Stresshåndtering: Lær at sige NEJ
Gratis stresshåndtering øvelser:
Lær at sige NEJ, ved at sætte grænser! At sætte grænser og lære at sige nej er afgørende for at beskytte din tid, energi og mentale velvære.
Mange af os har svært ved at sige nej, fordi vi ikke vil skuffe andre eller føler os forpligtede til at hjælpe.
Men når vi konstant siger ja til alt og alle, kan det føre til udbrændthed og stress.
Denne øvelse hjælper dig med at blive mere bevidst om dine egne grænser og giver dig redskaber til at kommunikere dem klart og trygt.
Uanset om du lige er begyndt på denne rejse eller har brug for at styrke dine færdigheder, finder du her tre sæt øvelser på forskellige niveauer.
Lær at sige NEJ ved at sætte grænser
- kategori:
Lær at sige nej er en adfærdsmæssig øvelse.
- Forudsætninger:
Ingen særlige forudsætninger, men øvelsen kræver at du ikke har et fastlåst mindset, og at du kan ændre dine overbevisninger.
- Anbefalinger:
Hvis du har et fastlåst mindset, er overbelastet i dine tanker, eller er meget utålmodig, bør du starte med stresshåndteringsøvelser i en af de to andre øvelses-kategorier.
kategorier for stresshåndterings øvelser:
Du kan finde stresshåndterings øvelser i 3 forskellige kategorier:
- Mentale øvelser
- Fysiske/kropslige øvelser
- Adfærdsmæssige øvelser
OVERSIGT: ALLE STRESSHÅNDTERING ØVELSER OG KATEGORIER
Alle 3 kategorier rummer effektive og brugbare stresshåndteringsøvelser, og i princippet er alle øvelser lige effektive, uanset kategori.
Kunsten er blot at finde den/de øvelser som du er klar til at kapere i den situation du befinder dig i.
Derfor kan du overveje hvilken kategori der appelerer bedst til dig:
Mentale øvelser:
Mentale stresshåndtering øvelser er alle øvelser der handler om at øve og træne den måde du tænker på; tankemønstre, begrænsende overbevisninger, og tanke-former
Fysiske/kropslige øvelser:
Fysiske/kropslige stresshåndteringsøvelser, er alle øvelser hvor du træner og øver din opmærksomhed, fokus og kontakt med din krop. Disse øvelser kan også indeholde forskellige (mentale) teknikker til at skabe fysiske ændringer i kroppen (afspænding og afslapning)
Adfærdsmæssige øvelser:
Adfærdsmæssige stresshåndteringsøvelser handler om at træne og indøve ændringer i dine vaner og gøremål. Altså den måde du opføre dig på.
Se alle gratis stresshåndterings øvelser, opdelt i kategorier!
Se vores 4 nyeste artikler
Indholdsfortegnelse
Stresshåndtering: Lær at sige nej - Begynder niveau:
Det at sige nej, forudsætter at du har styr på dine egne grænser. hvis du ikke er bevidst, eller vandt til at være opmærksom på dine personlige grænser, er det derfor her du må starte.
Grundlæggende bevidsthed
Start med at blive bevidst om dine egne grænser. Sæt dig ned et roligt sted, og tænk over situationer, hvor du har haft svært ved at sige nej.
Prøv at identificere, hvad der fik dig til at sige ja, selvom du egentlig ikke ønskede det.
Skriv disse situationer ned, og spørg dig selv, hvordan du følte dig bagefter.
Øv dig derefter i at sige nej i små, ufarlige situationer, som for eksempel at afslå en kop kaffe eller sige nej til noget, der ikke passer ind i din plan. Dette vil hjælpe dig med at opbygge din selvtillid og blive mere komfortabel med at sige nej.
Tjek-ind med dig selv:
Tag dig tid hver dag til at stoppe op og mærke efter, hvordan du har det.
Hver gang du føler en følelse af ubehag eller stress, spørg dig selv: “Har jeg overskredet en grænse?”
Notér dine tanker i en dagbog. Ved at tjekke ind med dig selv regelmæssigt, kan du begynde at identificere de områder, hvor du har brug for at sætte grænser.
Visualisering af dine grænser
Læg dig ned et roligt sted, og luk øjnene. Forestil dig, at du står i midten af en cirkel, som repræsenterer dine personlige grænser.
Visualisér situationer, hvor nogen prøver at krydse denne cirkel, og øv dig i at sige nej og skubbe dem blidt tilbage uden at træde ud af cirklen.
Denne mentale øvelse kan hjælpe dig med at styrke din bevidsthed om dine grænser. At kunne sige nej, er en vigtig stresshåndtering øvelse.
Stresshåndtering: Lær at sige nej - Niveau 2:
Når du kender dine egne grænser, og er i kontakt med dem skal du have indarbejdet nogle “sig nej” strategier.
Klar kommunikation
Nu hvor du er bevidst om dine grænser, er næste skridt at lære at kommunikere dem klart.
Øv dig i at sige nej på en venlig, men bestemt måde. Start med at bruge en simpel sætning som: “Jeg vil gerne hjælpe, men jeg har desværre ikke tid lige nu.”
Brug rollespil med en ven eller foran spejlet, hvor du øver dig i at sige nej uden at undskylde eller forklare dig for meget. Dette niveau handler om at udtrykke dine grænser med respekt både for dig selv og andre. Øvelsen handler om at du bevidst og ubevidst udvikler nye strategier, som hjælper dig med at kommunikere dine “nej-tak grænser”
Reflektér over dine værdier
Lav en liste over dine vigtigste værdier, såsom familie, tid til dig selv, eller professionel udvikling.
Når du står over for en anmodning, brug dine værdier som en guide til at afgøre, om du skal sige ja eller nej.
Øv dig i at sige nej med en begrundelse, der er forankret i dine værdier: “Jeg prioriterer at tilbringe tid med min familie, så jeg kan desværre ikke tage det ekstra arbejde på mig.”
Forberedelse af (nye) standard-svar
Forbered nogle standard-svar, som du kan bruge, når du bliver bedt om noget, du ikke vil eller kan gøre.
Eksempler kunne være: “Tak for at spørge, men jeg er nødt til at sige nej,” eller “Jeg kan desværre ikke hjælpe denne gang.”
Ved at have disse sætninger klar, bliver det nemmere at sige nej uden at tøve.
Stresshåndtering: Lær at sige nej - Niveau 3:
Når du har fundet dine grænser, er i kontakt med dem, og har fundet kommunikationsstrategier til at udtrykke dem, er du klar til at lære at sige nej med hele dit hjerte.
Sæt grænser med overbevisning
På dette niveau handler det om at håndhæve dine grænser, selv i mere udfordrende situationer.
Øv dig i at sige nej til større eller mere krævende anmodninger, som du tidligere ville have følt dig presset til at acceptere.
Lær at håndtere andres reaktioner uden at give efter for skyldfølelse eller pres. Hvis nogen forsøger at diskutere dit nej, kan du gentage din beslutning roligt og fast: “Jeg forstår, hvad du siger, men mit svar er stadig nej.”
Ved at stå fast og respektere dine egne grænser, viser du andre, at du værdsætter din tid og energi.
Øvelse i selvsikker kommunikation (assertivitet)
Find situationer, hvor du kan øve dig i selvsikker kommunikation. (Selvsikker kommunikation kan du kende ved at du står ved dig selv!)
Dette kan være i møder, i sociale sammenhænge, eller i samtaler med familie. Øv dig i at udtrykke dine behov og grænser klart og uden undskyldninger.
For eksempel: “Jeg har brug for tid alene lige nu,” eller “Jeg er ikke komfortabel med at tage den opgave på mig.”
Opbygning af selvtillid gennem positive tanker og ord om dig selv (affirmationer)
Før du går ind i en situation, hvor du ved, at du bliver nødt til at sige nej eller sætte en grænse, brug et øjeblik på at gentage positive tanker og ord (affirmationer) for dig selv, såsom: “Mine grænser er vigtige,” eller “Jeg har ret til at sige nej.”
Denne praksis kan hjælpe dig med at opbygge den nødvendige selvtillid til at stå fast ved dine beslutninger.
Stresshåndtering: Professionelt TIP:
At lære sig selv at værne om sine grænser, og lære at sige nej, er en ret stor ting. Men det er også en meget vigtig tig at kunne, for at håndtere stress i sit liv.
Hvis du synes det er en udfordrende og svær stresshåndtering øvelse, kan det måske hjælpe dig at arbejde lidt med øvelsen: Kognitiv omstrukturering. Men tag en ting af gangen.
Professionel hjælp til stresshåndtering
Hvis du har brug for en hjælpehånd til at øve din stresshåndtering er vi altid klar. Du skal bare række ud:
Stress Coaching
Stress Hypnose
Grundlæggende viden om stress:
Alle stresshåndterings øvelser bliver mere effektfuld, desto mere du ved om stress:
Vil du med på udviklingsrejsen?
Klik, og følg os på Facebook. Gå ikke glip af de nyeste metoder og teknikker inden for selvhjælp, og personlig udvikling.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Klik, og følg os på LinkedIn. Gå ikke glip af de nyeste input inden for ledelse, ledereudvikling og kommunikation.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Det siger vores kunder...
Vi anerkender, at hver persons rejse til “et bedre liv” er unik. Derfor er vi her for at lytte, forstå og skabe et trygt rum, hvor du kan udforske dine tanker, følelser og drømme.
Sammen arbejder vi på at skabe balance, velvære og personlig udvikling. Vores kunders oplevelser er hjertet af vores praksis.
Har du et spørgsmål til os?
Sidder du stadig tilbage med et spørgsmål som du ikke har fået besvaret? Så er du meget velkommen til at sende os en besked, så vender vi tilbage til dig hurtigst muligt med et svar.
Du kan også tage et kig i vores artikler
Video transskription – Velkommen til stressfri Zone
[00:02] Velkommen til Stressfri Zone.er et dybgående online forløb, hvor du virkelig kommer til at forstå dig selv og skabe blivende positive forandringer dybt i dit indre maskine. Her handler det om at finde præcis din vej til ro og energi, overskud og trivsel. Altså på en måde, der passer til dig og til din hverdag.
[00:26] Men vi mennesker lærer og udvikler os jo slet ikke ens, og derfor er det helt afgørende, at du vælger præcis den tilgang, som passer lige præcis til dig. Der er nogle af os, der trives bedst med en klar struktur. Andre har brug for frihed, og så er der igen nogen, der har brug for lidt ekstra støtte undervejs. For at kunne vejlede dig bedst muligt, så har jeg brug for at vide lidt mere om dig.
[00:54] Prøv at mærke efter, hvad du bedst kan genkende i dig selv. Du kan godt lide, når der er en plan at følge. Du trives med et klart forløb og faste rammer, hvor du ved, hvad næste skridt er. Og du kan lide følelsen af at blive guidet og bygge videre og videre uge for uge. Til gengæld kan du blive frustreret og utilpas, når du ikke kender den fulde plan
[01:22] eller har en fastlagt plan at følge. På den anden side kan det også være, at du får det lidt stramt, når noget føles som lektier eller et fast skema. Du lærer bedst, når du selv kan styre tempoet og kan tage det, når det passer dig og du har overskud. Du vil helst have frihed til at fordybe dig i ét emne af gangen uden at skulle præstere.
[01:50] Du kan føle det som et pres at skulle følge med i et fastlagt program og du kan komme til at stresse over det. Dit liv rummer en travlhed, som gør, at du ikke kan overskue at skulle fokusere på et onlineforløb hver dag eller hver uge i hele 12 uger. Du ved måske allerede nu, at du lærer bedst, når du har nogen at følges med.
[02:18] Du har brug for støtte, motivation og måske en, der kan hjælpe dig med at holde fast, når hverdagen presser sig på. Altså holde dig en lille smule i ørene. Du kører sur i det, når du selv skal fastholde dig i processen. Og du bliver hurtigt demotiveret eller distraheret, når du er på egen hånd. Uanset hvilken type du er, så får du adgang til helt de samme redskaber, øvelser og værktøjer igennem hele forløbet.
[02:47] Forskellen ligger bare i måden, du kommer til at arbejde på. Og det vigtigste er, at det virker for lige præcis dig, og at det føles rigtigt. præcis dig, og at det føles rigtigt.
Kapitel 2: Stressfri Zone stresshåndtering kursus for dig der har brug for struktur:
[00:00] Ja, struktur, det er dejligt. Og så er 12-ugers programmet Stressfri Zone helt sikkert præcis noget for dig. Her bliver du guidet trin for trin igennem et nyt modul hver uge. Modulet modtager du helt automatisk, og på den måde kommer du til at gennemgå en dybtliggende personlig udviklingsrejse, hvor du kommer til at lære alt, hvad du har brug for, så du kan træde ind i din nye stressfri identitet.
[00:30] Hvert modul bygger oven på det forrige, så du stille og roligt lærer at forstå din stress, få ro i kroppen og skabe balance i din hverdag. Du får videoer, øvelser og refleksionsark, og alt er bygget op, så du kan mærke fremskridt uge for uge, uden at skulle yde eller præstere. Du har selvfølgelig adgang til materialet, så længe du har brug for det,
[00:56] og hvis du på et tidspunkt får brug for lidt ekstra støtte, så kan du altid tilkøbe personlig online coaching undervejs. Som medlem af Positiv Forandringer, som er vores kundeklub, får du 20% rabat, og så betaler du kun 1.950 kr. for hele forløbet.
Kapitel 3.Stressfri Zone stresshåndtering kursus for dig der har behov for frie rammer
[00:00] Jeg kan godt forstå, at din frihed er dyrebar, og det er super godt, at du værner om den. Det har jo aldrig nogensinde været meningen, at et stresshåndteringskursus skal gøre os pressede eller stressede, men sådan behøver det heller ikke at være. Stressfri zone flex gør det muligt for dig at starte på din personlige udviklingsrejse 100% på dine præmisser.
[00:26] Her tilmelder du dig blot ét modul ad gangen, og du tilmelder dig først det næste modul, når det passer dig og når du er klar. Så her er der slet ingen præstationskrav eller deadlines. Rommet er dit helt alene. Hvert modul står stærkt for sig selv, og det giver dig konkrete redskaber til at håndtere stress og skabe mere ro og trivsel.
[00:52] Samtidig hænger modulerne sammen, så du over tid kan bygge hele processen op i det tempo, der passer dig. Og jeg er med dig hele vejen undervejs, altså hvis du ønsker det. For så kan du tilkøbe personlig coaching og få støtte og vejledning. Prisen for stressfri zoneflex, det er kun 195 kr. per modul.
[01:19] Og du vælger helt selv, hvor mange du vil tage. Der er ikke nogen bindinger her.
Kapitel 4. Stresshåndterings kursus for dig der har behov for samarbejde
[00:01] Jeps, samarbejde det kan altså noget. I rigtig mange situationer er det guld værd at have en at følges med. Det er fedt med støt, feedback og det at blive hjulpet til at holde fast, særligt når hverdagen tager over. Og så er Stressfri Zone Coaching Forløb det helt rigtige valg for dig. Her får du både det fulde online forløb og så får du fem personlige online sessions med mig.
[00:29] Ved tilmelding modtager du et klippekort, som giver dig adgang til at booke dine tider, præcis når det passer dig. Sammen arbejder vi med dine konkrete udfordringer og får dem integreret i dit udviklingsforløb. Du kan altid købe en ekstra session eller dem, du har brug for, hvis du får behov for mere sparring senere. Som medlem af vores Kundeklub Positiv Forandringer får du 20% rabat, så medlemsprisen for coachingforløbet i Stressfri Zone er 3.900.
[01:05] Du kan ikke tilmelde dig direkte til Stressfri Zone coaching forløbet. Du er nødt til at finde lidt tålmodighed, for vi starter altid med en helt gratis og uforpligtende afklarende samtale eller et afklaringsmøde, enten online eller på telefonen. Det bestemmer du. Måske tænker du, at det lyder lidt besværligt, men sagen er, at for at sikre, at du får succes ved forløbet, så er det helt nødvendigt, at du og jeg er et rigtig godt match.
[01:35] Ellers så kommer det bare ikke til at fungere.