Udbrændthed symptomer
Når man er udbrændt, er alting op ad bakke, og samtidig forstår den udbrændte person ikke hvad der er galt. Derfor er udbrændthed symptomer meget, meget vigtige at kunne genkende, for at vende tilbage til det gode liv.
Læs alt om det at være udbrændt, og om hvordan du kan genkende tilstanden med en præcis beskrivelse af symptomerne, og ikke mindst de præcise tegn på udbrændthed.
Viste du for eksempel at udbrændthed er kædet sammen med depression og stress?
Udbrændthed symptomer: Indholdsfortegnelse
Tegn på udbrændthed:
Udbrændthed kan være svært at spotte når man er blevet ramt af tilstanden. Og ofte kommer symptomer og tegn snigende, og man mister ligesom overblikket. Her er en beskrivelse af hvordan de typiske tegn på udbrændthed opleves:
Udbrændthed er ikke kun en tilstand af fysisk træthed, men også en dybtfølt mental og emotionel udmattelse, der kan påvirke både arbejdsliv og personlige relationer. Her er hvordan det kan opleves i virkeligheden:
Når du er udbrændt, føles det som om, at selv de mindste opgaver kræver en enorm indsats. Det bliver svært at finde motivation eller energi til at gå på arbejde eller udføre dagligdags aktiviteter, som du tidligere fandt meningsfulde eller sjove.
Din koncentrationsevne kan forringes betydeligt. Selv at følge en simpel samtale kan virke overvældende, og du kan have svært ved at huske detaljer eller fokusere på arbejdsopgaver.
Emotionelt kan udbrændthed føre til følelsesmæssig uro og irritabilitet. Du kan føle dig frustreret eller nedtrykt uden nogen åbenbar grund. Det kan også påvirke dine relationer, da du måske har mindre tålmodighed med kolleger, venner eller familie.
Fysisk kan udbrændthed vise sig som hyppige hovedpiner, maveproblemer eller muskelspændinger. Søvnproblemer er også almindelige, hvor du enten har svært ved at falde i søvn eller vågner ofte om natten og føler dig uoplagt om morgenen.
På arbejdspladsen kan du føle dig overvældet af selv små opgaver og føle, at du ikke længere kan opnå de resultater, du plejede. Det kan føre til en følelse af utilstrækkelighed eller endda skyld, selvom du arbejder hårdt.
Det er vigtigt at være opmærksom på disse tegn på udbrændthed og tage dem alvorligt. At søge støtte fra venner, familie eller professionelle kan hjælpe med at håndtere og forebygge udbrændthed, så du kan vende tilbage til en sund balance mellem arbejde og liv.
Se vores 4 nyeste artikler
Hvad er udbrændthed?
Udbrændthed er en stressudløst tilstand der kan opstå som følge af langvarig stress. udbrændthed kaldes også for stress-depression, eller udmattelses-depression.
Som udbrændt vil du opleve at din gnist er slukket, og din normale glæde og interesse for forskellige ting er forsvundet, og erstattet af en trang til at frakoble dig selv fra stort set alt i dit liv.
Oplevelsen af at være udbrændt
At være udbrændt føles som at være fanget i en konstant tåge af udmattelse og frustration.
Din krop er træt, men søvn hjælper ikke. Simpelthen at stå op om morgenen kan føles som en uoverkommelig opgave. Opgaver, der engang bragte glæde eller udfordring, føles nu som tunge byrder, og selv små ting kan virke overvældende. Der er en konstant følelse af at være drænet, både fysisk og mentalt, og din evne til at koncentrere dig og være produktiv er markant reduceret.
Emotionelt kan det føles som om al glæde og entusiasme er blevet suget ud af dig, efterladende en følelse af tomhed og ligegyldighed. Sociale interaktioner bliver noget, du undgår, fordi du simpelthen ikke har energien til at engagere dig.
Alt dette kombineres til en vedvarende følelse af håbløshed, hvor hver dag synes at være en kamp mod en usynlig vægt, der trykker dig ned.
Udbrændthed er så voldsom en oplevelse at befinde sig i, at det kan være meget svært at overskue alle symptomerne. Lidt ligesom man siger at “man ikke kan se skoven for bar træer”.
Kunsten er at adskille alle udbrændthed symptomerne, og kigge på dem en for en.
Alvoren af at være udbrændt
Lægevidenskaben ser på udbrændthed som en udmattelsesepidemi, en energikrise uden ende, der kvæler livsgnisten.
Det er som at være fanget i en evighed af mentalt blackout, hvor selv den mindste opgave føles som en bjergetappe. Det er som om, hjernen har brugt sit sidste “godnat” til sig selv, og nægter at involvere sig i resten af din tilværelse.
Synonymer for udbrændthed:
Overtræt, Burn-out, Depressions stress, Udaset, Udkokset, Udkørt
Udbrændthed symptomer er vigtige signaler
I denne artikel får du en forklaring på begrebet udbrændthed:
Du kan læse om typiske udbrændthed symptomer, og finde svaret på hvorfor vi mennesker bliver udbrændte.
Vi vil fortælle dig hvad udbrændthed betyder, og hvordan du kan genkende det at være udbrændt.
Vi vil fortælle dig hvorfor udbrændthed opstår, og endeligt får du nogle tips til, hvad du kan gøre for at løse situationen hvis du er blevet udbrændt.
Stress, angst og depression er på alles læber i disse tider, men vi har erfaring med, at begrebet udbrændthed er overset. Det synes vi er et problem, for vi møder mange mennesker der er udbrændte, og udbrændthed er ikke det samme som stress eller depression.
Derfor er det vigtigt at kende og forstå udbrændthed symptomerne.
Udbrændthed symptomer:
Når du er udbrændt, kan du kende det ved at du oplever, flere af følgende symptomer i en længere periode (mere end 2-3 uger). Her er en liste over de mest udbredte udbrændthed symptomer:
- Fysisk træthed
Kronisk fysisk træthed og afmatning er et markant og typisk tegn på udbrændthed. Du oplever at du ikke kan samle kræfter! Fravær af energi i kroppen er et sikkert symptom på at være udbrændt - Mental træthed
Du er træt i hovedet, og orker ikke mental aktivitet. Når du har svært ved at samle tankerne og danne dig et overblik kan det være et typisk symptom på udbrændthed. - Følelsesmæssig afmatning
Du magter ikke at beskæftige dig med dine følelser; det er som om de er lukket ned. Følelsesmæssig udmatning og distancering kan være et symptom på at være udbrændt. - Normale interesser bliver uinteressante
Du ved at der er mange ting der burde interessere dig, men det er forsvundet. Alt er ligegyldigt når du er udbrændt, og intet er interessant længere. - Ligegyldighed
Når du er udbrændt er du bare ligeglad med det hele. Det er et typisk symptom, at man oplever ligegyldighed; også for værdifulde og vigtige ting i livet. - Tomhed
Følelsen af tomhed er et næsten obligatorisk symptom når du er havnet i udbrændthed. Det hænger selvfølgelig sammen med at der er opstået afmatninger, ligegyldighed og manglende overblik. Det ændrer bare ikke på at tomhed er en forfærdelig tilstand at befinde sig i. - Manglende overblik
Alt forekommer at være uoverskueligt! Et typisk symptom på at du er udbrændt er når du ikke kan samle et overblik over din livssituation. - Ændrede vaner – udpræget pauseorienteret
Pludselig er lænestolen, eller sofaen din bedste ven i livet. Udbrændthed symptomet handler om at du har forladt dine daglige gøremål, og i stedet er du blevet inaktiv. - Undgår sociale begivenheder (søger isolering)
Du har hverken lyst, – eller energi til at deltage i sociale sammenhænge. Måske gider du ikke engang at finde på undskyldninger. - Manglende glæde (uden at være ked af det/trist)
Et klassisk symptom på udbrændthed er fravær af glæde. Du er ikke ked af det, eller trist som sådan. Du er bare ikke glad! - Manglende motivation
Du oplever at dit normale drive er forsvundet! Et typisk symptom er inaktivitet; altså det man kalder for at være reaktiv (frem for proaktiv). - Manglende lyst
Selv de mest værdsatte ting i livet er ligegyldige. Udbrændtheds symptomet kan genkendes ved at du bare ikke har lyst til de ting du tidligere havde lyst til. Det kan være alt fra sex til fodbold.
Hvis du oplever flere, eller alle ovenstående symptomer gennem en længere periode, er du muligvis udbrændt. Det er værd at bemærke at de fleste udbrændthed symptomer på forskellig vis rummer, eller medfører passivitet.
Hvorfor bliver man udbrændt
Nu kender du alle symptomerne på udbrændthed, og det giver dig mulighed for at forstå din situation (hvis du ellers er havnet i udbrændthed).
Men sådan skal det jo ikke fortsætte med at være, så lad os fortsætte med at kigge på hvad det er der forårsager udbrændthed, og ikke mindst hvordan kommer du ud af det igen. Jeg kan afsløre at det handler om din tilværelse og din måde at tænke på. Blandt andet kan udbrændthed være en alvorlig konsekvens af at være styret af sine følelser.
Men tilstanden af udbrændthed kommer (næsten) altid ud af stres, og kan yderligere føre til depression.
Udbrændthed og depression
Sammenhængen mellem udbrændthed og depression er kompleks og tæt forbundet. Udbrændthed kan ses som en reaktion på langvarig stress og overbelastning på arbejdspladsen eller i livet generelt.
Det er karakteriseret ved udtømmelse, nedsat motivation og følelsesmæssig afstandtagen fra arbejds- eller livsopgaver. Depression, derimod, involverer en dybere følelsesmæssig tilstand af tristhed, håbløshed og nedsat interesse for aktiviteter, der normalt bringer glæde.
Mennesker med udbrændthed kan have en øget risiko for at udvikle depression, da den konstante stress og udmattelse kan forværre deres mentale velbefindende og føre til depressive symptomer. Det er vigtigt at identificere og behandle både udbrændthed og depression tidligt for at forebygge alvorlige konsekvenser for individets helbred og livskvalitet.
Hamsterhjulet skaber udbrændthed symptomer
Vi udvikler udbrændthed symptomer, fordi vi har fået nok!. Men af hvad?
Livet handler jo ikke om at vi skal gå rundt og føle os udbrændte. Tvært imod, – livet skal leves, med gnist og trivsel. Så noget er gået helt galt.
Prøv at se på det sådan her: Du er fri, og du bestemmer over dig selv. det er 100 % fakta. Men føler du dig fri? Lever du dit liv som du har lyst?
Husk på at som et frit individ er dig alene der bestemmer over:
- Din tid!
- Hvad du bruger din tid til!
- Hvad du prioriterer i dit liv!
- Hvem du omgås i dit liv!
Spørgsmålet er så bare om dine beslutninger skaber trivsel, eller udbrændthed symptomer?
Måske sidder du og protesterer inden i dig selv? – For hvad med arbejde? Det skal passes. Regninger skal betales. Og børnene? De skal passes. Oprydning? Rengøring? Haven? Skolen? lektier?
Og så alle dem du måske er nødt til at tage hensyn til? Konstatering: Der er mange pligter i livet!
Og du har ret, – der er mange pligter. Men på den anden side: Der er mange mennesker der ikke får udbrændthed symptomer, og det betyder at det er muligt at skabe et liv der ikke er over-proppet med sure pligter og krav.
Dit liv er resultatet af en hulens masse beslutninger og valg du har truffet. Hvis alt for meget i dit liv er blevet til sure pligter, er det jo ikke længere et frit liv du er tilstede i, men et hamsterhjul. Og det er vejen mod udbrændthed.
Sådan skaber hamsterhjulet udbrændthed
Det er så nemt at komme ud af trit med det frie liv, hvor vi føler at det er os selv der bestemmer.
Vi bliver konstant bombarderet med budskaber om, hvad der gør os virkelig lykkelige og glade. Altså ting vi skal opnå for at være tilfredse. Reklamer for store flotte huse, biler, rejser, sommerhuse, tøj, teknologi.
Normer for, hvordan vi bør udfylde vores roller som mennesker, eller skøre, urealistiske krav fra arbejdsgiveren. For ikke at tale om Janteloven.
Resultatet bliver nogle gange, at vi presser alt alt for meget ind i vores liv, og tiden, energien, og nærværet bliver udfordret. – Der er hverken tid eller energi nok til rådighed. Inden vi ser os om er livet blevet noget vi:
Skal
Bør
Burde
Er nødt til
Hamsterhjulet er ved at være grundlagt. Der begynder så småt at opstå udbrændthed symptomer, hvilket fører til at hamsterhjulet kører endnu hurtigere, og vi for alvor bliver udbrændte.
Udbrændthed dannes ubevidst
Din underbevidsthed er en funktion i hjernen. Den er nabo til din bevidsthed.
Den skaber følelser og fysiske fornemmelser, der løbende afspejler betydningen af dit liv. man kan sige at den er “motoren” i dit indre kompas
Det betyder, at når du først er begyndt at opfatte meget af dit liv som pligter, og pligterne begynder at blive til sure pligter, så skruer din underbevidsthed op for charmen så at sige.
Den fortæller dig, at du har store problemer, men den kan ikke tale, så den sender signaler i stedet: Følelser og fysiske fornemmelser bliver til det vi forstår som udbrændthed symptomer.
Selvom det er et fakta, at du er et frit menneske, og du ikke er slave af noget som helst: Dit liv er pludseligt fyldt op med en masse pligter, og du bestemmer ikke længere selv.
Til gengæld føler du dig tiltagende udbrændt,
Autopiloten skaber udbrændthed
Dine tanker er en del af din bevidsthed, men “bevidsthed” er i mange tilfælde et misvisende navn.
Det betyder nemlig ikke, at du nødvendigvis er synderligt bevidst om hvad der foregår i dine tanker. Der er nogle der mener, at 90-95 % af et menneskes tankevirksomhed består af automatiske tanker.
Det er helt normalt at opleve, at tanker bare er tanker, og de lever lidt sit eget liv. Det er præcis hvad der her menes med Autopiloten: De ubemærkede, automatiske tanker. Og det er dem der gør os udbrændte.
Et andet begreb end “bevidsthed” er opmærksomhed.
Opmærksomhed er faktisk præcis, hvad du kan opnå ved at sidde og læse her lige nu! Opmærksomhed er et af våbnene mod udbrændthed, og det er det fordi opmærksomhed kan bruges til at justere autopiloten.
For eksempel ved du nu at udbrændthed symptomer er et tegn på at du er kommet ud af trit med den måde du har indrettet dit liv. Når nu du er opmærksom på det, hvad vil du så gøre ved det?
Udbrændthed har en løsning
Hvis du er havnet i udbrændthed, eller er begyndt at opleve de spæde symptomer på udbrændthed, er det vigtigt at gøre noget ved det.
Udover at udbrændthed er en alvorlig, og ubehagelig tilstand at befinde sig i, er det også en tilstand, der kan udvikle sig til andre, og endnu mere alvorlige tilstande. Så lov dig selv, at gøre noget ved det!
Den gode nyhed er, at det er relativt tilgængeligt at komme udbrændthed til livs.
De punkter der typisk skal kigges på er:
- Opmærksomhedstræning
- Tanker og mentale strategier
- Visse holdninger/overbevisninger
- Prioriteringer/sorteringer
Hvis du har brug for en hjælpehånd, kan du bearbejde udbrændthed på flere måder: Samtale terapi, coaching, hypnose, mentaltræning, psykolog samtaler, eller psykoterapi.
Men du kan absolut også starte med selv at tage fat. Vi håber du har fået noget ud af artiklen. Hvis du har spørgsmål, eller kommentarer er du mere end velkommen til at kontakte os.
Kh/Linda og Ulf
Udbrændthed FAQ
Hvad er definitionen på udbrændthed?
Udbrændthed er den tilstand du oplever når du gennem en (længere) periode, er kommet til at opfatte dit liv som en samling af pligter og påbud.
Du mister gradvis din følelse af frihed og egen-bestemmelse. Du oplever at glæden, gnisten og energien er forsvundet.
Er udbrændthed det samme som stress eller depression ?
Nej. Stress er en overbelastnings-tilstand. Depression er en tilstand af nedtrykthed, ked-af-det-hed, i forskellig grad. Udbrændthed er sindets måde at melde fra på. Udbrændthed kan dog udvikle sig til, for eksempel depression, og er ofte en reaktion på stress. Så det er vigtigt at gøre noget ved det.
Hvorfor bliver man udbrændt?
Der kan være flere årsager til udbrændthed. En fællesnævner findes ofte i mentaliteten og tanke gangen. Uden at bemærke det kommer man til at fylde alt for mange aktiviteter ind i livet uden at stoppe op og prioritere. Og pludseligt er man havnet i hamsterhjulet.
Kan jeg selv komme ud af udbrændthed igen?
Ja, absolut. Løsningen på på udbrændthed vil altid handle om at ændre på sine opfattelser af sig selv, sit liv, og hvad der foregår i livet. Herunder tilvalg og fravalg. Nogle mennesker løser selv sådanne opgaver, mens andre har brug for input. Det kan være psykolog, terapi eller coaching.
Se vores serviceområder
Serviceområder – Coaching på din hjemme adresse:
-
- Coaching Skælskør
Serviceområder – Hypnose på din hjemme adresse
Serviceområder – Terapi på din hjemme adresse
-
- Terapi Skælskør
Vil du med på udviklingsrejsen?
Klik, og følg os på Facebook. Gå ikke glip af de nyeste metoder og teknikker inden for selvhjælp, og personlig udvikling.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Klik, og følg os på LinkedIn. Gå ikke glip af de nyeste input inden for ledelse, ledereudvikling og kommunikation.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Det siger vores kunder...
Vi anerkender, at hver persons rejse til “et bedre liv” er unik. Derfor er vi her for at lytte, forstå og skabe et trygt rum, hvor du kan udforske dine tanker, følelser og drømme.
Sammen arbejder vi på at skabe balance, velvære og personlig udvikling. Vores kunders oplevelser er hjertet af vores praksis.
Har du et spørgsmål til os?
Sidder du stadig tilbage med et spørgsmål som du ikke har fået besvaret? Så er du meget velkommen til at sende os en besked, så vender vi tilbage til dig hurtigst muligt med et svar.
Du kan også tage et kig i vores artikler
