Stresshåndtering: Adskil tanker og følelser
Gratis stresshåndtering øvelser:
Adskil tanker og følelser: Adskillelse som værktøj til stresshåndtering.
At adskille tanker og følelser er en kraftfuld teknik til stresshåndtering, som kan hjælpe dig med at få større klarhed og kontrol over dine reaktioner.
Når vi oplever stress, er det ofte fordi vores tanker og følelser bliver sammenflettede, hvilket kan gøre det vanskeligt at se en situation objektivt og træffe velovervejede beslutninger.
Ved at lære at skelne mellem, hvad vi tænker, og hvad vi føler, kan vi reducere den emotionelle overvældelse og reagere mere roligt og rationelt.
At adskille tanker og følelser
- kategori:
At adskille tanker og følelser er en mental øvelse.
- Forudsætninger:
Ingen særlige forudsætninger, men øvelsen kræver at du ikke har et fastlåst mindset, og at du kan finde noget tålmodighed.
- Anbefalinger:
Hvis du har et fastlåst mindset, er overbelastet i dine tanker, eller er meget utålmodig, bør du starte med stresshåndteringsøvelser i en af de to andre øvelses-kategorier.
kategorier for stresshåndterings øvelser:
Du kan finde stresshåndterings øvelser i 3 forskellige kategorier:
- Mentale øvelser
- Fysiske/kropslige øvelser
- Adfærdsmæssige øvelser
OVERSIGT: ALLE STRESSHÅNDTERING ØVELSER OG KATEGORIER
Alle 3 kategorier rummer effektive og brugbare stresshåndteringsøvelser, og i princippet er alle øvelser lige effektive, uanset kategori.
Kunsten er blot at finde den/de øvelser som du er klar til at kapere i den situation du befinder dig i.
Derfor kan du overveje hvilken kategori der appelerer bedst til dig:
Mentale øvelser:
Mentale stresshåndtering øvelser er alle øvelser der handler om at øve og træne den måde du tænker på; tankemønstre, begrænsende overbevisninger, og tanke-former
Fysiske/kropslige øvelser:
Fysiske/kropslige stresshåndteringsøvelser, er alle øvelser hvor du træner og øver din opmærksomhed, fokus og kontakt med din krop. Disse øvelser kan også indeholde forskellige (mentale) teknikker til at skabe fysiske ændringer i kroppen (afspænding og afslapning)
Adfærdsmæssige øvelser:
Adfærdsmæssige stresshåndteringsøvelser handler om at træne og indøve ændringer i dine vaner og gøremål. Altså den måde du opføre dig på.
Se alle gratis stresshåndterings øvelser, opdelt i kategorier!
Se vores 4 nyeste artikler
Indholdsfortegnelse
Øvelser til at adskille tanker og følelser
Når man er stressramt, er der behov for at kunne tænke klart, og flytte lidt rundt på indholdet i tankerne. Det kan blive helt umuligt når tankerne og følelserne er flettet helt ind i hinanden. Derfor er denne øvelse en meget effektfuld stresshåndtering øvelse.
En effektiv måde at begynde at adskille tanker og følelser på er gennem en simpel øvelse, hvor du sætter dig ned et stille sted og skriver dine tanker og følelser ned.
Sådan gør du – Stresshåndterings øvelse 1:
Tøm hovedet, og få overblik
- Find et stykke papir og en skriver:
- Start med at beskrive den situation, der har udløst din stress.
- Herefter deler du dine observationer op i to kolonner: i den ene skriver du, hvad du tænker om situationen, og i den anden beskriver du, hvordan du føler omkring den.
- Ved at gøre dette, tvinger du dig selv til at differentiere mellem de to, hvilket kan gøre det nemmere at se, om dine tanker er forvrængede eller unødvendigt katastrofale, og om dine følelser måske er en overreaktion på en situation, der ikke er så alvorlig som den synes.
Sådan gør du – Stresshåndterings øvelse 2:
Bliv opmærksom med tankefokus og vejrtrækning
- En anden nyttig øvelse involverer bevidst vejrtrækning og kropsbevidsthed:
- Når du føler dig overvældet af stress, så tag et øjeblik til at fokusere på din vejrtrækning.
- Træk vejret dybt ind og ud, og mens du gør det, spørg dig selv: “Hvad tænker jeg lige nu?” og “Hvordan føler jeg mig i kroppen?”.
- Denne enkle praksis kan hjælpe dig med at bringe bevidst opmærksomhed til forskellen mellem dine mentale og følelsesmæssige tilstande.
- Når du opdager, at dine tanker måske driver dig mod negative følelser, kan du bevidst vælge at ændre dit fokus eller udfordre de tanker, der ikke tjener dig.
Sådan gør du – Stresshåndterings øvelse 3:
Skab bevidst opmærksomhed med visualisering
- En tredje øvelse til at adskille tanker og følelser er visualisering:
- Forestil dig, at dine tanker er som skyer, der passerer på himlen, mens dine følelser er som bølger på havet.
- Se for dig, hvordan skyerne (tankerne) bevæger sig uafhængigt af bølgerne (følelserne), og hvordan begge er midlertidige og kan observeres uden at blive fanget af dem.
- Ved at praktisere denne visualisering kan du opnå en mere distanceret og observerende holdning til dine tanker og følelser, hvilket gør det lettere at adskille dem og dermed mindske deres indvirkning på dit stress niveau.
Disse øvelser er designet til at hjælpe dig med at skabe et skel mellem dine tanker og følelser, hvilket kan give dig større kontrol over, hvordan du reagerer på stressende situationer.
Ved at øve dig i denne adskillelse bliver du bedre i stand til at håndtere stress på en mere rolig og reflekteret måde, hvilket kan føre til en mere afbalanceret og mindre reaktiv tilgang til de udfordringer, du møder i hverdagen. Husk at øvelse gør mester.
Stresshåndtering: Professionelt TIP:
Ud over øvelserne vil det kunne hjælpe dig at begynde at tænke over det her med tanker og følelser: Tanker er reelt bare tanker, – hverken mere eller mindre!
Og det samme gælder for følelser: Følelser er sindets afspejling af de tanker der er aktiveret og kører rundt.
Du er hverken det samme som dine tanker, eller dine følelser (selvom det kan føles at være tilfældet).
Til gengæld ejer du dine tanker og følelser, og det er faktisk muligt at bestemme over dem. Med øvelse kan du lære at kommunikere, og samarbejde, både med dine tanker og dine følelser.
Professionel hjælp til stresshåndtering
Hvis du har brug for en hjælpehånd til at øve din stresshåndtering er vi altid klar. Du skal bare række ud:
Stress Coaching
Stress Hypnose
Grundlæggende viden om stress:
Alle stresshåndterings øvelser bliver mere effektfuld, desto mere du ved om stress:
Vil du med på udviklingsrejsen?
Klik, og følg os på Facebook. Gå ikke glip af de nyeste metoder og teknikker inden for selvhjælp, og personlig udvikling.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Klik, og følg os på LinkedIn. Gå ikke glip af de nyeste input inden for ledelse, ledereudvikling og kommunikation.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Det siger vores kunder...
Vi anerkender, at hver persons rejse til “et bedre liv” er unik. Derfor er vi her for at lytte, forstå og skabe et trygt rum, hvor du kan udforske dine tanker, følelser og drømme.
Sammen arbejder vi på at skabe balance, velvære og personlig udvikling. Vores kunders oplevelser er hjertet af vores praksis.
Har du et spørgsmål til os?
Sidder du stadig tilbage med et spørgsmål som du ikke har fået besvaret? Så er du meget velkommen til at sende os en besked, så vender vi tilbage til dig hurtigst muligt med et svar.
Du kan også tage et kig i vores artikler
Video transskription – Velkommen til stressfri Zone
[00:02] Velkommen til Stressfri Zone.er et dybgående online forløb, hvor du virkelig kommer til at forstå dig selv og skabe blivende positive forandringer dybt i dit indre maskine. Her handler det om at finde præcis din vej til ro og energi, overskud og trivsel. Altså på en måde, der passer til dig og til din hverdag.
[00:26] Men vi mennesker lærer og udvikler os jo slet ikke ens, og derfor er det helt afgørende, at du vælger præcis den tilgang, som passer lige præcis til dig. Der er nogle af os, der trives bedst med en klar struktur. Andre har brug for frihed, og så er der igen nogen, der har brug for lidt ekstra støtte undervejs. For at kunne vejlede dig bedst muligt, så har jeg brug for at vide lidt mere om dig.
[00:54] Prøv at mærke efter, hvad du bedst kan genkende i dig selv. Du kan godt lide, når der er en plan at følge. Du trives med et klart forløb og faste rammer, hvor du ved, hvad næste skridt er. Og du kan lide følelsen af at blive guidet og bygge videre og videre uge for uge. Til gengæld kan du blive frustreret og utilpas, når du ikke kender den fulde plan
[01:22] eller har en fastlagt plan at følge. På den anden side kan det også være, at du får det lidt stramt, når noget føles som lektier eller et fast skema. Du lærer bedst, når du selv kan styre tempoet og kan tage det, når det passer dig og du har overskud. Du vil helst have frihed til at fordybe dig i ét emne af gangen uden at skulle præstere.
[01:50] Du kan føle det som et pres at skulle følge med i et fastlagt program og du kan komme til at stresse over det. Dit liv rummer en travlhed, som gør, at du ikke kan overskue at skulle fokusere på et onlineforløb hver dag eller hver uge i hele 12 uger. Du ved måske allerede nu, at du lærer bedst, når du har nogen at følges med.
[02:18] Du har brug for støtte, motivation og måske en, der kan hjælpe dig med at holde fast, når hverdagen presser sig på. Altså holde dig en lille smule i ørene. Du kører sur i det, når du selv skal fastholde dig i processen. Og du bliver hurtigt demotiveret eller distraheret, når du er på egen hånd. Uanset hvilken type du er, så får du adgang til helt de samme redskaber, øvelser og værktøjer igennem hele forløbet.
[02:47] Forskellen ligger bare i måden, du kommer til at arbejde på. Og det vigtigste er, at det virker for lige præcis dig, og at det føles rigtigt. præcis dig, og at det føles rigtigt.
Kapitel 2: Stressfri Zone stresshåndtering kursus for dig der har brug for struktur:
[00:00] Ja, struktur, det er dejligt. Og så er 12-ugers programmet Stressfri Zone helt sikkert præcis noget for dig. Her bliver du guidet trin for trin igennem et nyt modul hver uge. Modulet modtager du helt automatisk, og på den måde kommer du til at gennemgå en dybtliggende personlig udviklingsrejse, hvor du kommer til at lære alt, hvad du har brug for, så du kan træde ind i din nye stressfri identitet.
[00:30] Hvert modul bygger oven på det forrige, så du stille og roligt lærer at forstå din stress, få ro i kroppen og skabe balance i din hverdag. Du får videoer, øvelser og refleksionsark, og alt er bygget op, så du kan mærke fremskridt uge for uge, uden at skulle yde eller præstere. Du har selvfølgelig adgang til materialet, så længe du har brug for det,
[00:56] og hvis du på et tidspunkt får brug for lidt ekstra støtte, så kan du altid tilkøbe personlig online coaching undervejs. Som medlem af Positiv Forandringer, som er vores kundeklub, får du 20% rabat, og så betaler du kun 1.950 kr. for hele forløbet.
Kapitel 3.Stressfri Zone stresshåndtering kursus for dig der har behov for frie rammer
[00:00] Jeg kan godt forstå, at din frihed er dyrebar, og det er super godt, at du værner om den. Det har jo aldrig nogensinde været meningen, at et stresshåndteringskursus skal gøre os pressede eller stressede, men sådan behøver det heller ikke at være. Stressfri zone flex gør det muligt for dig at starte på din personlige udviklingsrejse 100% på dine præmisser.
[00:26] Her tilmelder du dig blot ét modul ad gangen, og du tilmelder dig først det næste modul, når det passer dig og når du er klar. Så her er der slet ingen præstationskrav eller deadlines. Rommet er dit helt alene. Hvert modul står stærkt for sig selv, og det giver dig konkrete redskaber til at håndtere stress og skabe mere ro og trivsel.
[00:52] Samtidig hænger modulerne sammen, så du over tid kan bygge hele processen op i det tempo, der passer dig. Og jeg er med dig hele vejen undervejs, altså hvis du ønsker det. For så kan du tilkøbe personlig coaching og få støtte og vejledning. Prisen for stressfri zoneflex, det er kun 195 kr. per modul.
[01:19] Og du vælger helt selv, hvor mange du vil tage. Der er ikke nogen bindinger her.
Kapitel 4. Stresshåndterings kursus for dig der har behov for samarbejde
[00:01] Jeps, samarbejde det kan altså noget. I rigtig mange situationer er det guld værd at have en at følges med. Det er fedt med støt, feedback og det at blive hjulpet til at holde fast, særligt når hverdagen tager over. Og så er Stressfri Zone Coaching Forløb det helt rigtige valg for dig. Her får du både det fulde online forløb og så får du fem personlige online sessions med mig.
[00:29] Ved tilmelding modtager du et klippekort, som giver dig adgang til at booke dine tider, præcis når det passer dig. Sammen arbejder vi med dine konkrete udfordringer og får dem integreret i dit udviklingsforløb. Du kan altid købe en ekstra session eller dem, du har brug for, hvis du får behov for mere sparring senere. Som medlem af vores Kundeklub Positiv Forandringer får du 20% rabat, så medlemsprisen for coachingforløbet i Stressfri Zone er 3.900.
[01:05] Du kan ikke tilmelde dig direkte til Stressfri Zone coaching forløbet. Du er nødt til at finde lidt tålmodighed, for vi starter altid med en helt gratis og uforpligtende afklarende samtale eller et afklaringsmøde, enten online eller på telefonen. Det bestemmer du. Måske tænker du, at det lyder lidt besværligt, men sagen er, at for at sikre, at du får succes ved forløbet, så er det helt nødvendigt, at du og jeg er et rigtig godt match.
[01:35] Ellers så kommer det bare ikke til at fungere.