udvikling og omsorg gennem hypnose, terapi og coaching.

Start med en afklaring

Vi vil gerne tilbyde dig en gratis og uforpligtende afklaring med dig, for at finde det helt rette forløb til dig. Vores samtale kan enten foregå telefonisk eller ved et møde online.

Det eneste du skal gøre er at række ud og booke et møde. Du kan også ringe direkte til os på:  61 77 38 04, eller sende os en email til: info@larsenogravn.dk