Højdeskræk: Hvad sker der i kroppen – og hvordan hypnose hjælper

Du står på en altan. Eller på trappens øverste trin. Blikket falder ned – ikke langt, bare langt nok. Og så sker det: Benene bliver bløde. Maven trækker sig sammen. Hænderne leder efter noget at holde i.

Det er højdeskræk. Ikke fordi du ikke kan tænke dig til, at det er sikkert. Men fordi kroppen reagerer, før forklaringen når frem. Og det er præcis dér, hypnose hos Larsen & Ravn kan gøre en forskel: i den kropslige reaktion.

Her tager jeg dig med ind i, hvad der faktisk sker i kroppen – og hvordan jeg med hypnose arbejder med det.

En hurtig kropsscan: Det, der sker i dig

Når højden rammer, er det sjældent én ting. Det er flere steder i kroppen, der reagerer på én gang. Det her er, hvad kroppen typisk gør – og hvad jeg ser i klinikken:

Det hele kan ske på få sekunder. Og det er derfor, det er så svært at “bare berolige dig selv”. Kroppen er allerede i gang.

Højdeskræk er ikke det samme som at være forsigtig. Forsigtighed vælger du. Højdeskræk rammer dig. Og det er vigtigt at huske, når vi arbejder med højdeskræk i hypnose.

Hvorfor gør kroppen det – selv når du ved, at det er sikkert?

Det her er ret vigtigt. Mange siger til mig: “Jeg ved jo godt, at rækværket holder.” Og så følger det: “Men kroppen tror det ikke.”

Kroppen reagerer på synsindtrykket af dybde uden tydeligt underlag. Den mangler noget at læne sig op ad. Og den reaktion er ofte indlært – gennem tidligere oplevelser, hvor højden gjorde dig utryg. Eller gennem en enkelt episode, der satte sig fast.

Jo mere du skammer dig over det (“jeg er jo voksen”), jo mere kan spændingen vokse. Det er ikke, fordi du mangler mod. Det er fordi nervesystemet prøver at beskytte dig – bare lidt for ivrigt.

For nogle minder det om flyskræk – samme type kropsreaktion, bare i en anden kontekst. For andre ligner det mere et øjeblik af panikangst, selvom det er knyttet til højden. Og for enkelte hænger det sammen med at skulle klare sig foran andre, fx på en stige eller et stillads – så kan præstationsangst også være med i billedet.

Fylder angsten bredere end højden – i køer, i kroppen uden forklaring, i frygten for selve angsten – kan hypnose mod angst være værd at kigge på. Men her holder vi fokus på højdeskræk og det, der sker i kroppen, når du er i højden.

Når du undgår højden, får kroppen ikke nye erfaringer

Det, der ofte holder højdeskrækken i live, er ikke kun højden selv. Det er forberedelsen indeni. Forestillingen om næste gang. At undgå balkonen. At tage den stejle trappe. At stå tre skridt fra kanten “for en sikkerheds skyld”.

Når du undgår, får nervesystemet aldrig nye erfaringer at læne sig op ad. Det giver ro et øjeblik – men næste gang bliver det endnu sværere.

Sundhedssystemet peger oftest på gradvis eksponering og kognitiv tilgang ved specifikke fobier. En systematisk gennemgang af behandlinger for akrofobi viser blandt andet, at eksponering kan hjælpe på kort sigt. Men det virker ikke for alle!

Hypnose erstatter ikke lægefaglig vurdering, hvis du er i tvivl om svimmelhed eller andre symptomer. Den kan ligge ved siden af – som en måde at træne kroppens automatik på, før du møder højden i det rigtige liv. Det er netop dér, hypnose mod højdeskræk hører hjemme.

I hypnosen: Vi møder reaktionen, før du står på taget

Mange tror, at man er væk eller sover i hypnose. Det er en af de klassiske myter om hypnose. Du er vågen hele tiden. Du hører alt, og du kan stoppe, når du vil.

Du sidder godt i stolen. Din opmærksomhed vender indad, og tempoet falder. Og så går vi tæt på det øjeblik, hvor blikket falder, og kroppen søger noget at holde i – uden at du skal stå på et tag for at lære det første gang.

Typisk arbejder vi med tre ting:

• At mærke benene. At lade dem bære dig, uden at du skal redde dig selv med det samme.
  
• At lade blikket vandre. At kigge – lidt ad gangen – uden at skulle “klare det hele på én gang”.
  
• At møde den indre stemme. Den, der råber, får en anden rytme end panik.
  

Imellem gangene får du små, doserede øvelser med hjem – trin, du selv vælger. Ikke et krav om at stille dig på et tag i morgen. Dem, der øver mellem sessionerne, flytter sig typisk langt mere. Vil du vide mere om, hvordan hypnose virker, kan du læse om det her.

Forskningen i hypnose ved angst peger samlet set positivt. En meta-analyse (Valentine m.fl., 2019) fandt blandt andet, at deltagere i hypnose-grupper i gennemsnit klarede sig bedre på angst-symptomer end kontrolgrupper. Du kan læse mere på PubMed. Din højdeskræk er din – tempoet tilpasser vi.

Fylder anspændthed og travlhed ekstra meget under det hele, kan hypnose mod stress også være relevant at kende. Det tager vi med i din behandling for højdeskræk, hvis det giver mening.

Det, jeg lover dig i første omgang

Jeg lover dig ikke, at du kommer til at elske højder. Det ville sikkert hverken være realistisk eller særligt nødvendigt.

Men jeg lover dig i første omgang, at vi tager kroppens reaktion alvorligt. At jeg giver dig den støtte du har brug for, og aldrig skælder dig ud for noget, du ikke vælger. Og at vi arbejder for, at du kan stå der – kigge – og ikke behøve at flygte.

Når der sker noget, lyder det sjældent som “nu elsker jeg højder”. Det lyder snarere som “jeg kan blive dér” eller “jeg behøver ikke holde fast hele tiden”. Du kan læse andres oplevelser på Trustpilot.

Er du i tvivl om, om dine symptomer skyldes højdeskræk eller noget andet – fx øre, blodtryk eller neurologiske årsager – så tal også med din læge. Hypnose mod højdeskræk kan være en god støtte ved siden af.

Skal vi starte med en snak?

Vil du prøve det af, kan du i første omgang få en gratis og uforpligtende afklaring. Den kan foregå over telefonen eller online.

Selve hypnosen foregår i klinikken i Korsør eller hjemme hos dig, hvis du bor i vores område – vi er nemlig også udkørende hypnotisører. Hypnosen foregår ikke online.

Du kan booke din tid her, ringe til mig på 29 71 52 43 eller skrive til info@larsenogravn.dk. Har du særlige ønsker – fx at vi starter helt stille – så sig det. Det indarbejder vi.

Priserne kan du se lige herunder og på prissiden. Og du kan eventuelt læse mere om min baggrund.

Spørgsmål om kroppen, højden og hypnose