Stresshåndtering: Kropsscanning
Gratis stresshåndtering øvelse:
Kropsscanning som stresshåndtering: En guidet vejledning til indre ro.
I en verden, hvor stress er blevet en uundgåelig del af hverdagen, søger mange efter effektive metoder til at finde indre ro og balance.
Kropsscanning er en kraftfuld teknikker inden for stresshåndtering, der hjælper dig med at opnå en dybere forbindelse med din krop og sind.
På denne side får du en guidet kropsscanning som kan reducere stress, fremme afslapning og forbedre din generelle velvære.
For at guide dig gennem denne teknik, præsenterer vi en kort video med en trin-for-trin kropsscanning, som du kan følge for at opnå maksimal effekt.
Uanset om du er nybegynder eller erfaren, vil denne artikel og video hjælpe dig med at integrere kropsscanning som en del af din daglige stresshåndtering.
kropsscanning
- kategori:
Nærvær med Selvhypnose/meditation en fysisk/kropslig øvelse.
- Forudsætninger:
Ingen særlige forudsætninger, men øvelsen kræver at du ikke har et fastlåst mindset, og at du kan fokusere.
- Anbefalinger:
hvis du finder det svært at følge øvelsen, så kan du vælge at afbryde, eller holde pause, for at vende tilbage til øvelsen senere.
kategorier for stresshåndterings øvelser:
Du kan finde stresshåndterings øvelser i 3 forskellige kategorier:
- Mentale øvelser
- Fysiske/kropslige øvelser
- Adfærdsmæssige øvelser
OVERSIGT: ALLE STRESSHÅNDTERING ØVELSER OG KATEGORIER
Alle 3 kategorier rummer effektive og brugbare stresshåndteringsøvelser, og i princippet er alle øvelser lige effektive, uanset kategori.
Kunsten er blot at finde den/de øvelser som du er klar til at kapere i den situation du befinder dig i.
Derfor kan du overveje hvilken kategori der appelerer bedst til dig:
Mentale øvelser:
Mentale stresshåndtering øvelser er alle øvelser der handler om at øve og træne den måde du tænker på; tankemønstre, begrænsende overbevisninger, og tanke-former
Fysiske/kropslige øvelser:
Fysiske/kropslige stresshåndteringsøvelser, er alle øvelser hvor du træner og øver din opmærksomhed, fokus og kontakt med din krop. Disse øvelser kan også indeholde forskellige (mentale) teknikker til at skabe fysiske ændringer i kroppen (afspænding og afslapning)
Adfærdsmæssige øvelser:
Adfærdsmæssige stresshåndteringsøvelser handler om at træne og indøve ændringer i dine vaner og gøremål. Altså den måde du opføre dig på.
Se alle gratis stresshåndterings øvelser, opdelt i kategorier!
Se vores 4 nyeste artikler
Indholdsfortegnelse
Introduktion og forberedelser til kropsscanning
Kropsscanning er en mindfulness-teknik, der hjælper dig med at blive opmærksom på og afspænde din krop.
Det indebærer en systematisk opmærksomhed på forskellige kropsdele, hvor du fokuserer på fornemmelser, spændinger og afslapning.
Ved at guide dig selv gennem din krop, lærer du at identificere og slippe opbygget stress og spænding.
Denne praksis fremmer en dybere forbindelse til din krops fysiske tilstand og kan være effektiv til at reducere stress og fremme mental ro.
Forberedelser
Start med at finde et roligt sted, hvor du kan sidde eller ligge komfortabelt uden afbrydelser.
Herfra kan du enten fortsætte med at læse om kropsscannings øvelsen, eller hoppe direkte til videoen, hvor du bliver guidet igennem din kropsscanning.
Kropsscanning: Sådan gør du:
Tillad dig selv at gå ind i dig selv netop nu. Luk dine øjne forsigtigt, og lad dig selv slappe helt af. bare giv dig lov. Dybere og dybere. Tag en dyb indånding, hold vejret et øjeblik, og slip det langsomt ud. Føl, hvordan din krop begynder at slappe af, mens du puster ud. Lad dig synke dybere ned i en behagelig tilstand af ro med hver udånding. Lad alle tanker svæve væk, som skyer på en himmel.
Forestil dig nu, at du står ved starten af en afslappende rejse gennem din egen krop. Begynd ved toppen af dit hoved. Mærk, hvordan din hovedbund føles. Forestil dig en blid varme, der spreder sig fra dit hoved og ned gennem din nakke. Lad varmen løsne enhver spænding, der måtte være der.
Lad nu opmærksomheden bevæge sig til din pande og dine øjne. Føl øjenbrynene blive tunge og glatte, lad øjenlågene blive bløde og rolige. Gå ned til dine kinder, kæber og hage. Slip al spænding, som om du blidt lader ansigtet smelte i ro.
Flyt din opmærksomhed til din hals og skuldre. Lad varmen løsne hver eneste muskel, lad enhver byrde falde fra dine skuldre. Føl afslapningen, mens den flyder gennem dine arme, helt ned til fingerspidserne.
Tag nu en dyb indånding og mærk, hvordan dit bryst og dine ribben udvider sig. Giv slip på alle bekymringer med hver udånding. Føl, hvordan din mave slapper af, som om en tung vægt er blevet løftet.
Fortsæt med at guide din opmærksomhed til din ryg, lad hver hvirvel i din rygsøjle falde til ro. Lad din krop hvile tungt mod underlaget, mens din opmærksomhed flytter sig til dine hofter og bækken. Mærk, hvordan enhver spænding i lænden forsvinder.
Lad nu din bevidsthed bevæge sig gennem dine lår, knæ og ben. Lad afslapningen fortsætte gennem dine fødder, helt ud til dine tæer. Forestil dig nu hele din krop fyldt med en dyb og beroligende ro.
Tag et øjeblik til at hvile i denne tilstand af fuldstændig afslapning. Tillad dig selv at nyde den fred, du har fundet i din krop. Når du er klar, kan du langsomt vende tilbage til her og nu, bringe denne følelse af ro med dig. Åbn dine øjne, føl dig forfrisket og mere forbundet med din krop end før.
Kropsscannings øvelse: Guidet video
Stresshåndtering: Professionelt TIP:
Hvis du aldrig har arbejdet med kropsscanning eller lignende teknikker, kan det godt være lidt af en udfordring at komme igang: det kan forekomme at være underligt, noget pjat, eller det rene hokus pokus.
For at få mest ud af din kropsscanning, kan det derfor være en god ide at gå ind i øvelsen med åbenhed og nysgerrighed. Og det måske aller vigtigtiste: Luk ned for dine forventninger, og se hvad der sker.
Professionel hjælp til stresshåndtering
Hvis du har brug for en hjælpehånd til at øve din stresshåndtering er vi altid klar. Du skal bare række ud:
Stress Coaching
Stress Hypnose
Grundlæggende viden om stress:
Alle stresshåndterings øvelser bliver mere effektfuld, desto mere du ved om stress:
Vil du med på udviklingsrejsen?
Klik, og følg os på Facebook. Gå ikke glip af de nyeste metoder og teknikker inden for selvhjælp, og personlig udvikling.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Klik, og følg os på LinkedIn. Gå ikke glip af de nyeste input inden for ledelse, ledereudvikling og kommunikation.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Det siger vores kunder...
Vi anerkender, at hver persons rejse til “et bedre liv” er unik. Derfor er vi her for at lytte, forstå og skabe et trygt rum, hvor du kan udforske dine tanker, følelser og drømme.
Sammen arbejder vi på at skabe balance, velvære og personlig udvikling. Vores kunders oplevelser er hjertet af vores praksis.
Har du et spørgsmål til os?
Sidder du stadig tilbage med et spørgsmål som du ikke har fået besvaret? Så er du meget velkommen til at sende os en besked, så vender vi tilbage til dig hurtigst muligt med et svar.
Du kan også tage et kig i vores artikler
