Adskil tanker og følelser: Effektiv stresshåndterings teknik med guidede øvelser.

Stresshåndtering: Adskil tanker og følelser

Gratis stresshåndtering øvelser:

Adskil tanker og følelser: Adskillelse som værktøj til stresshåndtering.

At adskille tanker og følelser er en kraftfuld teknik til stresshåndtering, som kan hjælpe dig med at få større klarhed og kontrol over dine reaktioner.

Når vi oplever stress, er det ofte fordi vores tanker og følelser bliver sammenflettede, hvilket kan gøre det vanskeligt at se en situation objektivt og træffe velovervejede beslutninger.

Ved at lære at skelne mellem, hvad vi tænker, og hvad vi føler, kan vi reducere den emotionelle overvældelse og reagere mere roligt og rationelt.

At adskille tanker og følelser

  • kategori:
    At adskille tanker og følelser er en mental øvelse.
 
  • Forudsætninger:
    Ingen særlige forudsætninger, men øvelsen kræver at du ikke har et fastlåst mindset, og at du kan finde noget tålmodighed.
 
  • Anbefalinger:
    Hvis du har et fastlåst mindset, er overbelastet i dine tanker, eller er meget utålmodig, bør du starte med stresshåndteringsøvelser i en af de to andre øvelses-kategorier.

kategorier for stresshåndterings øvelser:

Du kan finde stresshåndterings øvelser i 3 forskellige kategorier:

 

  1. Mentale øvelser

  2. Fysiske/kropslige øvelser

  3. Adfærdsmæssige øvelser

 

OVERSIGT: ALLE STRESSHÅNDTERING ØVELSER OG KATEGORIER

 

Alle 3 kategorier rummer effektive og brugbare stresshåndteringsøvelser, og i princippet er alle øvelser lige effektive, uanset kategori.

Kunsten er blot at finde den/de øvelser som du er klar til at kapere i den situation du befinder dig i.

Derfor kan du overveje hvilken kategori der appelerer bedst til dig:

 

Behov for professionel hjælp?

 

Mentale øvelser:

Mentale stresshåndtering øvelser er alle øvelser der handler om at øve og træne den måde du tænker på; tankemønstre, begrænsende overbevisninger, og tanke-former

 

Behov for professionel hjælp?

 

Fysiske/kropslige øvelser:

Fysiske/kropslige stresshåndteringsøvelser, er alle øvelser hvor du træner og øver din opmærksomhed, fokus og kontakt med din krop. Disse øvelser kan også indeholde forskellige (mentale) teknikker til at skabe fysiske ændringer i kroppen (afspænding og afslapning)

 

Adfærdsmæssige øvelser:

Adfærdsmæssige stresshåndteringsøvelser handler om at træne og indøve ændringer i dine vaner og gøremål. Altså den måde du opføre dig på.

 

Se alle gratis stresshåndterings øvelser, opdelt i kategorier!

Se vores 4 nyeste artikler

Picture of Ulf Larsen
Ulf Larsen
Specialist i tanker, sind og mentalitet.
august 19, 2024

Indholdsfortegnelse

Øvelser til at adskille tanker og følelser

Når man er stressramt, er der behov for at kunne tænke klart, og flytte lidt rundt på indholdet i tankerne. Det kan blive helt umuligt når tankerne og følelserne er flettet helt ind i hinanden. Derfor er denne øvelse en meget effektfuld stresshåndtering øvelse. 

En effektiv måde at begynde at adskille tanker og følelser på er gennem en simpel øvelse, hvor du sætter dig ned et stille sted og skriver dine tanker og følelser ned.

 

Sådan gør du – Stresshåndterings øvelse 1:

Tøm hovedet, og få overblik

  1. Find et stykke papir og en skriver:

     

  2. Start med at beskrive den situation, der har udløst din stress.

     

  3. Herefter deler du dine observationer op i to kolonner: i den ene skriver du, hvad du tænker om situationen, og i den anden beskriver du, hvordan du føler omkring den.

     

  4. Ved at gøre dette, tvinger du dig selv til at differentiere mellem de to, hvilket kan gøre det nemmere at se, om dine tanker er forvrængede eller unødvendigt katastrofale, og om dine følelser måske er en overreaktion på en situation, der ikke er så alvorlig som den synes.

 

Sådan gør du – Stresshåndterings øvelse 2:

Bliv opmærksom med tankefokus og vejrtrækning

  1. En anden nyttig øvelse involverer bevidst vejrtrækning og kropsbevidsthed:

     

  2. Når du føler dig overvældet af stress, så tag et øjeblik til at fokusere på din vejrtrækning.

     

  3. Træk vejret dybt ind og ud, og mens du gør det, spørg dig selv: “Hvad tænker jeg lige nu?” og “Hvordan føler jeg mig i kroppen?”.

     

  4. Denne enkle praksis kan hjælpe dig med at bringe bevidst opmærksomhed til forskellen mellem dine mentale og følelsesmæssige tilstande.

     

  5. Når du opdager, at dine tanker måske driver dig mod negative følelser, kan du bevidst vælge at ændre dit fokus eller udfordre de tanker, der ikke tjener dig.

 

Sådan gør du – Stresshåndterings øvelse 3:

Skab bevidst opmærksomhed med visualisering

  1. En tredje øvelse til at adskille tanker og følelser er visualisering:

     

  2. Forestil dig, at dine tanker er som skyer, der passerer på himlen, mens dine følelser er som bølger på havet.

     

  3. Se for dig, hvordan skyerne (tankerne) bevæger sig uafhængigt af bølgerne (følelserne), og hvordan begge er midlertidige og kan observeres uden at blive fanget af dem.

     

  4. Ved at praktisere denne visualisering kan du opnå en mere distanceret og observerende holdning til dine tanker og følelser, hvilket gør det lettere at adskille dem og dermed mindske deres indvirkning på dit stress niveau.

 

 

Disse øvelser er designet til at hjælpe dig med at skabe et skel mellem dine tanker og følelser, hvilket kan give dig større kontrol over, hvordan du reagerer på stressende situationer.

Ved at øve dig i denne adskillelse bliver du bedre i stand til at håndtere stress på en mere rolig og reflekteret måde, hvilket kan føre til en mere afbalanceret og mindre reaktiv tilgang til de udfordringer, du møder i hverdagen. Husk at øvelse gør mester.

Stresshåndtering: Professionelt TIP:

Ud over øvelserne vil det kunne hjælpe dig at begynde at tænke over det her med tanker og følelser: Tanker er reelt bare tanker, – hverken mere eller mindre!

Og det samme gælder for følelser: Følelser er sindets afspejling af de tanker der er aktiveret og kører rundt.

Du er hverken det samme som dine tanker, eller dine følelser (selvom det kan føles at være tilfældet).

Til gengæld ejer du dine tanker og følelser, og det er faktisk muligt at bestemme over dem. Med øvelse kan du lære at kommunikere, og samarbejde, både med dine tanker og dine følelser.

Professionel hjælp til stresshåndtering

Hvis du har brug for en hjælpehånd til at øve din stresshåndtering er vi altid klar. Du skal bare række ud:

Stress Coaching

Stress Hypnose

Grundlæggende viden om stress:

Alle stresshåndterings øvelser bliver mere effektfuld, desto mere du ved om stress:

Hvad er stress?                Symptomer på stress

Årsager til stress          Hvordan opstår stress?

Vil du med på udviklingsrejsen?

Klik, og følg os på Facebook. Gå ikke glip af de nyeste metoder og teknikker inden for selvhjælp, og personlig udvikling.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)

Klik, og følg os på LinkedIn. Gå ikke glip af de nyeste input inden for ledelse, ledereudvikling og kommunikation.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)

Det siger vores kunder...

Anders LarsenSlut med rygning efter 27 år
Læs mere
"Jeg har kun rosende ord om forløbet. Linda som hypnotiseret mig, var imødekommende, professionel, ærlig og førte en vellykket proces med spørgeskema, behandling samt opfølgning. Takket være Linda's forløb, er jeg røgfri på 8. måned, og sidder tilbage med en god positiv oplevelse. Jeg kan varmt anbefale Larsen & Ravn til alle, der er indstillet på et rygestop."
KristinaFarvel til flyveskrækken
Læs mere
"Jeg nåede at være i hypnose to gange. Det var virkelig to meget vilde oplevelser på den bedst tænkelige måde. I samarbejdet, fik jeg ryddet op. Under fuldstændig afslapning, er bevidstheden og underbevidstheden på arbejde i en eller anden form for teamsamarbejde. Vi frygter noget af en grund og der er helt okay at få hjælp til at frygten ikke vokser og bliver begrænsende."
Søren SørensenEmpatisk venlig forstående
Læs mere
"Jeg har i nogen tid haft besøg af Linda efter nogle traumatiske oplevelser som efterfølgende har givet mig angst og depression har svært ved og gå ud så jeg er utrolig glad for at hun kommer hjem til mig og det koster ikke ekstra jeg for hypnose og samtale terapi og det gør mig godt. Linda er meget empatisk og lyttende og det hjælper mig. Jeg glæder mig til næste gang."
AnneEn meget svær periode i mit liv
Læs mere
"Jeg følte mig velkommen fra jeg trådte indover deres dørtrin og følte Ulf havde hånden under mig. Ulf er meget rolig, udsender straks empati og forståelse for ens situation. Ulf gav mig rigtige gode redskaber til at håndtere min situation. Ulf tegner og skriver ned under sessionen, hvilke har gjort jeg kan bladre i vores samtale hjemme, når tankemylder vil tage over."
Heidi StielundDen bedste hjælp til selvhjælp
Læs mere
"Da jeg mødte Ulf første gang, var jeg tydeligt presset og havde mange ting at forholde mig til, såvel fagligt som privat, men efter få gange i samtale med Ulf, kunne jeg tydelig mærke, at der skete en ændring. Mit overskud blev anderledes, jeg lyttede istedet for at tale, og jeg var istand til at se mig selv og mine handlinger gennem andres optik."

Vi anerkender, at hver persons rejse til “et bedre liv” er unik. Derfor er vi her for at lytte, forstå og skabe et trygt rum, hvor du kan udforske dine tanker, følelser og drømme.

Sammen arbejder vi på at skabe balance, velvære og personlig udvikling. Vores kunders oplevelser er hjertet af vores praksis.

Har du et spørgsmål til os?

Sidder du stadig tilbage med et spørgsmål som du ikke har fået besvaret? Så er du meget velkommen til at sende os en besked, så vender vi tilbage til dig hurtigst muligt med et svar.

Du kan også tage et kig i vores artikler

Tag springet. Vi hjælper dig med din personlige udvikling og omsorg gennem hypnose, terapi og coaching.

Start med en afklaring

Vi vil gerne tilbyde dig en gratis og uforpligtende afklaring med dig, for at finde det helt rette forløb til dig. Vores samtale kan enten foregå telefonisk eller ved et møde online.

Det eneste du skal gøre er at række ud og booke et møde. Du kan også ringe direkte til os på:  61 77 38 04, eller sende os en email til: info@larsenogravn.dk