Præstationsangst handler ikke om dårlig forberedelse – sådan arbejder hypnose med det

Der findes en ret udbredt idé om præstationsangst: at den forsvinder, hvis bare du forbereder dig grundigt nok. Øv talen “lige” en gang til. Lær dine slides udenad. Skriv stikord på et kort, og hav et ekstra i lommen. Så er der jo ikke noget at være bange for.

Jeg forstår godt, hvorfor den idé lever videre. Den giver mening for den del af os, der tænker logisk. Men den passer dårligt med det, jeg ser i klinikken.

Mange af dem, der kommer til mig med præstationsangst, er de bedst forberedte i lokalet. De kender deres fag til fingerspidserne. Alligevel låser stemmen, hænderne ryster, eller hovedet bliver tomt i det sekund, hvor alle kigger op.

Det er ikke, fordi de har forberedt sig forkert. Det er, fordi præstationsangst sjældent er et vidensproblem. Og det er præcis derfor, vi går en anden vej, når vi arbejder med præstationsangst i hypnose.

Angsten sidder ikke der, hvor du har øvet dig

Når du forbereder dig, arbejder du med den bevidste, tænkende del af dig selv. Den del kender indholdet, rækkefølgen og pointerne. Præstationsangst bliver drevet af noget andet: et indre alarmsystem, der arbejder automatisk og ubevidst – og hurtigere end dine tanker.

Alarmen har én opgave: at beskytte dig mod fare. Og for alarmen kan det at blive vurderet af andre godt registreres som fare.

Måske har den lært det af en fremlæggelse, der gik skævt i skolen, en kommentar fra en chef eller en klasse, der grinede. Måske kan du slet ikke pege på, hvornår det startede. Uanset hvad har systemet gemt en simpel regel: at blive set, at blive kigget på, at være i fokus – er risikabelt.

Når en situation ligner den gamle, går alarmen i gang, før du når at tænke. Hjertet slår hurtigere, vejrtrækningen bliver høj, og stemmen strammer. Alarmen tjekker ikke dine noter først. Den er ligeglad med, hvor godt du kan dit stof.

Hvorfor ekstra øvelse kan gøre det værre

Når forberedelsen ikke fjerner angsten, er det naturligt at konkludere, at du må forberede dig endnu mere. Flere timer. Et manuskript, ord for ord. Generalprøver foran spejlet. For mange bliver forberedelsen en slags sikkerhedsadfærd: noget, der dæmper uroen her og nu.

Bagsiden er, at det sender et signal til alarmen: Det her er farligt, så vi skal være ekstra godt bevæbnet. Og jo mere du læner dig op ad manuskriptet, jo mere sårbar bliver du, hvis du taber et ord. Så har alarmen fået sit bevis.

Hertil kommer selvovervågningen. Midt i en sætning begynder en del af dig at holde øje med dig selv: Bliver jeg rød? Lyder jeg mærkelig? Kan de se det?

Opmærksomheden bliver delt mellem det, du siger, og det, du kontrollerer. Det er tit dér, tråden knækker. Ikke fordi viden mangler, men fordi alarmen har taget den kapacitet, som din viden skulle have brugt.

Det betyder ikke, at du skal droppe forberedelsen. Godt forarbejde er stadig godt forarbejde. Det betyder bare, at forberedelse ikke kan løse et problem, der ikke sidder i forberedelsen. Her arbejder hypnose anderledes med præstationsangsten!

Hypnose taler med alarmen – ikke med manuskriptet

Det er derfor, jeg bruger hypnose, når præstationsangst er temaet. I hypnose er du vågen. Du hører alt, kan tale og kan stoppe, når du vil. Opmærksomheden vender indad, og den kritiske, analyserende stemme bliver langt mere stille og afdæmpet.

Det giver adgang til præcis det niveau, hvor præstations-alarmen bor – de automatiske reaktioner, du ikke kan argumentere dig ud af.

Hvis du er ny i det med hypnose, kan du læse mere om hypnose hos Larsen & Ravn og om hvordan hypnose virker.

I praksis går jeg tæt på tre ting sammen med dig:

• Udløseren. Hvad præcis får alarmen til at gå i gang? Det er ofte mere specifikt, end man tror: stilheden lige før du begynder, et bestemt ansigt i lokalet eller lyden af din egen stemme.
  
• Den gamle læring. Hvornår lærte systemet, at det er farligt at blive set? Nogle gange er der et tydeligt minde, andre gange kun en fornemmelse. Vi behøver ikke grave alt op, men vi arbejder med det, systemet stadig reagerer på.
  
• Den nye reaktion. I hypnosen øver du situationen indefra: at stå der, blive set, tabe et ord og finde det igen, mens kroppen bliver rolig. Det er ikke en visualisering af den perfekte præstation. Det er træning i at være okay, også når det ikke er perfekt.
  

Den sidste del er vigtig. Mange drømmer om aldrig at blive nervøse igen. Men det er hverken målet eller særligt realistisk. Lidt spænding skærper dig. Målet er, at alarmen holder op med at tage over, så du kan blive i situationen og bruge det, du allerede ved.

Forskningen peger i samme retning. En meta-analyse i International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis (Valentine m.fl., 2019) fandt, at deltagere, der fik hypnose mod angst, i gennemsnit fik det bedre end deltagerne i kontrolgrupperne. Du kan finde studiet på PubMed.

Din egen del af arbejdet sker mellem sessionerne. Det, vi åbner i hypnosen, skal have nye erfaringer at vokse på. Derfor aftaler vi små, overskuelige skridt: at tage ordet ved et internt møde, stille et spørgsmål i en større gruppe eller sige en sætning mere, end du plejer. Ikke for at bevise noget, men så alarmen oplever, at der ikke sker noget farligt.

Min erfaring er, at dem, der øver sig på den måde, også kommer i mål. Men det er en proces.

Er det overhovedet præstationsangst?

Nogle gange viser alarmen sig ikke kun, når du skal præstere. Hvis kroppen også slår alarm i supermarkedet eller midt om natten, uden at nogen kigger på dig, kan du læse om panikangst og hypnose.

Hvis det mest er dagene før, der er hårde, fordi tankerne kører i ring om alt det, der kan gå galt, så ligger det tæt op ad det, jeg skriver om bekymringer. Og handler det især om prøver og karakterer, har jeg skrevet om eksamensangst.

Mange har lidt af det hele. Det finder vi ud af sammen. Jeg er certificeret hypnoterapeut og hypnotisør og har arbejdet med hypnose i mange år – du kan læse om min baggrund her.

Før din næste fremlæggelse

Står der en præsentation, en jobsamtale eller en koncert i kalenderen, så vent ikke til ugen før. Alarmen skal have tid til at lære noget nyt. Vi starter med en gratis og uforpligtende afklaring, som kan foregå over telefonen eller online.

Selve hypnosen foregår i klinikken i Korsør eller hjemme hos dig, hvis du bor i vores område. Hypnosesessioner tilbyder vi ikke online.

Du fanger mig på 29 71 52 43 eller på info@larsenogravn.dk.

Priserne kan du se lige herunder og på prissiden, og vil du høre, hvordan andre har haft det, finder du anmeldelserne på Trustpilot.

Fem spørgsmål om præstationsangst og forberedelse