Stresshåndtering: Nærværs øvelse
Gratis stresshåndtering øvelser:
Velkommen til en kraftfuld stresshåndteringsøvelse, der kombinerer selvhypnose og meditation for at styrke dit nærvær. Denne øvelse er designet til at hjælpe dig med at finde ro i en travl hverdag, reducere stress og skabe en dybere forbindelse til dig selv. Ved at integrere elementer fra både selvhypnose og meditation får du mulighed for at bringe dit sind til et sted med fuld opmærksomhed og indre balance. Lad os tage det første skridt mod en mere harmonisk og stressfri tilværelse.
Denne øvelse er vigtig, fordi den giver dig et værktøj til at reducere stress og opnå mental klarhed i en hektisk hverdag. Ved at kombinere selvhypnose og meditation hjælper øvelsen dig med at falde til ro, fokusere din opmærksomhed og styrke din mentale modstandskraft. Øvelsen virker ved at lede dig ind i en dyb afslapningstilstand, hvor dit sind bliver mere modtageligt for positive forandringer. Denne proces skaber en øget bevidsthed om nuet, som giver dig ro og styrker din evne til at håndtere stress effektivt.
Nærværs øvelse med selvhypnose / meditation
- kategori:
Nærvær med Selvhypnose/meditation en mental øvelse.
- Forudsætninger:
Ingen særlige forudsætninger, men øvelsen kræver at du ikke har et fastlåst mindset, og at du kan finde noget tålmodighed.
- Anbefalinger:
Hvis du har et fastlåst mindset, er overbelastet i dine tanker, eller er meget utålmodig, bør du starte med stresshåndteringsøvelser i en af de to andre øvelses-kategorier.
kategorier for stresshåndterings øvelser:
Du kan finde stresshåndterings øvelser i 3 forskellige kategorier:
- Mentale øvelser
- Fysiske/kropslige øvelser
- Adfærdsmæssige øvelser
OVERSIGT: ALLE STRESSHÅNDTERING ØVELSER OG KATEGORIER
Alle 3 kategorier rummer effektive og brugbare stresshåndteringsøvelser, og i princippet er alle øvelser lige effektive, uanset kategori.
Kunsten er blot at finde den/de øvelser som du er klar til at kapere i den situation du befinder dig i.
Derfor kan du overveje hvilken kategori der appelerer bedst til dig:
Mentale øvelser:
Mentale stresshåndtering øvelser er alle øvelser der handler om at øve og træne den måde du tænker på; tankemønstre, begrænsende overbevisninger, og tanke-former
Fysiske/kropslige øvelser:
Fysiske/kropslige stresshåndteringsøvelser, er alle øvelser hvor du træner og øver din opmærksomhed, fokus og kontakt med din krop. Disse øvelser kan også indeholde forskellige (mentale) teknikker til at skabe fysiske ændringer i kroppen (afspænding og afslapning)
Adfærdsmæssige øvelser:
Adfærdsmæssige stresshåndteringsøvelser handler om at træne og indøve ændringer i dine vaner og gøremål. Altså den måde du opføre dig på.
Se alle gratis stresshåndterings øvelser, opdelt i kategorier!
Se vores 4 nyeste artikler
Indholdsfortegnelse
Forberedelser til nærværs øvelsen:
For at sikre, at øvelsen bliver succesfuld, kan du følge disse fem gode råd:
1. Find et roligt sted:
Vælg et sted, hvor du kan være uforstyrret og slappe helt af. Et roligt miljø hjælper dig med at fokusere og gå dybere ind i øvelsen.
2. Vær tålmodig:
Det kan tage tid at opnå fuld afslapning. Giv dig selv lov til at bruge den tid, du har brug for, uden at skynde på processen.
3. Øv dig regelmæssigt:
Jo oftere du praktiserer øvelsen, desto mere naturligt vil det blive for dig at opnå ro og nærvær. Regelmæssighed forstærker effekten.
4. Accepter dine tanker:
Hvis dine tanker begynder at vandre, så lad dem passere uden modstand. Vend blot roligt tilbage til fokus på din vejrtrækning og afslapningen.
5. Vær blid mod dig selv:
Undgå at presse dig selv til at præstere under øvelsen. Nærværsøvelsen handler om at finde ro og ikke om at opnå noget bestemt.
Faldgruber:
Når du laver øvelsen, er der nogle faldgruber, du skal være opmærksom på.
En af de største er utålmodighed, hvor du måske forventer øjeblikkelige resultater og derfor bliver frustreret, hvis du ikke føler dig afslappet med det samme.
En anden faldgrube er distraktioner, hvor ydre lyde eller indre tanker kan trække dig væk fra øvelsen. Det er også nemt at blive selvkritisk, hvis du føler, at du ikke gør det “rigtigt”, hvilket kan skabe unødvendig spænding.
Endelig kan manglende regelmæssighed gøre det svært at opnå de fulde fordele, da øvelsen kræver gentagelse for at blive effektiv. Ved at være opmærksom på disse faldgruber kan du bedre undgå dem og få mest muligt ud af øvelsen.
Sådan gør du:
Step 1
Find et roligt sted, hvor du kan sidde eller ligge behageligt uden forstyrrelser.
Step 2
Luk øjnene, og begynd med at tage nogle dybe indåndinger, hvor du trækker vejret ind gennem næsen og puster langsomt ud gennem munden.
Step 3
Når du føler dig afslappet, forestil dig et helt særligt sted, hvor du føler dig helt tryg og rolig.
Step 4
Bliv i denne følelse af tryghed, og tillad dig selv at synke dybere ind i afslapningen.
Step 5
Lad tanker komme og gå uden at hænge fast i dem. Fortsæt med at fokusere på din vejrtrækning og den rolige følelse, indtil du føler dig fuldstændig afslappet og til stede.
Step 6
Når du er klar, vend langsomt din opmærksomhed tilbage til rummet, og åbn øjnene igen.
Stresshåndtering: Professionelt TIP:
Husk at øvelse gør mester! Når du er blevet fortrolig med nærværs øvelsen, kan du med stor fordel kombinere øvelsen med Kognitiv omstrukturering. Men tag en ting af gangen.
Der er en kæmpe gevinst i at gøre din nærværs øvelse til en daglig rutine, og det er meget bedre at gennemføre øvelsen mange gange på en dag (gerne bare 5 minutter) end det er at nøjes med en gang om dagen.
Professionel hjælp til stresshåndtering
Hvis du har brug for en hjælpehånd til at øve din stresshåndtering er vi altid klar. Du skal bare række ud:
Stress Coaching
Stress Hypnose
Grundlæggende viden om stress:
Alle stresshåndterings øvelser bliver mere effektfuld, desto mere du ved om stress:
Vil du med på udviklingsrejsen?
Klik, og følg os på Facebook. Gå ikke glip af de nyeste metoder og teknikker inden for selvhjælp, og personlig udvikling.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Klik, og følg os på LinkedIn. Gå ikke glip af de nyeste input inden for ledelse, ledereudvikling og kommunikation.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Det siger vores kunder...
Vi anerkender, at hver persons rejse til “et bedre liv” er unik. Derfor er vi her for at lytte, forstå og skabe et trygt rum, hvor du kan udforske dine tanker, følelser og drømme.
Sammen arbejder vi på at skabe balance, velvære og personlig udvikling. Vores kunders oplevelser er hjertet af vores praksis.
Har du et spørgsmål til os?
Sidder du stadig tilbage med et spørgsmål som du ikke har fået besvaret? Så er du meget velkommen til at sende os en besked, så vender vi tilbage til dig hurtigst muligt med et svar.
Du kan også tage et kig i vores artikler
Video transskription – Velkommen til stressfri Zone
[00:02] Velkommen til Stressfri Zone.er et dybgående online forløb, hvor du virkelig kommer til at forstå dig selv og skabe blivende positive forandringer dybt i dit indre maskine. Her handler det om at finde præcis din vej til ro og energi, overskud og trivsel. Altså på en måde, der passer til dig og til din hverdag.
[00:26] Men vi mennesker lærer og udvikler os jo slet ikke ens, og derfor er det helt afgørende, at du vælger præcis den tilgang, som passer lige præcis til dig. Der er nogle af os, der trives bedst med en klar struktur. Andre har brug for frihed, og så er der igen nogen, der har brug for lidt ekstra støtte undervejs. For at kunne vejlede dig bedst muligt, så har jeg brug for at vide lidt mere om dig.
[00:54] Prøv at mærke efter, hvad du bedst kan genkende i dig selv. Du kan godt lide, når der er en plan at følge. Du trives med et klart forløb og faste rammer, hvor du ved, hvad næste skridt er. Og du kan lide følelsen af at blive guidet og bygge videre og videre uge for uge. Til gengæld kan du blive frustreret og utilpas, når du ikke kender den fulde plan
[01:22] eller har en fastlagt plan at følge. På den anden side kan det også være, at du får det lidt stramt, når noget føles som lektier eller et fast skema. Du lærer bedst, når du selv kan styre tempoet og kan tage det, når det passer dig og du har overskud. Du vil helst have frihed til at fordybe dig i ét emne af gangen uden at skulle præstere.
[01:50] Du kan føle det som et pres at skulle følge med i et fastlagt program og du kan komme til at stresse over det. Dit liv rummer en travlhed, som gør, at du ikke kan overskue at skulle fokusere på et onlineforløb hver dag eller hver uge i hele 12 uger. Du ved måske allerede nu, at du lærer bedst, når du har nogen at følges med.
[02:18] Du har brug for støtte, motivation og måske en, der kan hjælpe dig med at holde fast, når hverdagen presser sig på. Altså holde dig en lille smule i ørene. Du kører sur i det, når du selv skal fastholde dig i processen. Og du bliver hurtigt demotiveret eller distraheret, når du er på egen hånd. Uanset hvilken type du er, så får du adgang til helt de samme redskaber, øvelser og værktøjer igennem hele forløbet.
[02:47] Forskellen ligger bare i måden, du kommer til at arbejde på. Og det vigtigste er, at det virker for lige præcis dig, og at det føles rigtigt. præcis dig, og at det føles rigtigt.
Kapitel 2: Stressfri Zone stresshåndtering kursus for dig der har brug for struktur:
[00:00] Ja, struktur, det er dejligt. Og så er 12-ugers programmet Stressfri Zone helt sikkert præcis noget for dig. Her bliver du guidet trin for trin igennem et nyt modul hver uge. Modulet modtager du helt automatisk, og på den måde kommer du til at gennemgå en dybtliggende personlig udviklingsrejse, hvor du kommer til at lære alt, hvad du har brug for, så du kan træde ind i din nye stressfri identitet.
[00:30] Hvert modul bygger oven på det forrige, så du stille og roligt lærer at forstå din stress, få ro i kroppen og skabe balance i din hverdag. Du får videoer, øvelser og refleksionsark, og alt er bygget op, så du kan mærke fremskridt uge for uge, uden at skulle yde eller præstere. Du har selvfølgelig adgang til materialet, så længe du har brug for det,
[00:56] og hvis du på et tidspunkt får brug for lidt ekstra støtte, så kan du altid tilkøbe personlig online coaching undervejs. Som medlem af Positiv Forandringer, som er vores kundeklub, får du 20% rabat, og så betaler du kun 1.950 kr. for hele forløbet.
Kapitel 3.Stressfri Zone stresshåndtering kursus for dig der har behov for frie rammer
[00:00] Jeg kan godt forstå, at din frihed er dyrebar, og det er super godt, at du værner om den. Det har jo aldrig nogensinde været meningen, at et stresshåndteringskursus skal gøre os pressede eller stressede, men sådan behøver det heller ikke at være. Stressfri zone flex gør det muligt for dig at starte på din personlige udviklingsrejse 100% på dine præmisser.
[00:26] Her tilmelder du dig blot ét modul ad gangen, og du tilmelder dig først det næste modul, når det passer dig og når du er klar. Så her er der slet ingen præstationskrav eller deadlines. Rommet er dit helt alene. Hvert modul står stærkt for sig selv, og det giver dig konkrete redskaber til at håndtere stress og skabe mere ro og trivsel.
[00:52] Samtidig hænger modulerne sammen, så du over tid kan bygge hele processen op i det tempo, der passer dig. Og jeg er med dig hele vejen undervejs, altså hvis du ønsker det. For så kan du tilkøbe personlig coaching og få støtte og vejledning. Prisen for stressfri zoneflex, det er kun 195 kr. per modul.
[01:19] Og du vælger helt selv, hvor mange du vil tage. Der er ikke nogen bindinger her.
Kapitel 4. Stresshåndterings kursus for dig der har behov for samarbejde
[00:01] Jeps, samarbejde det kan altså noget. I rigtig mange situationer er det guld værd at have en at følges med. Det er fedt med støt, feedback og det at blive hjulpet til at holde fast, særligt når hverdagen tager over. Og så er Stressfri Zone Coaching Forløb det helt rigtige valg for dig. Her får du både det fulde online forløb og så får du fem personlige online sessions med mig.
[00:29] Ved tilmelding modtager du et klippekort, som giver dig adgang til at booke dine tider, præcis når det passer dig. Sammen arbejder vi med dine konkrete udfordringer og får dem integreret i dit udviklingsforløb. Du kan altid købe en ekstra session eller dem, du har brug for, hvis du får behov for mere sparring senere. Som medlem af vores Kundeklub Positiv Forandringer får du 20% rabat, så medlemsprisen for coachingforløbet i Stressfri Zone er 3.900.
[01:05] Du kan ikke tilmelde dig direkte til Stressfri Zone coaching forløbet. Du er nødt til at finde lidt tålmodighed, for vi starter altid med en helt gratis og uforpligtende afklarende samtale eller et afklaringsmøde, enten online eller på telefonen. Det bestemmer du. Måske tænker du, at det lyder lidt besværligt, men sagen er, at for at sikre, at du får succes ved forløbet, så er det helt nødvendigt, at du og jeg er et rigtig godt match.
[01:35] Ellers så kommer det bare ikke til at fungere.