På rygestop dag 7 er det ret normalt at der indtræder krise. Den første uge er "vel" overstået; det er gået godt, men det har trods alt også været hårdt! Og nu starter en ny uge; Bliver det en fortsættelse, og skal resten af mit liv være sådan?
På rygestop dag 7 er det ret normalt at der indtræder krise. Den første uge er "vel" overstået; det er gået godt, men det har trods alt også været hårdt! Og nu starter en ny uge; Bliver det en fortsættelse, og skal resten af mit liv være sådan?

Rygestop dag 7

Den syvende dag efter rygestop markerer en milepæl på den røgfrie rejse. Mens nogle måske føler sig sejrsrige, kan denne fase også være udfordrende, for rygestop dag 7 kan i den grad være en prøvelse.

Denne artikel udforsker de udfordringer, der kan opstå på den 7. dag efter rygestop og giver dig gode råd til at håndtere dem.

 

Linda Ravn
Linda Ravn
Ekspert i hypnose og hypnoterapi
januar 30, 2024

Indholdsfortegnelse

Hvorfor er rygestop dag 7 noget særligt ?

For nogle er dag 7 ikke noget særligt, men det gælder bestemt ikke alle.

7 dage er det samme som en uge. Så i dag er det en uge siden du røg den sidste cigaret (eller andet tobak)!

Du har klaret det, men måske har du også måtte kæmpe! Rygestop dag 7 er noget særligt, fordi den repræsenterer en af de psykologiske cirkler der danner strukturen i vores tilværelse.

Det betyder at en uge er gået; nu starter der en ny! Og hvis du har haft en besværet og træls uge; hvordan bliver den nye uge så? Kan du klare det? Kan du holde det ud? Eller falder du i vandet, og bliver dit rygestop en fiasko?

Dag 7 er altså en psykologisk barrierer du må håndtere. Dag 7, kan også godt være en udfordring, selvom du er stoppet ved hjælp af rygestop hypnose, så det gør en forskel at være godt forberedt, hvis krisen skulle ramme dig.

Fysiske Udfordringer:

  • Trang til Nikotin:   
    På dag 7 kan nogle opleve en intens trang til nikotin. Dette er en normal del af abstinenssymptomerne. For at håndtere dette, afprøv distraherende aktiviteter som gåture, drikke vand eller tygge sukkerfrit tyggegummi.
  • Irritabilitet og Uro:   
    Nikotinabstinens kan føre til irritabilitet. Prøv at håndtere dette ved at anvende dyb vejrtrækning eller engagere dig i beroligende aktiviteter som meditation.

Mentale Udfordringer:

  • Trangens Psykologi:   
    Den psykologiske trang kan være intens på dag 7. Anerkend, at dette er midlertidigt, og brug positive affirmationer til at styrke din beslutning om at forblive røgfri.
  • Humørsvingninger:   
    Nikotin påvirker humør, og det kan tage tid for hjernen at tilpasse sig uden det. Fokuser på positive tanker og aktiviteter for at løfte dit humør.

Sociale Udfordringer:

  • Sociale Situationer:   
    Sociale situationer, hvor andre ryger, kan være udfordrende. Forbered dig mentalt, og overvej alternative aktiviteter, når trangen rammer.
  • Støtte fra Venner og Familie:   
    Tal med venner og familie om dine udfordringer. De kan give støtte og opmuntring, og det kan være lettere at tackle vanskelige øjeblikke sammen med støtte. De vil med sikkerhed have forståelse for at du er nået frem til rygestop dag 7!

Råd til håndtering af rygestop dag 7:

  • Afprøv Afledningsteknikker:   
    Find sunde afledningsteknikker som at gå en tur, læse en bog eller lytte til musik for at distrahere dig selv fra trangen.
  • Forbered en Nødplan:   
    Lav en nødplan for, hvordan du vil håndtere intense trangssituationer. Dette kan omfatte at ringe til en ven, tage et pust dyb luft eller gentage positive affirmations
  • Dyrk Motion:   
    Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, der kan hjælpe med at lindre stress og forbedre humøret. Overvej at dyrke motion som en del af din daglige rutine.
  • Hold fast ved Dit Formål:   
    Husk, hvorfor du besluttede at stoppe med at ryge. Fokuser på de sundhedsmæssige fordele, du allerede har oplevet, og forestil dig fremtidige gevinster ved at forblive røgfri.
  • Søg Støtte i dit netværk:   
    Tal med nogen om dine udfordringer. Det kan være en ven, familiemedlem eller en støttegruppe. At dele dine følelser kan være terapeutisk og give dig ekstra styrke.
  • Dyrk Selvpleje:   
    Giv dig selv ekstra opmærksomhed og pleje. Tag et varmt bad, læs en god bog eller praktiser afslapningsteknikker for at berolige dit sind.

Rygestop dag 7 kan blive dit vendepunkt

Vendepunktet i din rygestop proces kan blive præcis dag 7. Vend det hele på hovedet, og se sådan på det; du er allerede nået til rygestop dag nummer 7, og selvfølgelig kan du tage en uge mere; det bliver bare endnu lettere.
Vendepunktet i din rygestop proces kan blive præcis dag 7. Vend det hele på hovedet, og se sådan på det; du er allerede nået til rygestop dag nummer 7, og selvfølgelig kan du tage en uge mere; det bliver bare endnu lettere.

Den syvende dag efter rygestop kan bringe udfordringer, men det er vigtigt at huske, at disse er midlertidige. Ved at implementere strategier som afledning, motion og støtte fra dine nærmeste, kan du håndtere disse udfordringer og fortsætte din røgfrie rejse med styrke og beslutsomhed. Hver dag er en sejr, og du er på vej mod en sundere og røgfri fremtid.

Vil du med på udviklingsrejsen?

Klik, og følg os på Facebook. Gå ikke glip af de nyeste metoder og teknikker inden for selvhjælp, og personlig udvikling.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)

Klik, og følg os på LinkedIn. Gå ikke glip af de nyeste input inden for ledelse, ledereudvikling og kommunikation.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)

Det siger vores kunder...

Anders LarsenSlut med rygning efter 27 år
Læs mere
"Jeg har kun rosende ord om forløbet. Linda som hypnotiseret mig, var imødekommende, professionel, ærlig og førte en vellykket proces med spørgeskema, behandling samt opfølgning. Takket være Linda's forløb, er jeg røgfri på 8. måned, og sidder tilbage med en god positiv oplevelse. Jeg kan varmt anbefale Larsen & Ravn til alle, der er indstillet på et rygestop."
KristinaFarvel til flyveskrækken
Læs mere
"Jeg nåede at være i hypnose to gange. Det var virkelig to meget vilde oplevelser på den bedst tænkelige måde. I samarbejdet, fik jeg ryddet op. Under fuldstændig afslapning, er bevidstheden og underbevidstheden på arbejde i en eller anden form for teamsamarbejde. Vi frygter noget af en grund og der er helt okay at få hjælp til at frygten ikke vokser og bliver begrænsende."
Søren SørensenEmpatisk venlig forstående
Læs mere
"Jeg har i nogen tid haft besøg af Linda efter nogle traumatiske oplevelser som efterfølgende har givet mig angst og depression har svært ved og gå ud så jeg er utrolig glad for at hun kommer hjem til mig og det koster ikke ekstra jeg for hypnose og samtale terapi og det gør mig godt. Linda er meget empatisk og lyttende og det hjælper mig. Jeg glæder mig til næste gang."
AnneEn meget svær periode i mit liv
Læs mere
"Jeg følte mig velkommen fra jeg trådte indover deres dørtrin og følte Ulf havde hånden under mig. Ulf er meget rolig, udsender straks empati og forståelse for ens situation. Ulf gav mig rigtige gode redskaber til at håndtere min situation. Ulf tegner og skriver ned under sessionen, hvilke har gjort jeg kan bladre i vores samtale hjemme, når tankemylder vil tage over."
Heidi StielundDen bedste hjælp til selvhjælp
Læs mere
"Da jeg mødte Ulf første gang, var jeg tydeligt presset og havde mange ting at forholde mig til, såvel fagligt som privat, men efter få gange i samtale med Ulf, kunne jeg tydelig mærke, at der skete en ændring. Mit overskud blev anderledes, jeg lyttede istedet for at tale, og jeg var istand til at se mig selv og mine handlinger gennem andres optik."

Vi anerkender, at hver persons rejse til “et bedre liv” er unik. Derfor er vi her for at lytte, forstå og skabe et trygt rum, hvor du kan udforske dine tanker, følelser og drømme.

Sammen arbejder vi på at skabe balance, velvære og personlig udvikling. Vores kunders oplevelser er hjertet af vores praksis.

Har du et spørgsmål til os?

Sidder du stadig tilbage med et spørgsmål som du ikke har fået besvaret? Så er du meget velkommen til at sende os en besked, så vender vi tilbage til dig hurtigst muligt med et svar.

Du kan også tage et kig i vores artikler

Start med en afklaring

Vi vil gerne tilbyde dig en gratis og uforpligtende afklaring med dig, for at finde det helt rette forløb til dig. Vores samtale kan enten foregå telefonisk eller ved et møde online.

Det eneste du skal gøre er at række ud og booke et møde. Du kan også ringe direkte til os på:  61 77 38 04, eller sende os en email til: info@larsenogravn.dk