Stresshåndtering: Prioritering
Gratis stresshåndtering øvelser:
Prioritering som Stresshåndterings øvelse: Få styr på din hverdag og reducer Stress.
I en travl hverdag, hvor opgaver og ansvar kan virke overvældende, er effektiv prioritering en helt uundgåelig teknik for stresshåndtering. Alligevel er det en af de discipliner allerflest har sværest ved. Vi vil så gerne det hele, og så går det galt; vi bliver overbelastede og stressede!
At mestre kunsten at prioritere hjælper dig med at navigere i dine daglige opgaver med større ro og kontrol.
Denne artikel udforsker, hvordan du kan bruge prioritering som en kraftfuld strategi til at reducere stress og forbedre din produktivitet. Læs videre for praktiske tips og indsigt, der vil hjælpe dig med at organisere din tid bedre og skabe balance i dit liv.
Og den her øvelse er vigtig, fordi den giver dig et værktøj til at reducere stress og opnå mental klarhed i en hektisk hverdag.
Ved at skabe opmærksomhed, og tilbyde specifikke prioriterings teknikker, hjælper øvelsen dig med at finde overblik og ro, fokusere din opmærksomhed og styrke din mentale modstandskraft.
Prioritering
- kategori:
Nærvær med Selvhypnose/meditation en adfærdsmæssig øvelse.
- Forudsætninger:
Ingen særlige forudsætninger, men øvelsen kræver at du ikke har et fastlåst mindset, og at du kan finde noget tålmodighed.
- Anbefalinger:
Hvis du har et fastlåst mindset, er overbelastet i dine tanker, eller er meget utålmodig, bør du starte med stresshåndteringsøvelser i en af de to andre øvelses-kategorier.
kategorier for stresshåndterings øvelser:
Du kan finde stresshåndterings øvelser i 3 forskellige kategorier:
- Mentale øvelser
- Fysiske/kropslige øvelser
- Adfærdsmæssige øvelser
OVERSIGT: ALLE STRESSHÅNDTERING ØVELSER OG KATEGORIER
Alle 3 kategorier rummer effektive og brugbare stresshåndteringsøvelser, og i princippet er alle øvelser lige effektive, uanset kategori.
Kunsten er blot at finde den/de øvelser som du er klar til at kapere i den situation du befinder dig i.
Derfor kan du overveje hvilken kategori der appelerer bedst til dig:
Mentale øvelser:
Mentale stresshåndtering øvelser er alle øvelser der handler om at øve og træne den måde du tænker på; tankemønstre, begrænsende overbevisninger, og tanke-former
Fysiske/kropslige øvelser:
Fysiske/kropslige stresshåndteringsøvelser, er alle øvelser hvor du træner og øver din opmærksomhed, fokus og kontakt med din krop. Disse øvelser kan også indeholde forskellige (mentale) teknikker til at skabe fysiske ændringer i kroppen (afspænding og afslapning)
Adfærdsmæssige øvelser:
Adfærdsmæssige stresshåndteringsøvelser handler om at træne og indøve ændringer i dine vaner og gøremål. Altså den måde du opføre dig på.
Se alle gratis stresshåndterings øvelser, opdelt i kategorier!
Se vores 4 nyeste artikler
Indholdsfortegnelse
Prioritering: Skab balance ved at fokusere på det, der virkelig tæller
Denne prioriterings øvelse virker først og fremmest ved at hjælpe dig med at skabe opmærksomhed.
Stress i vores moderne verden er uundgåeligt; selvfølgelig er der stor forskel på hvordan det udvikler sig fra den ene person til den anden, men uanset hvad er vi alle eksponeret for stress.
Og stress skal altid håndteres; nogle gange (helst altid) skal det forebygges, mens der andre gange er behov for at standse ulykken, for nu er man blevet stresset. En næsten obligatorisk stresshåndterings teknik er tidsstyring, og i forbindelse med at styre, og kontrollere sin tid, er det helt nødvendigt at lære at prioritere.
Sådan gør du
Vi har samlet en lille samlig af anerkendte og effektive prioriterings teknikker. Læs dem igennem, og vælg den teknik der passer bedst ind i din situation. Når du har besluttet dig, er det tid til at eksekverer. Det gør du bedst ved at starte i det små, og se din aktivitet som en øvelse.
Her er en beskrivelse af de forskellige prioriterings teknikker, med indlagte øvelser, vi har udvalgt til dig:
Livshjulet:
Start med at tegne et livshjul på et stykke papir.
Del hjulet op i otte lige store dele, og navngiv hver del efter vigtige områder i dit liv, såsom karriere, familie, sundhed, økonomi, og fritid.
Giv hver del en score fra 1 til 10 baseret på, hvor tilfreds du er med det område lige nu.
Når du er færdig, vil du have et klart visuelt billede af, hvor din opmærksomhed og indsats måske skal fokuseres.
Eisenhower Matrixen:
Del et stykke papir i fire kvadranter.
Navngiv dem efter vigtighed og hastighed: vigtigt og hastende, vigtigt men ikke hastende, ikke vigtigt men hastende, og hverken vigtigt eller hastende.
Skriv opgaver og forpligtelser ind i de relevante felter.
Det vil hjælpe dig med at prioritere dine daglige opgaver og sikre, at du bruger din tid på det, der virkelig tæller.
80/20-reglen (Pareto-princippet):
Identificer de 20% af aktiviteterne, der står for 80% af dine resultater.
Skriv en liste over dine daglige og ugentlige opgaver, og marker dem, der skaber størst værdi eller har størst indflydelse.
Ved at fokusere på de 20 % der faktisk er værdiskabende, kan du begynde at udluse ikke-værdifulde gøremål. På den måde kan du opnå mere effektivitet og balance i dit liv.
Tidsdagbog:
Over en uge, skriv ned, hvordan du bruger din tid hver dag.
Noter både planlagte aktiviteter og uforudsete opgaver.
Ved ugens slutning skal du analysere din tidsdagbog og identificere, hvor du måske spilder tid, eller hvor du kunne omprioritere for at skabe mere balance og fokus på vigtige opgaver.
Ugentlig Planlægning
Tag tid hver uge til at planlægge den kommende uge.
Sæt realistiske mål for, hvad du vil opnå.
Planlæg tid til både arbejde og fritid, og sørg for, at dine daglige aktiviteter afspejler dine overordnede prioriteter.
Ved at gøre dette kan du skabe en sund balance mellem arbejde og privatliv.
Refleksion og Revision
En gang om måneden, reflekter over, hvad der fungerer, og hvad der ikke gør.
Tilpas dine prioriteter og mål, efterhånden som dine behov og situation ændrer sig.
Det vil sikre, at du konstant fokuserer på det, der virkelig tæller, og opretholder balancen i dit liv.
Stresshåndtering: Professionelt TIP:
Nu har du fået de seks, måske mest effektive prioriterings teknikker der findes.
Alligevel, er det ikke sikkert at du får implementeret en solid og hensigtsmæssig prioritering i dit liv. Og det er der i givet fald en god grund til:
Denne stresshåndterings øvelse, om prioritering, er en adfærdsmæssig øvelse. Og meget ofte er der bagvedliggende problemstillinger der kan hindre at vi “bare” ændre adfærd. Hvis det er tilfældet for dig, kan det være en god ide at tage fat i nogle af de mentale stresshåndtering øvelser, – f.eks. LÆR AT SIGE NEJ.
Professionel hjælp til stresshåndtering
Hvis du har brug for en hjælpehånd til at øve din stresshåndtering er vi altid klar. Du skal bare række ud:
Stress Coaching
Stress Hypnose
Grundlæggende viden om stress:
Alle stresshåndterings øvelser bliver mere effektfuld, desto mere du ved om stress:
Vil du med på udviklingsrejsen?
Klik, og følg os på Facebook. Gå ikke glip af de nyeste metoder og teknikker inden for selvhjælp, og personlig udvikling.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Klik, og følg os på LinkedIn. Gå ikke glip af de nyeste input inden for ledelse, ledereudvikling og kommunikation.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Det siger vores kunder...
Vi anerkender, at hver persons rejse til “et bedre liv” er unik. Derfor er vi her for at lytte, forstå og skabe et trygt rum, hvor du kan udforske dine tanker, følelser og drømme.
Sammen arbejder vi på at skabe balance, velvære og personlig udvikling. Vores kunders oplevelser er hjertet af vores praksis.
Har du et spørgsmål til os?
Sidder du stadig tilbage med et spørgsmål som du ikke har fået besvaret? Så er du meget velkommen til at sende os en besked, så vender vi tilbage til dig hurtigst muligt med et svar.
Du kan også tage et kig i vores artikler
Video transskription – Velkommen til stressfri Zone
[00:02] Velkommen til Stressfri Zone.er et dybgående online forløb, hvor du virkelig kommer til at forstå dig selv og skabe blivende positive forandringer dybt i dit indre maskine. Her handler det om at finde præcis din vej til ro og energi, overskud og trivsel. Altså på en måde, der passer til dig og til din hverdag.
[00:26] Men vi mennesker lærer og udvikler os jo slet ikke ens, og derfor er det helt afgørende, at du vælger præcis den tilgang, som passer lige præcis til dig. Der er nogle af os, der trives bedst med en klar struktur. Andre har brug for frihed, og så er der igen nogen, der har brug for lidt ekstra støtte undervejs. For at kunne vejlede dig bedst muligt, så har jeg brug for at vide lidt mere om dig.
[00:54] Prøv at mærke efter, hvad du bedst kan genkende i dig selv. Du kan godt lide, når der er en plan at følge. Du trives med et klart forløb og faste rammer, hvor du ved, hvad næste skridt er. Og du kan lide følelsen af at blive guidet og bygge videre og videre uge for uge. Til gengæld kan du blive frustreret og utilpas, når du ikke kender den fulde plan
[01:22] eller har en fastlagt plan at følge. På den anden side kan det også være, at du får det lidt stramt, når noget føles som lektier eller et fast skema. Du lærer bedst, når du selv kan styre tempoet og kan tage det, når det passer dig og du har overskud. Du vil helst have frihed til at fordybe dig i ét emne af gangen uden at skulle præstere.
[01:50] Du kan føle det som et pres at skulle følge med i et fastlagt program og du kan komme til at stresse over det. Dit liv rummer en travlhed, som gør, at du ikke kan overskue at skulle fokusere på et onlineforløb hver dag eller hver uge i hele 12 uger. Du ved måske allerede nu, at du lærer bedst, når du har nogen at følges med.
[02:18] Du har brug for støtte, motivation og måske en, der kan hjælpe dig med at holde fast, når hverdagen presser sig på. Altså holde dig en lille smule i ørene. Du kører sur i det, når du selv skal fastholde dig i processen. Og du bliver hurtigt demotiveret eller distraheret, når du er på egen hånd. Uanset hvilken type du er, så får du adgang til helt de samme redskaber, øvelser og værktøjer igennem hele forløbet.
[02:47] Forskellen ligger bare i måden, du kommer til at arbejde på. Og det vigtigste er, at det virker for lige præcis dig, og at det føles rigtigt. præcis dig, og at det føles rigtigt.
Kapitel 2: Stressfri Zone stresshåndtering kursus for dig der har brug for struktur:
[00:00] Ja, struktur, det er dejligt. Og så er 12-ugers programmet Stressfri Zone helt sikkert præcis noget for dig. Her bliver du guidet trin for trin igennem et nyt modul hver uge. Modulet modtager du helt automatisk, og på den måde kommer du til at gennemgå en dybtliggende personlig udviklingsrejse, hvor du kommer til at lære alt, hvad du har brug for, så du kan træde ind i din nye stressfri identitet.
[00:30] Hvert modul bygger oven på det forrige, så du stille og roligt lærer at forstå din stress, få ro i kroppen og skabe balance i din hverdag. Du får videoer, øvelser og refleksionsark, og alt er bygget op, så du kan mærke fremskridt uge for uge, uden at skulle yde eller præstere. Du har selvfølgelig adgang til materialet, så længe du har brug for det,
[00:56] og hvis du på et tidspunkt får brug for lidt ekstra støtte, så kan du altid tilkøbe personlig online coaching undervejs. Som medlem af Positiv Forandringer, som er vores kundeklub, får du 20% rabat, og så betaler du kun 1.950 kr. for hele forløbet.
Kapitel 3.Stressfri Zone stresshåndtering kursus for dig der har behov for frie rammer
[00:00] Jeg kan godt forstå, at din frihed er dyrebar, og det er super godt, at du værner om den. Det har jo aldrig nogensinde været meningen, at et stresshåndteringskursus skal gøre os pressede eller stressede, men sådan behøver det heller ikke at være. Stressfri zone flex gør det muligt for dig at starte på din personlige udviklingsrejse 100% på dine præmisser.
[00:26] Her tilmelder du dig blot ét modul ad gangen, og du tilmelder dig først det næste modul, når det passer dig og når du er klar. Så her er der slet ingen præstationskrav eller deadlines. Rommet er dit helt alene. Hvert modul står stærkt for sig selv, og det giver dig konkrete redskaber til at håndtere stress og skabe mere ro og trivsel.
[00:52] Samtidig hænger modulerne sammen, så du over tid kan bygge hele processen op i det tempo, der passer dig. Og jeg er med dig hele vejen undervejs, altså hvis du ønsker det. For så kan du tilkøbe personlig coaching og få støtte og vejledning. Prisen for stressfri zoneflex, det er kun 195 kr. per modul.
[01:19] Og du vælger helt selv, hvor mange du vil tage. Der er ikke nogen bindinger her.
Kapitel 4. Stresshåndterings kursus for dig der har behov for samarbejde
[00:01] Jeps, samarbejde det kan altså noget. I rigtig mange situationer er det guld værd at have en at følges med. Det er fedt med støt, feedback og det at blive hjulpet til at holde fast, særligt når hverdagen tager over. Og så er Stressfri Zone Coaching Forløb det helt rigtige valg for dig. Her får du både det fulde online forløb og så får du fem personlige online sessions med mig.
[00:29] Ved tilmelding modtager du et klippekort, som giver dig adgang til at booke dine tider, præcis når det passer dig. Sammen arbejder vi med dine konkrete udfordringer og får dem integreret i dit udviklingsforløb. Du kan altid købe en ekstra session eller dem, du har brug for, hvis du får behov for mere sparring senere. Som medlem af vores Kundeklub Positiv Forandringer får du 20% rabat, så medlemsprisen for coachingforløbet i Stressfri Zone er 3.900.
[01:05] Du kan ikke tilmelde dig direkte til Stressfri Zone coaching forløbet. Du er nødt til at finde lidt tålmodighed, for vi starter altid med en helt gratis og uforpligtende afklarende samtale eller et afklaringsmøde, enten online eller på telefonen. Det bestemmer du. Måske tænker du, at det lyder lidt besværligt, men sagen er, at for at sikre, at du får succes ved forløbet, så er det helt nødvendigt, at du og jeg er et rigtig godt match.
[01:35] Ellers så kommer det bare ikke til at fungere.