Social angst: En læser spørger, om hypnose kan hjælpe

Nogle gange får jeg mails, hvor jeg kan mærke, at det har kostet rigtig meget at trykke send. Det her er sådan en brevveksling om social angst.

Mailene bygger på flere typiske henvendelser, og jeg har skrevet dem sammen, så ingen kan genkendes. Men tankerne bag er helt ægte – og de handler om noget, mange går alene med: social angst, og om hypnose hos Larsen & Ravn overhovedet kan hjælpe.

Jeg har valgt at svare her, mail for mail. For hvis én har skrevet det, sidder der sikkert mange flere med præcis de samme tanker.

Første mail: “Er jeg bare genert?”

Tak fordi du skrev! Det kræver mod – særligt når det at blive set er netop det, der er svært.

Generthed kan godt være en del af det. Men det, du beskriver, lyder som mere end det. Ved social angst kommer uroen, før du overhovedet er i situationen. Maven spænder. Stemmen bliver tynd. Og bagefter gennemgår du ofte hver sætning og hvert blik, som om hele rummet så på dig.

Det, der driver social angst, er sjældent en tro på, at andre er farlige. Det er forventningen om at blive vurderet: at rødme, sige noget dumt, blive stille eller blive gennemskuet. Den forventning er ofte indlært gennem tidligere oplevelser, hvor det gjorde ondt.

Og så undgår man lidt mere. Det giver ro et øjeblik – men næste gang bliver det endnu sværere. Den cirkel er ret almindelig, og den kan brydes.

Er det især rødmen, der fylder, har jeg skrevet om, hvordan rødmen kan behandles med hypnose. Og fylder tvivlen på dig selv meget, kan hypnose mod lavt selvværd være en vigtig del af arbejdet med social angst.

Næste mail: “Hvad sker der egentlig i hypnosen?”

Det spørgsmål får jeg tit – og det giver god mening, når man i forvejen er bange for at dumme sig. Så lad mig berolige dig: Du mister ikke kontrollen. Det er en af de mest sejlivede myter om hypnose.

Du er vågen hele tiden. Du hører alt, og du kan stoppe, når du vil. Du siger kun det, du selv har lyst til at sige. Det, der ændrer sig, er, at din opmærksomhed vender indad, og at kroppen falder til ro.

Og så arbejder vi med de situationer, du har fortalt mig om. Frokostpausen. Mødet. Måske en fest, du gruer for. Du oplever dem i ro – uden at skulle holde øje med dig selv hele tiden. For ved social angst bruger man ofte enormt meget energi på at overvåge sig selv. I hypnosen øver vi det modsatte: at det er trygt at være til stede.

Vil du vide mere om, hvordan hypnose virker, kan du læse om det her.

Der er også forskning, der peger i den retning. En meta-analyse i International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis fandt blandt andet, at deltagere i hypnose-grupper i gennemsnit klarede sig bedre på angst-symptomer end kontrolgrupper (Valentine m.fl., 2019). Du kan læse mere på PubMed. Det siger ikke noget sikkert om dig – men det understøtter, at hypnose mod social angst er værd at prøve.

Tredje mail: “Hvad skal jeg selv gøre?”

Ja – og det er faktisk den gode nyhed! Din egen del er langt mindre dramatisk, end mange tror. Det handler om små doser, du selv vælger. Det kunne fx være:

• Bliv lidt længere. Bliv fem minutter mere i frokostpausen, end du plejer – også selvom det kribler.
  
• Sig én ting. Til næste møde siger du bare én lille ting. Ét spørgsmål eller én kommentar er nok.
  
• Stop gennemgangen. Når du bagefter begynder at gennemgå, hvad du sagde, så læg mærke til det og sig stille til dig selv: “Det er godt nok.”
  

Min erfaring er, at dem, der øver i hverdagen mellem sessionerne, typisk flytter sig langt mere end dem, der kun kommer til hypnosen. Kører tankerne i ring længe bagefter, kan du eventuelt også læse om bekymringer og hypnose. Det kan vi sagtens tage med i dit arbejde med social angst.

Sidste mail: “Hvad hvis det ikke virker for mig?”

Nej, det kan jeg ikke love. Og jeg vil hellere være realistisk end give dig et løfte, jeg ikke kan holde.

Nogle mærker mere ro allerede efter første session. Men for de fleste kommer forandringen over et forløb, hvor du også øver det, vi arbejder med. Det er en proces – og tempoet er dit.

Når der sker noget, lyder det sjældent som “nu elsker jeg fester”. Det lyder snarere som “jeg kan blive i rummet” eller “jeg gennemgår ikke hver sætning på samme måde bagefter”. Du kan læse andres oplevelser på Trustpilot.

Men jeg lover dig i første omgang, at du bliver mødt med ro og respekt. Og at vi starter dér, hvor det trykker mest.

Har du også en mere generel uro i kroppen, kan hypnose mod angst være relevant. Handler det særligt om at skulle præstere foran andre, kan du læse om præstationsangst. Og kommer angsten i voldsomme anfald, kan du eventuelt læse om panikangst og hypnose. Er angsten meget svær, eller holder den dig helt væk fra arbejde og venner, så tal også med din læge. Hypnose mod social angst kan være en god støtte ved siden af.

Har du selv et spørgsmål?

Du er meget velkommen til at skrive eller ringe – også selvom du bare vil høre, om det her er noget for dig. Du kan i første omgang få en gratis og uforpligtende afklaring. Den kan foregå over telefonen eller online, så du ikke behøver at møde nogen for at spørge.

Selve hypnosen foregår i klinikken i Korsør eller hjemme hos dig, hvis du bor i vores område – vi er nemlig også udkørende hypnotisører. Hypnosen foregår ikke online.

Du kan booke din tid her, ringe til mig på 29 71 52 43 eller skrive til info@larsenogravn.dk. Har du særlige ønsker – fx at du helst vil have, at vi starter stille og roligt – så sig det. Det indarbejder vi.

Priserne kan du se lige herunder og på prissiden. Og du kan eventuelt læse mere om min baggrund.

Korte svar om social angst og hypnose