Livet består rent faktisk først og fremmest af HVERDAG; det er dem der er ubetinget flest af. Derfor er det også en god ide at kigge på hvad det egentligt er der foregår i de her hverdage.

I forhold til stress, er det sådan at kroppen har behov for at blive aktiveret, strukket, motioneret og i det hele taget brugt; hver dag! – Og mange gange om dagen.

Desværre er mange af os lidt lullet ind i dårlige fysiske vaner og rutiner. Vi sidder dårligt, og spænder i opgaverne. Når vi rejser os, er det altid i et andet/nyt ærinde, og vi tænker som regel ikke over hvordan vi anvender kroppen. Som oftes tændes bevidstheden kun når vi jamrer over smerter, ømhed og stivhed.

Men sådan behøver det ikke at blive ved med at være. De følgende stresshåndtering øvelser er ikke traditionel motion, men derimod er det opmærksomheds øvelser, med praktiske specifikke tips og råd.

Gåture

En af de nemmeste måder at afstresse på er ved at inkorporere små gåture i din daglige rutine.

Gåture, selv kortvarige, giver dig mulighed for at bryde op i din dag og få frisk luft. De fungerer som en pause fra din skærm og dine arbejdsopgaver, samtidig med at de stimulerer blodcirkulationen og reducerer muskelspændinger.

Det kan være så simpelt som at gå en tur rundt om blokken, i parken, eller tage en lille runde efter måltider. 

Tag cyklen

Cykelture kan også være en fremragende måde at løsne op for spændinger.

Den rytmiske bevægelse ved at cykle engagerer musklerne uden at være belastende for leddene. Det er en effektiv form for motion, der samtidig giver dig mulighed for at opleve naturen og få nye perspektiver.

En kort cykeltur kan være en skøn afbræk fra din daglige rutine og hjælpe med at klarne hovedet.

Stress afspænding mens du sidder ned og arbejder

Din siddende position i løbet af dagen har stor indflydelse på dit velbefindende. Sørg for, at din arbejdsplads er ergonomisk korrekt indrettet.

Tænk på, hvordan du sidder og om du skifter stilling regelmæssigt. Hvis du har en stillesiddende arbejdsdag, kan små strækøvelser og skift af positioner gøre en stor forskel. At rejse sig op og strække ud i et par minutter vil forebygge spændinger i ryg og nakke.

Gør madlavningen til en mindful oplevelse – Hver dag

Ritualer ved madlavning kan også bidrage til at reducere stress. Når du forbereder dine måltider, prøv at være til stede i øjeblikket og vær opmærksom på dine bevægelser.

At hakke grøntsager, røre i gryden eller dufte til krydderier kan være med til at skabe en beroligende oplevelse. Skab en brændende interesse for gode råvarer, og lyt til din (rolige) yndlingsmusik mens du kokkerer.

Denne form for mindfulness kan hjælpe dig med at slippe af med tankerne om stress og skabe en følelse af ro.

Udover gåture, cykelture, ergonomiske siddestillinger og mindfulness ved madlavning, er der flere andre daglige bevægelser og rutiner, der kan hjælpe med at afstresse og løsne spændinger. Her er fem yderligere eksempler:

Hold mange og effektive mikro pauser

At tage en opmærksom pause for dybe vejrtrækninger kan være en enkel men effektiv metode til at reducere stress. Tag mange øjeblikke i løbet af dagen til at trække vejret dybt og roligt. Dette kan gøres stående, siddende eller liggende. Og det behøver bare at tage et minut pr. gang!

Ved at fokusere på din vejrtrækning kan du skabe en følelse af ro og mindske den mentale belastning.

En anden tilgang er at integrere små strækøvelser i din daglige rutine.

Tag dig tid til at strække ud efter længere perioder med inaktivitet, som for eksempel efter et møde eller når du står op om morgenen. Strækøvelser som at række hænderne over hovedet eller bøje dig ned mod dine tæer kan hjælpe med at løsne op for spændte muskler og forbedre fleksibiliteten.

Brug naturen

Hvis du er så heldig at bo i nærheden af den grønne natur, er du bare bedre stillet! At tilbringe tid i naturen kan også være en stærk måde at afstresse på.

Tag en kort tur til en nærliggende park eller skov, og lad dig omslutte af den naturlige ro. Selv en kort kontakt med naturen kan forbedre dit humør og reducere følelser af stress. Oplevelsen af frisk luft og naturlige omgivelser kan have en beroligende effekt på både krop og sind.

De sure daglige pligter

Når du udfører husarbejde som at vaske op eller støvsuge, kan du også bruge disse aktiviteter som en form for fysisk afslapning.

Prøv at være opmærksom på de bevægelser, du laver, og find rytmen i dem. Ved at betragte disse opgaver som en form for let motion kan du hjælpe med at løsne op for spændinger og samtidig føle, at du opnår noget praktisk.

Når dagen er til ende

Efter en lang og (forhåbentlig) god dag, er det tid til at mærke din krop, og takke den for alt hvad den har gjort. Stræk kroppen igennem, og fortæl den at du glæder dig til i morgen.

Endelig kan du skabe en afslappende rutine omkring din aften, før du går i seng. At udføre enkle aktiviteter som at læse en bog, tage et varmt bad eller lytte til beroligende musik kan hjælpe med at signalere til din krop, at det er tid til at slappe af.

Dette kan forbedre din søvnkvalitet og bidrage til at reducere den daglige stress.

Disse aktiviteter kan alle integreres i din daglige rutine og tilpasses dine personlige præferencer, hvilket gør dem til nyttige værktøjer i kampen mod stress og spændinger. Udvælg dine favoritter, og leg med dem. Det hele er bare en øvelse.