Før du går i gang med dine stresshåndtering øvelser: Se en kort video om stresshåndtering, hvor vi giver dig den mest grundlæggende stresshåndtering teknik af alle. Den varer kun 6 – 7 minutter.
Stresshåndtering ØVELSER
+30 forskellige GRATIS stresshåndtering øvelser du frit kan anvende til at håndtere og forebygge stress:
Stress er aktuelt og nærværende for os alle! Og stress skal altid håndteres!
Her på siden finder du en lang række stresshåndtering øvelser, som dels giver dig den nødvendige baggrundsviden, og dels de teknikker der ligge bag øvelserne.
Alle vores stresshåndtering øvelser er guidede, så du straks kan begynde at anvende dem med det samme, trin for trin. GRATIS og ONLINE.
Stresshåndtering er en væsentlig del af vores stressrådgivning, og handler om at du forholder dig til de stress responses der løbende opstår, og når de opstår gælder det om at få dem afreageret ved hjælp af den rette håndtering:
Med de rette stresshåndtering øvelser kan du blive din egen mester i stresshåndtering, og se frem til et liv med mere overskud.
God fornøjelse, og husk: ØVELSE GØR MESTER 🙂
Stresshåndtering øvelser - Oversigt:
Stresshåndtering øvelser, inddelt i kategorier:
Stresshåndtering øvelser, mentale:
Nærvær med selvhypnose/meditation: Som stresshåndtering teknik.
Kognitiv omstrukturering: Lær at omskrive negative tankemønstre til positive.
Visualisering: Brug mental billeddannelse til at skabe indre ro.
Mental load: Nedjuster dit mental load (med test).
Adskil tanker og følelser: Adskillelse som værktøj til stresshåndtering.
Åndedrætsøvelser: Træk vejret bevidst for at berolige sindet.
Taknemmeligheds praksis: Skab positivitet i hverdagen for at reducere stress.
Positiv selvsnak (Affirmationer): For at bekæmpe indre stress.
Stress-dagbog: Hvordan daglig refleksion kan lette mentale byrder.
Mental afkobling: Sådan slipper du tankerne fri efter en lang dag.
Brug for professionel sparring?
Stresshåndtering øvelser, fysiske:
Strækøvelser for stresshåndtering: Foren krop og sind for indre ro.
Progressiv muskelafslapning: Fysisk afspænding som stresslindring.
Kropsscanning: Lyt til kroppen og find stresstegn.
Bevægelse i hverdagen: Lær at skabe afstressende vaner.
Ankring: Skab lagrede ressource tilstande du kan anvende til stressreduktion.
Bevidst spisning: Mad som et værktøj til at mindske stress.
Selvmassage og massage: Fysisk berøring som stresslindring.
Fysisk Træning: Bevæg dig ud af stressen – Motion som redskab.
Aromaterapi: Duftens kraft til at berolige kroppen og sindet.
Gående meditation: Fysisk og mental teknik til at løsne stress-spændinger – på samme tid.
Kolde bade: Fysisk, mental og adfærdsmæssig stresshåndtering øvelse.
Brug for professionel sparring?
Stresshåndtering øvelser, adfærd og vaner:
Tidsstyring: Effektive metode til at mindske stress gennem planlægning.
Lær at sige nej og sæt grænser: beskyt din tid og energi.
Prioritering: Skab balance ved at fokuser på det, der virkelig tæller.
Social Støtte: Lær at bygge og vedligeholde socialt netværk.
Mikropauser: Hvordan små pauser kan forhindre stressopbygning.
Problemløsning: Systematiske tilgange til at håndtere stressende situationer.
Daglig rutine: Skab struktur og forudsigelighed for at mindske stress.
Realistiske mål: Lær at sætte realistiske mål: Undgå grundlæggende stress.
Digital afkobling: Hvorfor og hvordan Du skal slukke for skærmene.
Søvn optimering: Adfærdsændringer for en bedre nats søvn og mindre stress.
Alle stresshåndtering øvelser fokuserer på konkrete handlinger og adfærd, der kan hjælpe med at reducere stress i din hverdag.
Hver teknik kan giver dig praktiske råd og strategier for at ændre din daglige adfærd, dit følelsesmæssige miljø, og dine tankemønstre, for at forbedre din stresshåndtering.
Stresshåndtering øvelser FAQ
Stress er en naturlig del af livet, men når det bliver overvældende eller kronisk, kan det påvirke både din mentale og fysiske sundhed. Stresshåndtering øvelser kan hjælpe dig med at finde balance, reducere stress og få mere kontrol over dit velbefindende. Her er nogle ofte stillede spørgsmål om stresshåndtering øvelser.
Hvad er stresshåndtering øvelser?
Stresshåndtering øvelser er teknikker, der hjælper med at reducere spændinger og fremme afslapning i både krop og sind. Disse øvelser kan være fysiske, som yoga eller dyb vejrtrækning, eller mentale, som meditation og mindfulness. Målet er at reducere stresshormoner i kroppen og skabe mere mental klarhed og ro.
Hvilke typer af stresshåndtering øvelser er mest effektive?
Der er mange effektive øvelser til stresshåndtering, og de kan variere afhængigt af individuelle præferencer. Nogle af de mest populære inkluderer:
- Dyb vejrtrækning: Hjælper med at sænke hjerterytmen og reducere kortisolniveauerne.
- Progressiv muskelafslapning (PMR): Spænder og afslapper musklerne i kroppen systematisk for at lindre spændinger.
- Mindfulness meditation: Øger opmærksomheden på nuet og reducerer negative tanker.
- Yoga: Kombinerer bevægelse, vejrtrækning og meditation for at reducere stress og fremme fleksibilitet.
- Fysisk aktivitet: Motion frigiver endorfiner, som kan hjælpe med at bekæmpe stresshormoner.
Hvordan kan dyb vejrtrækning hjælpe med at reducere stress?
Dyb vejrtrækning er en simpel, men meget effektiv metode til at aktivere kroppens afslapningsrespons. Når du trækker vejret dybt ind gennem næsen og fylder dine lunger langsomt, signalerer det til hjernen, at det er tid til at slappe af. Dette hjælper med at reducere hjerterytmen og blodtrykket, og mindsker følelsen af stress.
En enkel teknik er at bruge 4-7-8 vejrtrækning: Træk vejret ind i 4 sekunder, hold vejret i 7 sekunder, og pust ud i 8 sekunder. Gentag dette flere gange for at berolige kroppen.
Kan mindfulness hjælpe med at reducere stress?
Ja, mindfulness er en yderst effektiv metode til stresshåndtering. Mindfulness betyder, at man er fuldt opmærksom på det nuværende øjeblik uden at dømme eller reagere på det. Gennem mindfulness meditation kan du træne dig selv til at være mere opmærksom på dine tanker og følelser, så du kan reagere mere bevidst på stressende situationer i stedet for automatisk at blive overvældet.
Hvad er progressiv muskelafslapning (PMR), og hvordan virker det?
Progressiv muskelafslapning (PMR) er en teknik, hvor du systematisk spænder og derefter afslapper forskellige muskelgrupper i kroppen. Det hjælper med at øge kropsbevidstheden og mindske fysisk spænding, som ofte følger med stress. PMR fungerer ved at lære dig at genkende og reducere muskelspændinger, hvilket igen hjælper med at berolige sindet.
Hvorfor er fysisk aktivitet godt til stresshåndtering?
Fysisk aktivitet, såsom løb, cykling, svømning eller endda en rask gåtur, frigiver endorfiner, som er kroppens “feel-good” hormoner. Motion hjælper også med at reducere stresshormonet kortisol. Desuden forbedrer fysisk aktivitet søvnkvaliteten og øger energiniveauet, hvilket igen kan reducere stress. Regelmæssig motion er derfor en vigtig del af en effektiv stresshåndteringsplan.
Hvordan kan yoga hjælpe med stress?
Yoga kombinerer fysiske strækøvelser, vejrtrækningsteknikker og meditation for at reducere stress. Det hjælper med at forbedre både mental og fysisk fleksibilitet, reducerer muskelspændinger og øger blodcirkulationen. Yogaøvelser som “barnets stilling” eller “liggende twist” er særligt gode til at lindre spændinger og bringe kroppen i en afslappet tilstand.
Hvor ofte skal jeg lave stresshåndtering øvelser?
Hyppigheden afhænger af din livsstil og stressniveau. Mange mennesker oplever stor fordel ved at inkludere daglige stresshåndtering øvelser, selvom det bare er 10-15 minutters mindfulness meditation eller dyb vejrtrækning. Regelmæssighed er vigtigere end varighed – små, daglige øvelser kan have en stor kumulativ effekt.
Hvad er en simpel mindfulness øvelse, jeg kan lave når som helst?
En af de enkleste mindfulness øvelser er “3 minutters pause”:
- Find et roligt sted, og sæt dig ned eller stå stille.
- Luk øjnene, og fokusér på din vejrtrækning. Bemærk, hvordan luften bevæger sig ind og ud af dine lunger.
- Hvis dine tanker begynder at vandre, så accepter det uden at dømme og vend forsigtigt tilbage til fokus på din vejrtrækning.
- Efter tre minutter kan du forsigtigt åbne øjnene og bemærke, hvordan du føler dig mere rolig og til stede.
Denne øvelse er let at integrere i hverdagen, selv i travle øjeblikke.
Kan stresshåndtering øvelser erstatte professionel behandling for stress?
Stresshåndtering øvelser kan være yderst nyttige som en del af en daglig rutine for at reducere stress. Dog, hvis du oplever kronisk eller alvorlig stress, kan det være nødvendigt at kontakte en professionel for mere omfattende hjælp. En professionel kan hjælpe med at identificere underliggende årsager til stress og tilbyde terapeutiske løsninger, såsom kognitiv adfærdsterapi eller rådgivning. Hvis du har brug for hjælp, bør du kontakte en professionel stress coach, som kan hjælpe dig med at udvikle en mere tilpasset plan.
Læs artikler om stress:
Indholdsfortegnelse - Stresshåndtering øvelser:
Sådan får du mest ud af dine stresshåndtering øvelser
Vejledning:
Siden er under løbende udvikling. Derfor vil der regelmæssigt blive lagt flere, og nye stresshåndtering øvelser og teknikker op. men det er ikke ligegyldigt hvilke øvelser du vælger at arbejde med. derfor bør du læse indledningen, og vejledingen grundigt.
- kategorier:
Der findes virkelig mange, og meget forskelligartede stresshåndtering øvelser. Og kunsten er at finde frem til de øvelser der passer din personlighed og din situation, i forhold til hvor stressramt du er lige nu. Derfor har vi delt øvelserne op i 3 kategorier:
- Forudsætninger for at anvende stresshåndtering øvelserne:
Det kræver ingen særlige forudsætninger at anvende de forskellige stresshåndtering øvelser. Men alle øvelserne kræver, hver især, at de passer til dig og din situation. Det er også vigtigt at du ikke har et alt for fastlåst mindset, og at du kan finde noget tålmodighed.
- Anbefalinger:
Hvis du er hårdt stressramt, har et fastlåst mindset, er overbelastet i dine tanker, eller er meget utålmodig, kan det være svært at gennemfører visse øvelser. Særligt i kategorien: Mentale stresshåndtering øvelser. Hvis det er tilfældet, bør du starte med stresshåndtering øvelser i en af de to andre øvelses-kategorier.
Det betyder kategorierne
Som nævnt kan du finde stresshåndtering øvelserne i 3 forskellige kategorier:
- Mentale øvelser
- Fysiske/kropslige øvelser
- Adfærdsmæssige øvelser
Alle 3 kategorier rummer effektive og brugbare stresshåndtering øvelser, og i princippet er alle øvelser lige effektive, uanset kategori.
Kunsten er blot at finde frem til præcis den/de øvelser som du er klar til at kapere, og anvende i den situation du befinder dig i.
Derfor kan du overveje hvilken kategori der appellerer bedst til dig:
Mentale øvelser:
Mentale stresshåndtering øvelser er alle øvelser der handler om at øve og træne den måde du tænker på; tankemønstre, begrænsende overbevisninger, og tanke-former.
Fysiske/kropslige øvelser:
Fysiske/kropslige stresshåndtering øvelser, er alle øvelser hvor du træner og øver din opmærksomhed, fokus og kontakt med din krop. Disse øvelser kan også indeholde forskellige (mentale) teknikker til at skabe fysiske ændringer i kroppen (afspænding og afslapning).
Adfærdsmæssige øvelser:
Adfærdsmæssige stresshåndtering øvelser handler om at træne og indøve ændringer i dine vaner og gøremål. Altså den måde du opføre dig på.
Se alle gratis stresshåndterings øvelser, opdelt i kategorier!
Forebyggende stresshåndtering - Ulf Larsen´s bedste råd
Det skal slås helt fast: Stressrespons (udløsning af stresshormoner) kan ikke undgås, og af den årsag er det helt nødvendigt at vi forebygger ophobningen af stress, forstået sådan, at vi sørger for at vores stressrespons løbende bliver håndteret, – hver evig eneste dag!. På den måde undgår man at ende ud med kronisk, langvarende stress der kræver behandling.
Stress systemet er komplekst
Fordi vores indbyggede stress system er så komplekst som det er, kræver det lidt ekstra af os at håndtere det. Som med alle andre komplekse systemer er løsningen, – VIDEN og INDSIGT.
Ved virkelig at forstå hvordan alle stress-begreberne fungerer, og hænger sammen, vil du få et klart overblik, og alt det komplekse bliver forståeligt og overskueligt. Derfor er viden om sig selv og stress den grundlæggende forebyggende stresshåndtering øvelse.
Gratis stressrådgivning
Vi har gjort det nemmere for dig at søge viden. Vi har udgivet en stressrådgivnings portal hvor du finder alle de informationer, oplysninger og input du behøver, for at få den fornødne viden om dit stress-system:
GRATIS STRESSRÅDGIVNING ONLINE
Stresshåndterings strategi
Når du du begynder at forstå dit stress-system, er det på tide at du lægger en forebyggende stresshåndterings plan. Det er det der også kaldes for en stresshåndteringsstrategi.
Når du har tilstrækkelig viden om stress, og har lagt en plan er det på tide at begynde at arbejde struktureret med udvalgte stresshåndtering øvelser.
Vælg forebyggende stresshåndtering øvelser frem for symptom håndtering.
Forebyggelse af stress handler om at du indretter dit liv, således at du løbende afreagerer din stressrespons, frem for at den akkumulerer og eskalerer dit stress niveau.
Og netop fordi den forebyggende indsats skal indføres i dit hverdagsliv, er det vigtigt at du vælger nogle stresshåndtering øvelser, der dels har den ønskede effekt, men ligeså vigtigt, skal det være nogle øvelser der passer ind i din hverdags struktur, og til præcis din personlighed.
Og det er præcis årsagen til at vi har udgivet over 30 forskellige stresshåndtering øvelser her på siden, og inddelt dem i kategorier: Så har du noget at vælge imellem.
Gør din forebyggende stresshåndtering simpel
Jeg ved ikke om du er enig med mig, men er det ikke sådan at det altid er det mest simple og enkelte der virker bedst? Det er i hvert fald min erfaring igennem mange år med personlig udvikling og stresshåndtering.
Så, hvordan gør man noget så komplekst som stress simpelt?
Lad mig give dig et simpelt svar: Læs, og lær om stress-systemet i dit indre. På den måde bliver alt det komplekse adskilt, og der dukker et mere simpelt billede op af situationen.
Når du vælger en håndterings strategi og ligger en plan, bliver det endnu mere enkelt. Og når du vælger stresshåndtering øvelser, så start med at afprøve dem der falder dig mest simple og nærliggende. Også selvom du måske tænker at det er for simpelt, eller “noget pjat”.
Simple is good!
Mentale stresshåndtering øvelser:
Mentale stresshåndtering øvelser er øvelser der retter sig mod din mentalitet, og din tankevirksomhed.
Det betyder at øvelserne foregår i dine tanker, og at de har det formål at du ved at anvende øvelserne, får mulighed for at ændre på dine overbevisninger, og dit syn på nogle af de elementer og forhold der stresser dig.
På den måde kan man sige at mentale stresshåndteringsøvelser er de mest grundlæggende, positivt forandrende, og effektive øvelser du kan anvende til din stresshåndtering.
Når det er sagt, er det måske også, for mange, de vanskeligste øvelser at arbejde med. Særligt hvis du er blevet fastlåst i dit mindset, og dine problemer.
Så mentale stresshånderingsøvelser er ikke for alle. I det mindste ikke til en start.
Dog vil jeg opfordre dig til at give det et forsøg, og hvis det så ikke virker for dig, er det en god ide at springe til enten:
Stresshåndtering øvelse: Kognitiv omstrukturering
Kategori: Mentale stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Kognitiv omstrukturering er en stresshåndterings øvelse der handler om dine tankermønstre. Det kan være voldsomt stressende, og faktisk kan det vedligeholde dit (for høje) stress niveau, når dine tanker er negative og destruktive. Derfor er kognitiv omstrukturering også en meget effektiv afstressende øvelse, som du kan anvende til forebyggelse, når du anvender den løbende.
Men bare roligt, der er noget du kan gøre selv. En af teknikkerne er Kognitiv omstrukturering (Som faktisk er en professionel kognitiv teknik). Klik på artiklen og få adgang til øvelsen:
Nærvær med selvhypnose / meditation som håndtering af stress
Kategori: Mentale stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Nærvær er en guldskat, når det kommer til at håndtere stress. Med nærvær opnår du så mange muligheder for at tænke klart, og foretage justeringer i dit liv.
Derudover er nærværs øvelsen en direkte kilde til ro og velbehag, samtidig med at den skaber ro og klarhed i dine tanker. Nærvær er en rig kilde til afstressning, og derved stressreduktion.
Det betyder at stresshåndterings øvelsen: Nærvær med selvhypnose/meditation er en ren win, win, win.
Klik på artiklen og glæd dig til at komme i gang. God fornøjelse.
Stresshåndtering øvelser: Visualiseringsøvelser
Kategori: Mentale stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
En af de ting der virkelig for alvor fastholder os, og forøger vores stressniveau, er de billeder og videofilm vi går rundt med, indvendigt i hovedet: Altså visualiseringer! Derfor er denne stresshåndtering øvelse, som øver og træner dine færdigheder til at visualisere en værdifuld og meget effektiv metode.
Når du lærer at få styr på dine visualiseringer, vil det være en en af de meget effektive afstressende øvelser du kan anvende.
Klik på artiklen, og lær om visualiseringer som stresshåndtering metode:
Nedjuster dit Mental Load
Kategori: Mental stresshåndtering øvelse
Pris: Gratis
Dit Mental Load er (måske) det allermest heftige og effektive stresshåndterings værktøj du har til rådighed. Hvis du ikke ved hvad Mental Load er,
kan du læse vores uddybende artikel med titlen: Hvad er mental load.
Ved at reducere dit mental load, vil du kunne opnå så meget positivt: mere RO, mere overblik, bedre humør, og mere energi. Eller sagt på en anden måde: En fornyet oplevelse af et godt og mere tilfredsstillende liv.
Klik på artiklen, og få adgang til stresshåndtering øvelsen: Sådan reducerer du dit Mental Load:
Professionel hjælp til stresshåndtering?
læs mere om:
Grundlæggende viden om stress:
læs mere om:
Adskil tanker og følelser
Kategori: Mentale stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
En af konsekvenserne ved at blive stressramt er ofte at alt bliver uoverskueligt, og man bliver ligesom malet op i en krog; alt føles forkert, også de muligheder man inderst inde god ved eksisterer.
Stresshåndtering øvelsen: At skille tanker fra følelser, viser, og guider dig i kunsten at separere følelserne og tankerne. Når du gør det, bliver du langt mere fri til at træffe nye beslutninger, og skabe nye indsigter.
Klik på artiklen, og start på at øve dig:
Bevidst åndedræt som stresshåndtering øvelse
Kategori: Mentale stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Når vi kigger på effektive stresshåndtering øvelser, kommer vi ikke uden om øvelser der håndterer vores åndedræt. Det kan lyde mærkeligt, men stress kan få os til at trække vejret “forkert”. Forstået sådan at når vi er stressramte, udvikler vi uhensigtsmæssige åndedræts mønstre.
Åndedræts øvelserne “Bevidst åndedræt” Gør det muligt at genoptræne det gode åndedræt, og samtidig er øvelserne med til at skabe akut afspænding og ro. derfor er det en af de dobbeltvirkende stresshåndtering øvelser.
Klik på artiklen eller knappen for at komme i gang:
Taknemmelighed som stresshåndtering
Kategori: Mentale stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Var du klar over at taknemmelighed er en evig kilde til livglæde og tilfredshed? Hvis ikke, kan jeg afsløre at den er god nok! Derfor er praktisering af bevidst taknemmelighed en fantastisk stresshåndtering øvelse, som vil kunne hjælpe dig med at skabe fokus på positiv tænkning og reducere dit stress niveau i hverdagen. Og du tænder selv for den efter behov!
Klik på artiklen eller knappen og læs mere:
Stresshåndtering: Positiv selvsnak / Affirmationer
Kategori: Mentale stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Den måde du taler til dig selv på er helt afgørende for hvordan du føler dig til mode, – Hvis du er dum ved dig selv, vil det uværgeligt skabe pres i dit indre. Stresshåndtering øvelsen: Positiv selvsnak, hjælper dig med at rydde op i din indre dialog, så du på den måde kan finde ro og balance i dig selv.
God fornøjelse.
Stressdagbog: Stresshåndtering øvelse til hverdagslivet
Kategori: Mentale stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
At skrive en stressdagbog er en utrolig kraftfuld metode til stresshåndtering. Når du sætter ord på dine tanker, følelser og oplevelser, giver du dig selv muligheden for at forstå dine stressmønstre på et dybere niveau. Det bliver en ventil, hvor du kan tømme dit sind for bekymringer og frustrationer, samtidig med at du opdager, hvad der udløser din stress.
Dagbogen bliver et spejl, der hjælper dig med at identificere de små tegn, før stressen vokser sig uoverskuelig. Den gør det muligt at se sammenhænge mellem dine handlinger og følelser, og giver dig indsigt i, hvilke situationer der dræner din energi, og hvilke der styrker dig. Når du skriver regelmæssigt, begynder du at genkende mønstre, som kan hjælpe dig med at forebygge stress og træffe mere bevidste valg i hverdagen.
Samtidig er dagbogen et trygt rum, hvor du kan udforske løsninger og fremhæve de positive ting i dit liv. Det skaber en følelse af kontrol og hjælper dig med at fokusere på det, du kan ændre, i stedet for at blive fanget i det, du ikke kan. Over tid bliver stressdagbogen ikke kun en daglig praksis, men en personlig guide til, hvordan du kan skabe mere balance, ro og klarhed i dit liv.
Glæd dig til at skrive første kapitel i din egen personlige stress dagbog; Du får alle de nødvendige input i stresshåndtering øvelsen: Stress dagbog
Stresshåndtering øvelse: Mental afkobling
Kategori: Mentale stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Mental afkobling er en stresshåndtering øvelse der handler om at forlade hovedet for en lille stund: Altså kunsten at snuppe en lille mental pause.
Alt for mange af os ræser rundt i i hverdagen med en konstant aktivitet i hovedet: Tankerne farer afsted, og i længden skaber det spændinger og stress. Hvis ikke du sørger for at tage lidt kontrol, vil dit konstante mentale overload generere ophobninger af stress. Så derfor, glæd dig til stresshåndteringsøvelsen: mental afkobling.
Fysiske stresshåndtering øvelser:
Fysiske stresshåndtering øvelser, er øvelser, hvor du får særligt udviklede metoder, trin for trin, til at afspænde og afstresse din krop.
Fysisk af-stressning er særligt egnet til at hjælpe din krop med at slippe og frigive ophobede stress-spændinger. Derfor er fysiske stresshåndteringsøvelser utrolig værdifulde i den løbende stresshåndtering.
En af udfordringerne med stress er at det akkumulerer, og det kan du håndtere og afhjælpe ved at lave jævnlige fysiske øvelser.
Strækøvelser som stresshåndtering
Kategori: Fysiske/kropslige stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Strækøvelser som stresshåndtering øvelse, er en effektiv, og (nærmest) uundværlig øvelse, når du er stressramt. Det har noget at gøre med den måde du fungerer på fysisk: Kroppen husker og ophober.
Ved at indføre og gennemføre simple strækøvelser som en fast daglig rutine, hjælper strækøvelserne som et supplement til dine mentale, og adfærdsmæssige stresshåndteringsøvelser.
Klik på artiklen eller knappen for at få strækøvelserne:
Stresshåndtering øvelse: Progressiv muskelafspænding
Kategori: Fysiske/kropslige stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Progressiv muskelafspænding er en nærmest obligatorisk stresshåndtering øvelse, hvis du er stressramt i ethvert stadie. Det er den fordi den arbejder meget effektivt med at løsne stressbetingede, fysiske spændinger. men derudover skærper øvelsen din opmærksomhed på hele din krop, og kroppens tilstand.
Klik på artiklen for at komme i gang med stresshåndteringsøvelsen: Progressiv muskel afspænding.
God fornøjelse.
Kropsscanning som stresshåndtering øvelse
Kategori: Fysiske/kropslige stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Når man er stressramt, er en af konsekvenserne at det bliver ubekvemt at være tilstede i sin krop. Som stresshåndtering øvelse er kropsscanning derfor en næsten obligatorisk øvelse for stressramte.
Med stresshåndteringsøvelsen kropsscanning opnår du kontakt med din krop, på en kontrolleret, kærlig, og behagelig måde. Du kommer til at kunne skabe afspænding, og ro, og du træner dig selv til at kommunikere hensigtsmæssigt med din egen krop.
Klik på artiklen for at få en gratis og guidet tur i gennem din krop med kropsscannings øvelsen:
Bevægelse i hverdagen som stresshåndtering
Kategori: Fysiske/kropslige stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Når du vil håndterer stress effektivt, er det vigtigt at du indser at det en evigt igangværende proces. Og særligt i hverdagen, er det vigtigt at have gode stresshåndterings strategier.
En særlig type strategi (gælder også stresshåndteringsstrategier) er adfærdsmæssige og ubevidste startegier; det er det vi kender som vaner.
Så tænk hvis du kunne opbygge et sæt vaner der afstresser dig løbende. helt uden at du tænker over det!
Det er præcis hvad du får mulighed for med stresshåndtering øvelsen: Bevægelse i hverdagen.
Klik på artiklen og kom straks i gang:
Professionel hjælp til stresshåndtering?
læs mere om:
Grundlæggende viden om stress:
læs mere om:
Ankring som stresshåndtering
Kategori: Fysiske stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Er du klar over at der findes en helt særlig stresshåndterings teknik, der giver dig en vis grad af kontrol med din sindstilstand? I stedet for at være opkørt eller stresset kan du udløse dit “RO og FRED” anker, og på den måde lukke ned for stress og opkørthed, mens roen falder over dig, og du nyder at slappe af på fredelig vis.
Ankring er en klassisk og gennemprøvet NLP teknik*
Klik på artiklen: Stresshåndtering: Ankring, og kom i gang med at øve og træne dine personligt udvalgte ankre:
Bevidst spisning som stresshåndtering
Kategori: Fysisk/kropslig stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Sammen med søvn er spisning den største afgørende faktor i forhold til at være i god balance. Så når vi kigger på stresshåndtering øvelser, er bevidst spisning svær at komme uden om.
Bevidst spisning handler om din opmærksomhed på dine måltider: Husk at det er ved måltiderne du indtager næring, og det er i forbindelse med måltiderne du har brug for en velfungerende fordøjelse. Og det kan du opnå ved at praktisere bevidst spisning.
Som en side gevinst er det en af de stresshåndtering øvelser der samtidig skaber en velfortjent og værdifuld pause.
Klik på artiklen for at komme i gang med at øve dig:
Stresshåndtering øvelse: Selvmassage og massage
Kategori: Fysiske stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Eftersom det ikke er muligt at undgå stressreaktioner (da det er en naturlig biologisk og fysisk reaktion), er vi alle nødt til at håndtere det daglige stress niveau i kroppen. Og her kommer selvmassage og professionel massage ind i billedet som stresshåndtering øvelse.
Fysisk manipulation og berøring er for længst blevet anerkendt som stressreducerende metode. Her får du specifikke, guidede øvelser, der sætter dig i stand til at få din krop til at frigive stress-spændinger.
Klik på artiklen og læs mere:
Stresshåndtering øvelse: Fysisk træning
Kategori: Fysiske stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Stress fungerer ved at der frigives hormoner i kroppen som skal hjælpe os når vi skal overkomme udfordringer. Men hormonerne påvirker samtidig kroppen negativt med ophobninger af spændinger og affaldsstoffer.
Alle disse ophobninger akkumulerer, ligesom et batteri kan samle strøm, og da ophobningen er af negativ karakter, og problematisk for din trivsel, skal kroppen aflades. – JÆVNLIGT.
Det er præcis derfor at fysisk træning nærmest er en obligatorisk og uundværlig stresshåndtering øvelse, da fysisk træning og motion er den mest effektive metode til at aflade kroppen.
Aromaterapi som stresshåndtering
Kategori: Fysiske stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Aromaterapi er en naturlig og effektiv metode til stresshåndtering, der anvender æteriske olier til at skabe fysisk og mental balance. Ved at indånde duftene fra olier som lavendel, kamille og bergamot, kan du berolige nervesystemet, reducere stressniveauet og fremme afslapning. Aromaterapi tilbyder en enkel og behagelig vej til at skabe ro i en travl hverdag.
Duftens kraft har en dyb indvirkning på både sind og krop. Visse dufte kan vække minder, ændre humør eller fremme følelsesmæssig balance. Æteriske olier som lavendel og eukalyptus kan berolige sindet og reducere stress, mens friske citrusdufte giver energi og fokus. Gennem vores lugtesans kan vi påvirke hjernens kemiske processer, hvilket gør duft til et stærkt redskab for velvære og mental klarhed.
Derfor er aromaterapi en rigtig god stresshåndtering øvelse at indøve i sit hverdagsliv.
Stresshåndtering: Gående meditation
Kategori: Fysiske stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Gående meditation er en genial stresshåndtering øvelse, fordi den kombinerer fysisk og mental stresshåndtering.
Det betyder at du med øvelserne kan lære, på en gang, at slippe fysiske stress spændinger samtidig med at du skaber tankero, fokus og fred i sindet.
Glæd dig til stresshåndtering øvelsen: Gående meditation.
Stresshåndtering øvelser: Lær at tage daglige kolde bade
Kategori: Fysiske stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Kolde bade er en af de mest geniale stresshåndtering øvelser der findes. Det handler om brusebade. I princippet er det gratis, og så tager det kun 2 minutter om dagen.
Men gevinsten, – den er til at få øje på. Med den rette praktik er der så mange gevinster at hente ved at indføre daglige kolde bade i sit liv. det handler om endorfiner, immunforsvar, udrensning, bedre humør, og reduceret stressrespons.
Glæd dig til at komme i gang med stresshåndtering øvelsen – Kolde bade
Adfærdsmæssige stresshåndtering øvelser:
Adfærdsmæssige stresshåndtering øvelser handler om hvordan du praktisk har fået for vane at indrette og leve dit liv. Øvelserne hjælper dig med at indse og fokusere på særlige elementer i din daglige adfærd, og der er også en del af de adfærdsmæssige stresshåndteringsøvelser der guider dig, trin for trin, så du kan ændre din adfærd, der hvor det er hensigstmæssigt.
Adfærdsmæssig stresshåndtering henvender sig til dine automatiske og ubevidste vaner. man kan måske også kalde det for den måde du opfører dig på, her under de ting du foretager dig, og de valg du træffer – Eller ikke træffer!
Når du begynder at ændre på dine vaner, vil du helt automatisk opleve andre resultater, ligesom det på virker dine valg, og den måde du opfører dig på.
Stresshåndtering ved hjælp af tidsstyring
Kategori: Adfærdsmæssige stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Hvis der findes en stresstrigger der kan fremhæves som den mest udbredte på verdensplan er det TID. Men hvad er det lige med det her tid? Hvorfor er det så stor en stressfaktor blandt os mennesker?
Svaret er enkelt: Hvis du ikke styrer din tid, vil du blive en slave af tiden.
Heldigvis kan alle lære at mestre tiden, og her får du stresshåndtering øvelsen: Tidsstyring. Klik på artikel linket og kom i gang (hvis du har tid) 🙂
Stresshåndtering øvelse: Lær at sige NEJ
Kategori: adfærdsmæssige stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Hvis du IKKE kan sige nej, når andre beder dig om tjenester, penge, hjælp, samvær, og alt muligt andet, er din tid (og dit liv) ude af din egen kontrol. Og det er i den grad en potentiel stress trigger.
Derfor er stresshåndtering øvelsen: Lær at sige nej, virkelig en øvelse der kan skabe positiv værdi i dit liv.
Klik på artiklen, og få hele stresshåndterings øvelsen:
Prioritering som håndtering af stress
Kategori: Adfærdsmæssige stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Prioritering er nøglen til at navigere gennem livets komplekse mylder af indhold med klarhed og ro. Derfor er prioritering en utrolig værdifuld stresshåndtering øvelse at bruge tid på.
Uden effektiv prioritering kan du hurtigt blive overvældet af dagligdagens krav og opleve konstant stress og kaos.
Når vi ikke skelner mellem det, der er vigtigt, og det, der blot er presserende, risikerer vi at bruge tid og energi på mindre betydningsfulde opgaver, hvilket kan føre til udbrændthed og en følelse af utilstrækkelighed.
Omvendt kan en klar prioritering hjælpe os med at fokusere på det, der virkelig betyder noget, forbedre vores produktivitet og skabe en dybere følelse af opfyldelse og kontrol i vores liv.
Prioritering er derfor ikke bare en organisatorisk færdighed, men en livsstrategi, der kan transformere vores daglige oplevelser og velvære.
Klik på artiklen og kom i gang med stresshåndtering øvelsen, – prioritering:
Social støtte som stresshåndtering
Kategori: Adfærdsmæssige stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Vi er alle sociale væsner, og gennem samvær og interaktion med andre mennesker kan vi hver især skabe livsindhold og stor fornøjelse og glæde. Men det sociale liv betyder meget mere end det:
Gennem det sociale netværk får vi vigtige input, og det giver os mulighed for at vokse, og forandre os. Det er derfor vigtigt at have muligheden for at kunne række ud; få hjælp, søge råd, modtage trøst og forståelse.
I forbindelse med stress, er social støtte (måske) et ret overset fænomen. Men dels vil et begrænset socialt liv kunne trigge stress, og dels vil et manglende socialt liv kunne hæmme og vanskeliggøre håndteringen af stress.
Derfor er stresshåndtering øvelsen: Social støtte, en oplagt og værdifuld øvelse at arbejde med, hvis dit sociale liv ikke er velfungerende.
Klik på artiklen og tag hul på din sociale optimering:
Professionel hjælp til stresshåndtering?
læs mere om:
Grundlæggende viden om stress:
læs mere om:
Håndtering af stress: Mikropauser
Kategori: Adfærdsmæssige stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Pauser er et MUST for at håndtere stress, og holde alvorlige stresstilstande fra livet. Men samtidig er langt de fleste mennesker håbløse til at holde pauser, hvilket skyldes 3 forskellige hovedårsager:
- Mange ved ikke hvad en pause er, så de TROR de holder pauser, uden at gøre det.
- Mange nedprioriterer pauserne, fordi de mener at der ikke er tid.
- En del forbinder pauser med dovenskab, og ringe effektivitet.
Problemet er at vi alle har brug for pauser. Altså ægte pauser.
Mikropauser er en ret særlig guidet stresshåndterings øvelse, der hjælper dig med at komme i gang med at holde vaskeægte korte pauser, der hjælper dine autonome nervesystemer med at opretholde en gavnlig balance dagen igennem.
Klik på artiklen: Stresshåndtering med mikropauser, og lær at konservere din energi, så den holder dagen (og aftenen) igennem.
Systematisk problemløsning som stresshåndtering
Kategori: Adfærdsmæssige stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
At hænge fast i problemer, alt imens der kommer nye problemer til, og det hele vokser sig større og større, er måske den væsentligste kerneårsag til stress i samfundet.
Af samme årsag er systematisk problemløsning også yderst værdifuld blandt alle de stresshåndtering øvelser der er at vælge imellem.
Lær dig selv en effektiv og systematisk tilgang til dine problemer, så de ikke bliver til overbelastninger, men derimod finder løsning.
Klik på artiklen og læs mere:
Stresshåndtering øvelse: Skab struktur med en daglig rutine
Kategori: Praktiske stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Når der er behov for at holde styr på stress niveauet, findes der nærmest ikke nogen bedre ven end den daglige struktur. I hvert fald nå der er tale om en velfungerende struktur i hverdagen. Læs stresshåndtering øvelsen; Struktur i hverdagen med en daglig rutine, og få alle nødvendige input til at justere dit hverdagsliv, efter behov. Derfor en det en af de værdifulde stresshåndtering øvelser.
Klik på artiklen og læs mere:
Stresshåndtering øvelse: Lær at sætte realistiske mål
Kategori: Praktiske stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
En af de stresshåndtering øvelser der for alvor kan hjælpe dig med at reducere dit stressniveau er helt klart øvelsen: Lær at sætte realistiske mål!
Hvis der er noget der kan trigge vores stress respons, er det præcis det at leve med en håbløs målsætnings strategi.
Hvis de mål du sætter op for dig selv er konstant krævende i forhold til tidshorisonter og resultater, vil det uvægerligt forårsage akkumulerende stress.
Glæd dig til stresshåndteringsøvelsen: Realistiske mål .
Af-stressning: Digital afkobling
Kategori: Praktiske stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Digital afkobling er uden diskussion en af de mest relevante stresshåndtering øvelser du kan lære dig selv at mestre.
Digital afkobling handler om at få øje på, og beskæftige sig med det ægte fysiske liv, ind i mellem alle de timer mange af os befinder os foran skærmene.
Digital afkobling kaldes også for digital detox, men vi kan bedre lide at bruge begrebet afkobling, fordi det ligger bedre op til det stresshåndteringsøvelsen handler om: At danne en bevidst daglig struktur, hvor skærme og digitale medier ikke gør skade på dig, og bliver en stress faktor.
Stresshåndtering øvelse: Søvn optimering
Kategori: Praktiske stresshåndtering øvelser
Pris: Gratis
Der er en direkte og uundgåelig forbindelse mellem din søvnkvalitet, og din indre stress balance.
Det betyder med andre ord, at hvis din søvn er dårlig, genererer den stress (alene på grund af din dårlige søvn). Hvis din søvn derimod er sund og god, vil søvnen hjælpe dig med at modvirke akkumulering af dagens stress responses. Derfor er søvn optimering virkelig en af de grundlæggende stresshåndtering øvelser, som jeg vil anbefale dig at tage med i din overordnede stresshåndteringsstrategi.
Nyttige stress relaterede links:
Hvis du, eller en pårørende har fået alvorlig, langvarig stress ind på livet, er her nogle links der kan være nyttige:
Sundhedsstyrelsens information om: stress og mental sundhed
Psykologisk stress og fysisk sygdom
Læs mere om stress hos: Arbejdstilsynet
Vil du med på udviklingsrejsen?
Klik, og følg os på Facebook. Gå ikke glip af de nyeste metoder og teknikker inden for selvhjælp, og personlig udvikling.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Klik, og følg os på LinkedIn. Gå ikke glip af de nyeste input inden for ledelse, ledereudvikling og kommunikation.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Det siger vores kunder...
Vi anerkender, at hver persons rejse til “et bedre liv” er unik. Derfor er vi her for at lytte, forstå og skabe et trygt rum, hvor du kan udforske dine tanker, følelser og drømme.
Sammen arbejder vi på at skabe balance, velvære og personlig udvikling. Vores kunders oplevelser er hjertet af vores praksis.
Har du et spørgsmål til os?
Sidder du stadig tilbage med et spørgsmål som du ikke har fået besvaret? Så er du meget velkommen til at sende os en besked, så vender vi tilbage til dig hurtigst muligt med et svar.
Du kan også tage et kig i vores artikler
