Depression pårørende
Er du pårørende til depression? Det at leve sammen med, eller tæt på, som pårørende til depression, vil som oftest opleves som en særdeles udfordrende prøvelse.
Det bedste du grundlæggende kan gøre for dig selv, er at finde faktuel viden om det at lide af en depression, og ikke mindst rådgivning for depression pårørende.
Indholdsfortegnelse - Depression pårørende
Pårørende til depression – 10 gode råd
Som pårørende til depression, kommer man tæt på sygdommen, og ikke mindst alle symptomerne. Her på siderne kan du læse meget mere om depression symptomer.
Derudover er der i den følgende tekst en række råd og vejledning samt forhold, som er særligt rettet mod det at være pårørende, til en person der lider af depression (depression pårørende)
Men allerførst får du 10 gode råd, du kan overveje:
- Først og fremmest, tag sygdommen alvorligt!
- Vær opmærksom på din egen tilstand.
- Sørg så vidt muligt for at få tilstrækkelig positive input fra dine øvrige omgivelser.
- Lær noget om, hvad depression er.
- Sørg for at der stilles en professionel diagnose. (af en læge)
- Støt den deprimerede ved f.eks. at udtrykke: “Du bliver rask. Sygdommen kan kureres.”
- Undlad at bede den deprimerede om at “tage sig sammen”, “komme igang” osv”.
- Depression er en sygdom – ikke dovenskab. Undlad bebrejdelser.
- Undgå lange diskussioner om “hvorfor” sygdommen er opstået.
- Depression har ingen simple psykologiske forklaringer.
Om at være pårørende til en depressiv
Det er absolut ikke let at være pårørende til et menneske med depression.
Det er mange gange frustrerende og hårdt. Det kan opleves frustrerende fordi, man som pårørende kan komme til at føle sig magtesløs.
Og hårdt fordi det kan være svært at forstå, hvad det er der foregår, og måske værst af alt, så påvirkes vi ofte kraftigt af de mennesker vi omgås, i forhold til stemninger, humør og tanker.
Det er af afgørende vigtighed, at du får luft for dine følelser og tanker.
Måske har du en person, som er villig til at lytte til dig. Brug dit netværk. Tal om tingene! Ellers ræk ud, kontakt eventuelt en coach, eller terapeut, så du er sikker på at du får luftet ud i tankerne.
Som pårørende til en depressiv står du i en psykisk hårdt belastende situation. Det kan derfor være en god idé at tale med en professionel.
Han eller hun kan hjælpe dig til at opleve situationen i et nyt perspektiv og finde ny energi, og nye ressourcer, så du lettere kan klare dig igennem hverdagen.
Som pårørende til depression kan man blive tvunget til at erkende et punkt, hvor man ikke længere er i stand til at yde hjælp og støtte.
Det er vigtigt og nødvendigt, at du passer på dig selv og sætter, og fastholder dine egne grænser.
Det vigtigste af alt – Pas på dig selv
Det er en reel fare, at du selv risikere at blive syg, hvis du ikke som pårørende passer på dig selv. Hvis du selv bliver syg, er situationen bare blevet dobbelt så slem!
At være pårørende til et menneske med depression kan være en uhyre svær udfordring, og det bliver ofte endnu sværere, hvis du skal gå med det helt alene.
Tal derfor om det, alt hvad du kan, og endnu engang: Brug dit netværk i det omfang, det er muligt.
Det kan også være en god ide at søge lidt rundt på nettet, hvor der blandt andet findes ret gode forums for mennesker der har fået depression ind på livet.
Eventuelt kan du kontakte pårørende rådgivningen hos landsforeningen SIND.
Hvis du har spørgsmål, er du mere end velkommen til at kontakte os!
12 gode råd mod depression
Her er 12 konkrete og praktiske råd til at håndtere din situation når du er depressionsramt:
- At søge professionel hjælp fra en terapeut eller psykolog er essentielt for at håndtere depression.
- At opretholde en regelmæssig søvnrytme kan have stor betydning for dit humør og din energi.
- Det er vigtigt at spise en sund kost med masser af grøntsager, frugt og fuldkorn, da dette kan påvirke dit velbefindende positivt.
- Fysisk aktivitet, selv i små mængder, kan frigive endorfiner, der forbedrer dit humør.
- At engagere sig i sociale aktiviteter, selv når det føles svært, kan hjælpe med at bryde isolationen, som ofte følger med depression.
- At praktisere mindfulness eller meditation kan bidrage til at reducere stress og forbedre mental sundhed.
- At sætte små, opnåelige mål for dig selv kan skabe en følelse af præstation og fremgang.
- At undgå alkohol og undgå overforbrug af koffein kan være med til at stabilisere dit humør.
- At engagere sig i hobbyer eller aktiviteter, der giver glæde, kan også være med til at forbedre dit velbefindende.
- Det er vigtigt at tale med nogen om dine følelser, hvad enten det er en ven, en familiemedlem eller en professionel.
- At tage pauser fra sociale medier og digitale skærme kan hjælpe med at reducere følelsen af stress og isolation.
- At lære at acceptere, at det er okay at have dårlige dage, kan også være en vigtig del af helingsprocessen.
12 gode råd til egenomsorg for den pårørende til depression
Som pårørende til en depressiv vil du uvægerligt være udsat for en negativ påvirkning, som stammer fra den deprimeredes tilstand. Og den kan være barsk og nedslidende, med fare for at du selv kommer ud af balance.
Her er vores 12 bedste og konkrete råd til hvordan du passer bedst på dig selv som pårørende:
- At søge støtte og rådgivning fra professionelle kan være en stor hjælp for dig som pårørende til en person med depression.
- Det er vigtigt at sætte grænser og være klar over, hvor meget du kan give af dig selv uden at brænde ud.
- At tage tid til selvpleje og sørge for, at dine egne behov bliver mødt, er essentielt.
- At lære om depression og dens symptomer kan hjælpe dig med at forstå, hvad din kære går igennem, og hvordan du bedst kan støtte dem.
- At tale med andre pårørende, enten i støttegrupper eller online fællesskaber, kan give dig værdifuld støtte og råd.
- At praktisere tålmodighed og forståelse er vigtigt, da helingsprocessen kan være lang og udfordrende.
- Det er vigtigt at opretholde dine egne sociale forbindelser og aktiviteter for at bevare en følelse af normalitet og støtte.
- At undgå at tage ansvar for din kæres depression er essentielt; husk, at du ikke kan helbrede dem, men du kan støtte dem.
- At finde tid til afslapning og aktiviteter, der giver dig glæde og energi, kan hjælpe dig med at bevare din egen balance.
- At søge professionel rådgivning for dig selv kan være en god måde at bearbejde de følelser og stress, der kan følge med at være pårørende til en person med depression.
- At udtrykke dine følelser åbent og ærligt med din kære kan hjælpe med at skabe en bedre forståelse og kommunikation mellem jer.
- At anerkende og acceptere dine egne følelser, hvad enten det er frustration, sorg eller træthed, er vigtigt for din mentale sundhed.
FAQ - Depression pårørende
Hvad skal jeg særligt være opmærksom på som pårørende til depression?
Du skal først og fremmest passe på dig selv! Og så er det vigtigt, at du gør hvad du kan for at leve dit eget liv videre, med fokus på alle de gode ting, og alt det der fungerer for dig. Det kan være svært helt at forstå depression som pårørende. Hvis du ønsker bedre forståelse af den depressives oplevelse, må du forsøge at sætte dig ind i vedkommendes indre verdensbillede.
Hvad kan jeg som pårørende, bedst gøre for den depressive?
Det bedste du kan gøre er at udvise forståelse. Tilbyd den hjælp og støtte den depressions ramte udtrykker behov for gennem processen, men sørg for at du ikke overtager ansvaret. Hjælp med at afklare, og foreslå gode aktiviteter: Motion, frisk luft, og natur er GODE midler mod depression. Men det kan være uoverskueligt for den depressive at aktivere sig alene, så du kan gøre en kæmpe forskel ved at være den proaktive i forhold til at tage initiativer til positiv og konstruktiv aktivitet.
Hvordan passer jeg bedst muligt på mig selv som pårørende?
Humør og sindstilstande har det med at smitte. – Altså vi bliver påvirkede af andre. En vigtig del af at passe på dig selv er at sørge for at du ikke tager ansvaret for den depressives situation. Vær opmærksom på: Der er forskel på at 1: hjælp/støtte, og 2: at tage ansvaret.
Sørg for at bruge dine øvrige relationer, – Brug også tid sammen med andre. Brug det som nødvendige og velfortjente pauser.
Har jeg brug for professionel hjælp som pårørende til depression?
Nej, ikke som udgangspunkt. Men som du sikkert allerede ved, er der mange grader af depression, lige fra mild depression, til depression i svær grad. Derfor er der også en verden til forskel på hvordan man oplever situationen som pårørende.
Hvis du oplever at det virkeligt begynder at blive svært at passe på dig selv, kan det være på tide at søge lidt hjælp udefra: Vælg en dygtig coach, terapeut eller psykolog. Alt efter hvad du føler for.
Se vores serviceområder
Serviceområder – Coaching på din hjemme adresse:
-
- Coaching Skælskør
Serviceområder – Hypnose på din hjemme adresse
Serviceområder – Terapi på din hjemme adresse
-
- Terapi Skælskør
Vil du med på udviklingsrejsen?
Klik, og følg os på Facebook. Gå ikke glip af de nyeste metoder og teknikker inden for selvhjælp, og personlig udvikling.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Klik, og følg os på LinkedIn. Gå ikke glip af de nyeste input inden for ledelse, ledereudvikling og kommunikation.
(Vores alternativ til nyhedsbrev)
Det siger vores kunder...
Vi anerkender, at hver persons rejse til “et bedre liv” er unik. Derfor er vi her for at lytte, forstå og skabe et trygt rum, hvor du kan udforske dine tanker, følelser og drømme.
Sammen arbejder vi på at skabe balance, velvære og personlig udvikling. Vores kunders oplevelser er hjertet af vores praksis.
Har du et spørgsmål til os?
Sidder du stadig tilbage med et spørgsmål som du ikke har fået besvaret? Så er du meget velkommen til at sende os en besked, så vender vi tilbage til dig hurtigst muligt med et svar.
Du kan også tage et kig i vores artikler