Skærmafhængighed og hypnose: Et kig ind i mit arbejde med dine telefonvaner

Du har sikkert prøvet det. Du tager telefonen op for at se, hvad klokken er. Og et kvarter senere sidder du stadig med den – uden helt at vide, hvad du har brugt tiden på.

Mange skriver til mig, fordi de gerne vil have hjælp til skærmafhængighed, men ved ikke helt, hvad der egentlig sker i hypnose hos Larsen & Ravn. Det forstår jeg godt! Så her tager jeg dig med ind i rummet og viser, hvordan jeg konkret arbejder med dine telefonvaner – fra den første snak til hverdagen bagefter.

Det korte svar er: Jeg arbejder med dig – ikke med din telefon. Og det er præcis dér, hypnose mod skærmafhængighed adskiller sig fra endnu en app eller endnu et forsæt.

Det første, jeg spørger om, er ikke din skærmtid

Når vi tager den første snak, spørger mange mig, om de skal have deres skærmtid klar. Det må du gerne. Men det er ikke det, jeg er mest nysgerrig på.

Jeg vil hellere vide, hvornår du rækker ud efter telefonen. Hvad du mærker lige inden. Og hvad du håber, den kan give dig – lige dér.

For skærmafhængighed handler sjældent kun om telefonen. Den handler om det, den hjælper dig af med et uønsket øjeblik: kedsomhed, uro, ensomhed, træthed eller en tanke, der er lidt for tung. Telefonen rummer et lille pusterum. Men den ro, du får, er kort – og så rækker hånden ud igen.

Jeg spørger også ind til søvn, stress og humør. Fylder travlhed og anspændthed meget, kan hypnose mod stress være en del af billedet. Og ligger du og scroller, fordi du ikke kan falde i søvn, så kan du eventuelt læse, hvordan søvnløshed kan behandles med hypnose. Det tager vi med i din behandling for skærmafhængighed.

Telefonen må gerne blive i dit liv

Det her er vigtigt for mig at sige: Jeg vil ikke have dig til at smide telefonen ud. Du skal bruge den til arbejde, til beskeder, til GPS og til alt det praktiske.

Målet er, at det bliver dig, der vælger, når du tager den. Ikke tommelfingeren, der har gjort det af sig selv.

Jeg skælder heller ikke ud. Mange, der kommer til mig, har allerede skældt sig selv ud rigtig mange gange. Det har sjældent hjulpet. Den vane, du har med telefonen, er indlært – og det, der er lært, kan også læres om.

Vil du først prøve nogle lette greb på egen hånd, har vi samlet råd om digital afkobling. Her handler det om noget andet: om at bruge hypnose mod skærmafhængighed, når viljestyrken ikke rækker.

I hypnosen: Det her sker der i rummet

Mange tror, at man er væk eller sover i hypnose. Det er en af de klassiske myter om hypnose. Du er vågen hele tiden. Du hører alt, og du kan afbryde, når du vil.

Du sidder godt i stolen, og jeg taler roligt med dig. Din opmærksomhed vender langsomt indad, og tempoet falder. Mange beskriver det som at være meget afslappet og samtidig ret skarp.

Og så arbejder vi med de situationer, du fortalte mig om. Vi går ind i den stille stund, hvor hånden plejer at finde telefonen. Du mærker trangen – og oplever, at du godt kan lade den være. Vi arbejder også med den følelse, telefonen plejer at dække over, så den får lov at falde til ro på en anden måde.

Er du nysgerrig på, hvordan hypnose virker, kan du læse mere om det her. For mig er det vigtigste, at du går fra sessionen med en oplevelse af, at det kan lade sig gøre – og det er kernen i hypnose mod skærmafhængighed.

Forskningen er stadig ret ny på det her område. Et canadisk studie (Olson m.fl., 2020) med 641 unge voksne fandt en lille, men konsistent sammenhæng mellem, hvor let man går i hypnose, og problematisk smartphone-brug (r = 0,17). Forskerne foreslår, at metoder, der rammer opslugthed, tidsforvrængning og automatisk brug, kan støtte sundere telefonvaner. Det er ikke et bevis for, at hypnose fjerner skærmafhængighed. Du kan læse studiet på PMC.

Med hjem: små aftaler frem for store forbud

Hypnosen er én del. Den anden del sker derhjemme. Mellem sessionerne får du nogle få, helt jordnære greb med – og du vælger selv, hvilke der passer til dit liv:

• Tre åndedrag før du låser op. Det giver dig lige et øjeblik til at mærke, om du faktisk vil tage telefonen.
  
• Telefonen i et andet rum ved middagen. Det er ofte langt lettere, end man tror – særligt når I aftaler det sammen.
  
• En aftale med dig selv om aftenen. Fx at telefonen lader op uden for soveværelset, så sengen bliver til at sove i.
  
• Lidt selvhypnose. Mange har glæde af at lære lidt selvhypnose, så roen også kan findes, når jeg ikke er der.
  

Min erfaring er, at dem, der bruger de små greb mellem gangene, typisk flytter sig langt mere end dem, der kun kommer til sessionerne. Det kræver ikke meget. Bare lidt – hver dag.

Opdager du undervejs, at det især er uro og tanker, der får dig til at gribe telefonen, så kan du eventuelt læse om bekymringer og hypnose eller angst og hypnose. Så kan vi tage det med i din hypnose mod skærmafhængighed.

Når skærmen også står mellem jer

Telefonen fylder ikke kun i dit eget liv. Den ligger tit på spisebordet og i sengen. Mange par mærker det som en stille afstand – ikke et stort skænderi, men to mennesker, der forsvinder ind i hver sin skærm.

Et dansk studie fra Statens Institut for Folkesundhed peger på, at de, der er afhængige af sociale medier, har 4,5 gange større sandsynlighed for at føle sig ensomme året efter og 3 gange større sandsynlighed for at udvikle en depression. Du kan læse mere hos SDU / Statens Institut for Folkesundhed.

Tallene siger ikke, at du er forkert. De siger, at du ikke er alene. Fylder telefonen meget mellem jer, kan parterapi være værd at kigge på. I hypnosen mod skærmafhængighed holder jeg fokus på din del – den vane, der får dig til at tage telefonen, før du har valgt det.

Det, jeg lover dig i første omgang

Jeg lover ikke, at du aldrig scroller igen. Det ville hverken være realistisk eller særligt rart – telefonen er jo også til glæde.

Men jeg lover dig i første omgang, at du bliver mødt uden løftede pegefingre. At vi finder ud af, hvad telefonen gør for dig. Og at vi arbejder for, at du får valget tilbage.

Når der sker noget, lyder det sjældent som “jeg rører den aldrig mere”. Det lyder snarere som “jeg mærker trangen, men jeg følger den ikke hver gang”. Du kan læse andres oplevelser på Trustpilot.

Hypnose erstatter ikke en lægefaglig vurdering. Er du i tvivl om søvn, depression eller andre symptomer, så tal også med din læge. Hypnose mod skærmafhængighed kan være en god støtte ved siden af.

Lad os tage den første snak

Vil du prøve det af, kan du i første omgang få en gratis og uforpligtende afklaring. Den kan foregå over telefonen eller online.

Selve hypnosen foregår i klinikken i Korsør eller hjemme hos dig, hvis du bor i vores område – vi er nemlig også udkørende hypnotisører. Hypnosen foregår ikke online.

Du kan booke din tid her, ringe til mig på 29 71 52 43 eller skrive til info@larsenogravn.dk. Har du særlige ønsker til forløbet, så sig det – det indarbejder vi.

Priserne kan du se lige herunder og på prissiden. Og du kan eventuelt læse mere om min baggrund.

Spørgsmål om telefonen, skærmtid og hypnose