Søvnløshed og overgangsalder
Hvorfor du vågner kl. 03 med tankemylder – og hvordan du genfinder nattens ro
For mange kvinder i overgangsalderen er natten ikke længere et frirum for restitution, men en kampzone. Du kender det sikkert: Du falder måske hurtigt i søvn, men præcis kl. 03 slår du øjnene op. Kroppen føles urolig, dynen ryger af og på, og før du ved af det, er tankemylderet i fuld gang.
Søvnløshed i denne livsfase er sjældent bare ét problem; det er et komplekst samspil af biologiske og mentale faktorer. Men bag statistikkerne og de hormonelle forklaringer gemmer der sig en personlig historie om, hvordan vores forhold til selve søvnen ændrer sig.
Men hvad gør man, når almindelige søvnråd ikke længere virker? Hypnoterapeut Linda Ravn Larsen erfarede på egen krop, at overgangsalderen gør noget usynligt: Den ændrer dit fundamentale forhold til søvnen fra tryghed til modstand.
Det var her, hun fandt nøglen til en særlig hypnotisk metode, der ikke bare handler om at lukke øjnene, men om at dæmpe den følelsesmæssige energi, der holder dig vågen kl. 03. Her er hendes historie om, hvordan hun knækkede koden.
Se vores 4 nyeste artikler
Indholdsfortegnelse
Vågen kl. 03?
Hvorfor overgangsalderen stjal min nattesøvn – og hvordan jeg fandt vejen tilbage til roen
Jeg har altid elsket at sove. Gennem det meste af mit liv var søvnen min bedste ven; mit helle, min genopladning og noget, der altid føltes let og helt naturligt. Jeg var faktisk det, man kunne kalde “forelsket” i at sove. Jeg så frem til at lægge mig på puden, velvidende at jeg ville vågne frisk og udhvilet næste dag.
Men da jeg selv ramte overgangsalderen, ændrede alt sig – næsten uden at jeg opdagede det.
Fra den ene dag til den anden føltes det som om, fundamentet under min nattesøvn forsvandt. Jeg begyndte at vågne præcis kl. 03. Hver eneste nat. Dynen røg af og på på grund af hedeture, men det værste var ikke varmen – det var tankemylderet. Før jeg overhovedet var vågnet rigtigt, var min hjerne allerede i gang med at analysere alt fra gårsdagens samtaler til bekymringer om fremtiden.
Mit kærlighedsforhold til søvnen blev på kort tid erstattet af et had/frygt-forhold. Hver aften sneg en nagende tvivl sig ind: “Får jeg lov at sove i nat, eller skal jeg ligge vågen i timer igen?”. Sengen føltes ikke længere som et frirum, men som et sted for kamp og frustration.
Da jeg måtte finde en ny vej
Som hypnoterapeut vidste jeg, at jeg ikke bare kunne “vente det ud”. Jeg indså, at mit grundlæggende forhold til søvnen havde ændret sig radikalt, og at jeg havde brug for værktøjer, der kunne dæmpe den voldsomme følelsesmæssige energi, der nu var koblet til nattetimerne.
Det var i denne svære periode, jeg udviklede de særlige hypnoseteknikker, som vi i dag bruger hos Larsen & Ravn. Jeg måtte lære min egen underbevidsthed, at natten stadig var tryg, selvom hormonbalance og krop var i opbrud.
Hvorfor vågner vi overhovedet kl. 03?
Når jeg møder kvinder i klinikken, forklarer jeg dem ofte de mekanismer, jeg selv måtte sande. Når østrogenniveauet falder, påvirkes hjernens temperaturcenter (hypotalamus), hvilket giver os hedeturene. Men det påvirker også produktionen af serotonin og melatonin – vores “søvnhormoner”.
De usynlige hormoner
Samtidig stiger stresshormonet kortisol naturligt tidligt om morgenen. Hvis dit nervesystem i forvejen er presset af det, jeg kalder “den eksistentielle oprydning” – alle de tanker og følelser, som overgangsalderen naturligt trækker op til overfladen – så reagerer din krop på kortisolstigningen ved at vække dig helt. Du vågner i “løsnings-mode”, fordi din underbevidsthed forsøger at beskytte dig ved at analysere alt det, du ikke fik kigget på i dagtimerne.
Min metode: 5 veje til at genvinde "Nattens ro"
Gennem min egen proces definerede jeg 5 centrale veje, som jeg i dag guider mine klienter igennem i vores 360-graders analyse:
- Vi genkoder dit forhold til søvnen: Vi bruger hypnose til at neutralisere den frygt, der er opstået. Vi flytter dig fra at “overvåge” din søvnløshed til at genfinde tilliden til hvilen.
- Mental oprydning i dagtimerne: Jeg lærte selv, at hvis jeg ikke rydder op i mine tanker om dagen, gør min hjerne det for mig kl. 03. Vi bruger hypnoterapi til at bearbejde de svære emner “i arbejdstiden”, så din hjerne har tilladelse til at holde fri om natten.
- Regulering af dit nervesystem: Jeg lærer dig, hvordan du aktiverer din krops “bremse” (det parasympatiske nervesystem), så du kan forblive rolig, selv når de hormonelle svingninger melder sig.
- Stop for tankemylder: Jeg har udviklet specifikke hypnotiske suggestioner og lydfiler, der fungerer som en “afbryder” for de natlige kognitive mønstre. Det hjælper dig med at glide fra analyse tilbage i dvale.
- Accept fremfor modstand: Modstand skaber spænding, og spænding holder dig vågen. Ved at arbejde med accept af transformationen, tager vi kraften ud af symptomerne.
Du behøver ikke kæmpe alene
Jeg ved præcis, hvor drænende det er at miste sin nattesøvn. Det påvirker dit humør, dit overskud og din udstråling (hvilket jeg også har skrevet om i artiklen til Torvegades Hudpleje).
Med mine 59 år og min personlige erfaring bag mig, har jeg skabt et forløb, der ikke bare behandler symptomer, men hjælper dig med at genfinde det kærlige forhold til søvnen, som jeg selv troede, jeg havde mistet for altid. Du er ikke “i stykker” – du er i transformation, og jeg vil gerne hjælpe dig med at finde balancen undervejs.
Er du klar til at finde roen igen? Læs mere om mit forløb omkring overgangsalder og hypnose her.
Vil du med på udviklingsrejsen?
Klik, og følg os på Facebook. Gå ikke glip af de nyeste metoder og teknikker inden for selvhjælp, og personlig udvikling.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Klik, og følg os på LinkedIn. Gå ikke glip af de nyeste input inden for ledelse, ledereudvikling og kommunikation.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Det siger vores kunder...
Vi anerkender, at hver persons rejse til “et bedre liv” er unik. Derfor er vi her for at lytte, forstå og skabe et trygt rum, hvor du kan udforske dine tanker, følelser og drømme.
Sammen arbejder vi på at skabe balance, velvære og personlig udvikling. Vores kunders oplevelser er hjertet af vores praksis.
Har du et spørgsmål til os?
Sidder du stadig tilbage med et spørgsmål som du ikke har fået besvaret? Så er du meget velkommen til at sende os en besked, så vender vi tilbage til dig hurtigst muligt med et svar.
Du kan også tage et kig i vores artikler
