Taknemmelighed: Som stresshåndtering
Gratis stresshåndtering øvelser:
Taknemmeligheds praksis: Skab positivitet i hverdagen for at reducere stress.
Hvordan skaber man taknemmelighed? Ved at øve og træne sin opmærksomhed og skabe indsigt: Lær om taknemmelighedsdagbog, og 7 andre øvelser der hjælper dig på vej med praktisering af taknemmelighed i din hverdag.
Taknemmelighed er mere end blot at sige “tak.” Det er en praksis, der, når den bevidst kultiveres, kan skabe dybe forandringer i vores mentale og følelsesmæssige tilstand.
Når vi fokuserer på det, vi er taknemmelige for, skifter vores opmærksomhed fra det negative til det positive, hvilket kan mindske stress og forbedre vores generelle velvære. Her er nogle praktiske øvelser, du kan indarbejde i din dagligdag for at skabe mere taknemmelighed og positivitet.
Nærværs øvelse med taknemmelighed
- kategori:
Praktisering af taknemmelighed er en mental øvelse.
- Forudsætninger:
Ingen særlige forudsætninger, men øvelsen kræver at du ikke har et fastlåst mindset, og at du kan finde noget tålmodighed.
- Anbefalinger:
Hvis du har et fastlåst mindset, er overbelastet i dine tanker, eller er meget utålmodig, bør du starte med stresshåndteringsøvelser i en af de to andre øvelses-kategorier.
kategorier for stresshåndterings øvelser:
Du kan finde stresshåndterings øvelser i 3 forskellige kategorier:
- Mentale øvelser
- Fysiske/kropslige øvelser
- Adfærdsmæssige øvelser
OVERSIGT: ALLE STRESSHÅNDTERING ØVELSER OG KATEGORIER
Alle 3 kategorier rummer effektive og brugbare stresshåndteringsøvelser, og i princippet er alle øvelser lige effektive, uanset kategori.
Kunsten er blot at finde den/de øvelser som du er klar til at kapere i den situation du befinder dig i.
Derfor kan du overveje hvilken kategori der appelerer bedst til dig:
Mentale øvelser:
Mentale stresshåndtering øvelser er alle øvelser der handler om at øve og træne den måde du tænker på; tankemønstre, begrænsende overbevisninger, og tanke-former
Fysiske/kropslige øvelser:
Fysiske/kropslige stresshåndteringsøvelser, er alle øvelser hvor du træner og øver din opmærksomhed, fokus og kontakt med din krop. Disse øvelser kan også indeholde forskellige (mentale) teknikker til at skabe fysiske ændringer i kroppen (afspænding og afslapning)
Adfærdsmæssige øvelser:
Adfærdsmæssige stresshåndteringsøvelser handler om at træne og indøve ændringer i dine vaner og gøremål. Altså den måde du opføre dig på.
Se alle gratis stresshåndterings øvelser, opdelt i kategorier!
Se vores 4 nyeste artikler
Indholdsfortegnelse
Derfor er taknemmelighed vigtigt
Der er ikke mange af os der meget for at blive kaldt U-taknemmelige! Og det tror jeg da bestemt heller ikke de fleste af os er – altså med vilje.
Det modsatte af taknemmelighed
Det modsatte af taknemmelighed er naturligvis utaknemmelighed, men det forklarer bare ikke helt hvad der er på spil. Hverken med begrebet taknemmelighed, eller omvendt utaknemmelighed.
Utaknemmelighed = selvfølgelighed
Utaknemmelighed er fra vær af taknemmelighed, men når der ikke er taknemmelighed er der helt automatisk det vi kan kalde selvfølgelighed.
Selvfølgelighedens konsekvens
Når vi opfatter ting som en selvfølge, har det de konsekvenser at vi kan risikere at miste interessen, men vigtigst af alt (at undgå) Vi mister glæden, og begejstringen ved tingen eller sammenhængen.
Derfor er det vigtigt at praktisere taknemmelighed
For de fleste mennesker forholder det sig sådan, at der er virkelig mange ting der tages for givet, – altså som selvfølgeligheder.
Hvis man tænker lidt over det, er det jo helt galt: Langt de fleste af os spiser os mætte hver dag. Vi sover i en seng med madras og dyne. Vi lytter til god musik, eller læser bøger. Vi spiser is, og drikker kold rosevin. Vi kører på elcykler, og turnerer rundt i autocampere. Osv. osv. Det er blot få eksempler på emner der ikke er selvfølgeligheder, og derved kilder til taknemmelighed.
Udbredte misforståelser om taknemmelighed
Gennem årene har jeg hjulpet mange mennesker med at lære at praktisere taknemmelighed, og det har ikke altid været lige let:
Nogle har haft den opfattelse, at taknemmelighed er en religiøs ting, og de har af den årsag haft megastor modstand på at arbejde med taknemmelighed.
Andre har ikke ment de er forpligtet til at være taknemmelige. De hævder at de selv har skabt, og sørget for alt hvad de har opnået! Og så er der ikke noget at være taknemmelig for!
Lad mig mane til jorden:
Taknemmelighed er IKKE en religiøs ting. Heller ikke selvom flere religioner beskæftiger sig med taknemmelighed.
Selvom du selv har skabt dit liv, er det stadig ikke en selvfølgelighed at du har opnået en masse ting. Taknemmelighed praktiseres for din egen skyld, – for at undgå selvfølgeligheden, og i stedet for overfladisk ligegyldighed skabe glæde og lykke.
Faktaboks: Taknemmelighed
Hvad er taknemmelighed?
Taknemmelighed er en følelse af værdsættelse og anerkendelse af noget positivt i ens liv, enten fra ydre begivenheder, mennesker eller indre oplevelser. Det kan være en spontan reaktion på en situation eller en bevidst praksis, hvor man aktivt fokuserer på det, man er taknemmelig for.
Psykologiske fordele:
- Øget velvære: Forskning viser, at personer, der regelmæssigt praktiserer taknemmelighed, oplever højere niveauer af lykke og tilfredshed med livet.
- Reduceret stress og angst: Taknemmelighed kan hjælpe med at mindske negative følelser, som bekymring og stress, og skabe større følelsesmæssig balance.
- Styrket relationer: At udtrykke taknemmelighed kan forbedre sociale relationer og øge følelsen af forbindelse med andre.
Fysiske fordele:
- Bedre søvn: Regelmæssig taknemmelighed kan forbedre søvnkvaliteten, da det hjælper med at reducere negative tanker og skabe en mere afslappet sindstilstand før sengetid.
- Lavere blodtryk: Taknemmelighed har en positiv indflydelse på hjertesundhed og kan hjælpe med at sænke blodtrykket og reducere inflammation i kroppen.
Hvordan praktiseres taknemmelighed?
Taknemmelighed praktiseres ved hjælp af indsigt og opmærksomhed. Her er nogle eksempler på forskellige metoder:
- Taknemmelighedsdagbog: Skriv dagligt eller ugentligt ned, hvad du er taknemmelig for. Dette skaber en rutine i at fokusere på positive aspekter af livet.
- Meditation: Taknemmelighedsmeditationer kan hjælpe med at forstærke følelsen af taknemmelighed ved bevidst at reflektere over livets gaver.
- Sig tak: At udtrykke taknemmelighed direkte til mennesker i dit liv styrker relationerne og skaber en positiv atmosfære.
Videnskabelig baggrund:
Taknemmelighed er blevet studeret i positiv psykologi, hvor forskere som Robert Emmons og Martin Seligman har påvist, at det kan forbedre både mental og fysisk sundhed. Gennem praksis af taknemmelighed skabes positive tankemønstre, som kan forbedre det generelle velbefindende.
Du kan læse mere om Emmons’ forskning på Gratitude and Well-Being eller finde yderligere indsigt i taknemmelighedens effekt på mental sundhed hos Big Think.
Taknemmelighed i dagligdagen:
Det kan være så simpelt som at være taknemmelig for solskinsvejr, en venlig gestus fra en fremmed eller et stille øjeblik med en kop kaffe. At være bevidst om disse små øjeblikke kan have en stor indflydelse på ens overordnede trivsel.
Sådan øver du praktisering af taknemmelighed:
Her følger en række specifikke øvelser der vil kunne hjælpe dig med at få gavn af din egen taknemmelighed i forhold til at håndtere og reducere dit stress niveau.
Taknemmelighedsdagbog:
En af de mest effektive måder at praktisere taknemmelighed på er at skrive en taknemmelighedsdagbog.
Hver dag, helst om aftenen, skal du skrive tre ting ned, som du er taknemmelig for. Disse ting kan være store eller små – alt fra en hjælpende hånd på arbejdet til en smuk solnedgang.
Ved at gøre dette træner du dit sind til at lægge mærke til de positive aspekter af din dag, hvilket kan reducere stress og skabe en mere optimistisk indstilling. Dagbogsskrivning er også en god måde at se tilbage og huske de gode øjeblikke, når livet føles svært.
Tips:
Der er vigtigt at du bruger din taknemmelighedsdagbog, – helst hver dag. Og det betyder ikke bare at du husker at skrive i den. Den virkelige effekt opstår når du bladrer rundt, kigger tilbage, og mærker betydningen af dine egne notater.
Derfor er det en god ide at du vælger det format der passer dig bedst. Du ved, – nogle er til en app på telefonen, mens andre foretrækker en fysisk dagbog. Så vær lidt kræsen med formatet, og vælg det format der appellerer bedst til dig.
Taknemmelighed i selvhypnose / meditation:
Selvhypnose / Meditation kombineret med taknemmelighed kan være en kraftfuld måde at reducere stress og skabe indre ro på. Sæt dig et stille sted, luk øjnene og tag nogle dybe vejrtrækninger. Tænk derefter på noget, du er taknemmelig for – det kan være en person, en oplevelse, eller endda noget simpelt som en kop varm te. Føl den taknemmelighed fylde dig op. Hold fokus på denne følelse i et par minutter. Ved regelmæssig praksis kan denne meditative teknik hjælpe dig med at bringe taknemmelighed ind i din daglige tankeproces og mindske følelsen af overvældelse.
Taknemmelighedsminder:
Find et sted i dit hjem, hvor du kan samle små genstande, der minder dig om ting, du er taknemmelig for. Dette kan være billeder, breve, souvenirs eller andre personlige ting.
Hver gang du ser på disse ting, skal du bruge et øjeblik på at tænke over, hvorfor du værdsætter dem, og hvad de symboliserer i dit liv. Denne visuelle påmindelse hjælper dig med at holde fokus på de positive aspekter af dit liv, selv når stress eller bekymringer opstår.
Taknemmelighedsmails eller breve:
At udtrykke taknemmelighed over for andre mennesker kan skabe stærkere relationer og reducere stress, da vi bliver mere bevidste om den støtte og kærlighed, vi modtager. Tag dig tid til at skrive en mail eller et brev til en person, der har betydet noget for dig. Fortæl dem, hvorfor du sætter pris på dem, og hvordan de har påvirket dit liv. Dette behøver ikke være noget formelt; det kan være en simpel, ærlig besked.
Du vil sandsynligvis finde, at handlingen i sig selv giver dig en følelse af glæde og opfyldelse, og det kan også styrke dine sociale forbindelser, som er en vigtig faktor for at reducere stress.
Taknemmelighed ved måltider:
Måltider er en naturlig tid til at reflektere over det, vi er taknemmelige for. Inden du spiser, kan du tage et øjeblik til at tænke over, hvor maden kommer fra, og de mennesker eller ressourcer, der gjorde det muligt for dig at have dette måltid.
Hvis du spiser sammen med andre, kan I hver især dele noget, I er taknemmelige for den dag. Denne lille pause midt i travlheden kan være en dejlig påmindelse om de gode ting i livet og samtidig skabe en følelse af nærvær.
Vær taknemmelig over for dig selv:
Vi er ofte gode til at vise taknemmelighed over for andre, men det er lige så vigtigt at anerkende os selv. Brug tid hver uge på at tænke over, hvad du har opnået, og hvilke styrker du har vist.
Selv små sejre fortjener at blive fejret. Ved at vise taknemmelighed over for dig selv mindsker du tendensen til selvkritik, hvilket er en vigtig nøgle til at reducere stress og opbygge selvtillid.
Taknemmelighed i øjeblikket:
En hurtig og effektiv teknik til at reducere stress på farten er at finde noget i øjeblikket, du er taknemmelig for. Når du står i kø, venter på en bus eller går en tur, skal du aktivt søge efter noget positivt omkring dig.
Det kan være den friske luft, en venlig forbipasserende eller en smuk bygning. Denne praksis hjælper med at trække din opmærksomhed væk fra stress og hen på det, der faktisk fungerer godt lige nu.
Gør taknemmelighed til en del af din indre struktur
Taknemmelighedspraksis kan virke som enkle handlinger, men de har potentiale til at skabe varige positive forandringer i vores liv. Når vi kontinuerligt træner vores sind til at fokusere på det gode, selv i udfordrende tider, mindsker vi ikke kun stress, men fremmer også en dybere følelse af tilfredshed og glæde. Ved at integrere disse øvelser i din hverdag kan du skabe et mere positivt og balanceret liv, hvor stress får mindre magt over dine tanker og følelser.
Stresshåndtering: Professionelt TIP:
Hvis du ikke allerede har hæftet dig ved det, vil jeg henlede din opmærksomhed på følgende: Når du ikke oplever taknemmelighed, oplever du en eller anden grad af selvfølgelighed.
Det er alle de her mange selvfølgeligheder der indimellem gør livet til det rene leverpostej, og gråvejr.
Den gode nyhed er at der nærmest ikke eksisterer nogle “selvfølgeligheder”. De er bare opstået fordi vi glemmer at aktivere taknemmeligheden; Tænk engang, i dag var jeg så heldig at der var en Solsort der gav sig til at synge så smukt, kun 3 meter fra hvor jeg stod og ventede på bussen. Hvor heldig kan man være!
Professionel hjælp til stresshåndtering
Hvis du har brug for en hjælpehånd til at øve din stresshåndtering er vi altid klar. Du skal bare række ud:
Stress Coaching
Stress Hypnose
Grundlæggende viden om stress:
Alle stresshåndterings øvelser bliver mere effektfuld, desto mere du ved om stress:
Vil du med på udviklingsrejsen?
Klik, og følg os på Facebook. Gå ikke glip af de nyeste metoder og teknikker inden for selvhjælp, og personlig udvikling.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Klik, og følg os på LinkedIn. Gå ikke glip af de nyeste input inden for ledelse, ledereudvikling og kommunikation.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Det siger vores kunder...
Vi anerkender, at hver persons rejse til “et bedre liv” er unik. Derfor er vi her for at lytte, forstå og skabe et trygt rum, hvor du kan udforske dine tanker, følelser og drømme.
Sammen arbejder vi på at skabe balance, velvære og personlig udvikling. Vores kunders oplevelser er hjertet af vores praksis.
Har du et spørgsmål til os?
Sidder du stadig tilbage med et spørgsmål som du ikke har fået besvaret? Så er du meget velkommen til at sende os en besked, så vender vi tilbage til dig hurtigst muligt med et svar.
Du kan også tage et kig i vores artikler
