Det er meget udbredt at man oplever at der skrues op for krav og forventninger fra andre mennesker. Det kan være på arbejdet, eller det kan være privat, for eksempel i parforholdet. Det er en massiv stress trigger!

Som mennesker har vi alle en begrænset kapacitet, i forhold til hvad vi hver især kan rumme og præstere. Og det er kun os selv der kan holde styr på hvor vi befinder os i forhold til vores kapacitet. Derfor er det en skidt stresshåndterings strategi at følge alt for meget med i forhold til andres forventninger og krav.

Andre mennesker stiller typisk ikke krav og forventninger til os for at gøre os ondt, eller køre os ned. Tværtimod gør de det fordi de tror det er realistisk (og der er et behov). Men når krav og forventninger ikke er realistiske, og vi vi bare forpligter os mere og mere for at leve op til de stillede forventninger, er det typiske årsager til stress.

Perfektionisme og stress

Det kan virke som om der med tiden bliver flere og flere perfektionister blandt os! I hvert fald er det enormt udbredt at virkelig mange mennesker stiller håbløst høje krav til sig selv. Ofte i sådan en grad at det bliver helt umenneskeligt og krop umuligt at leve op til dem. Og det er virkelig en af de massive årsager til stress. Oven i det er der desværre en tendens til at selv-kravene vokser med de yngre generationer.

Det er både unødvendigt, og skadeligt at have krav, og standarter til sig selv, der er stress fremkaldende, men heldigvis er det også en af de årsager til stress der kan løses. Når du begynder at justere på dine egne krav til dig selv, vil du både opleve at du bliver langt mere robust i forhold til stress, og så får du samtidig en bonus i forhold til mere frigjorthed, og et velfortjent selvværds boost. Læs mere om hvorfor man får lavt selvværd.

Er du blandt den store gruppe af mennesker der “nørder” lidt? Måske er du ekspert, eller entusiast og virkelig optaget af dit liv, dit arbejde, eller interesser?

Hvis det er tilfældet, kan du måske genkende det her med at “arbejde igennem”. Tiden flyver, pludselig er der gået 10 timer, og du har haft en fest. Senere er du ganske vist træt, men du er frem for alt glad og tilfreds. Det her er en lumsk årsag til stress, fordi den er ladet med positiv energi. Så hvordan kan det nu forårsage stress?

Hold øje med dine anti-stress pauser

Det kan i den grad forårsage stress, når du ikke holder regelmæssige pauser. Og med pauser mener jeg såmænd bare 5-10 minutter hvor du dyrker ingen aktivitet, og derimod afspænder. Hvis det ikke giver mening, vil jeg anbefale at du læser om hvorfor man får stress.

Denne årsag til stress gælder selvfølgelig ikke blot nørdede eksperter og entusiaster, men i lige så høj grad alle travle mennesker der arbejder igennem.

Denne stress årsag er også særlig lumsk fordi den bygger laaaangsomt op. Et lille lag ad gangen. Dag for dag, og så er det ofte en ret stor udfordring at indføre pauser i løbet af dagen, hvor man laver “ingenting”.

Jeg ønsker under ingen omstændigheder at fremstå som moralens prædikant. Så please, – opfat dette punkt som en form for fakta. jeg tager ikke stilling til om noget er rigtigt eller forkert. jeg peger blot på at alting har en effekt, og enhver effekt har en årsag.

Væsentlige årsager til stress er kroppens fysiske balance. Når vi kigger på kroppens fysiske balance, er et af hovedpunkterne ernæring. Hvis kroppen ikke får en ernæringsmæssig tilfredsstillende kost bliver den stresset. Opskriften på at skabe en stresset krop er for eksempel: For meget sukker (inklusiv kulhydrater), alkohol, rygning, fastfood.

For lidt søvn er direkte årsag til stress

Et andet hovedpunkt er søvn. Hvis din søvn ikke er tilstrækkelig, og af dårlig kvalitet, er det i sig selv en hoved årsag til stress. Det er så vigtigt at sov nok, og have en god søvnkvalitet.

En tredje udgave af usund livsstil, der virkelig er en af de store årsager til stress er travlhed, og optagethed. Hvis dit liv er lagt i et (for) stramt program, fyldt med aktiviteter, kan det være at du opfatter set som enormt værdifuldt for dig, men det kan samtidig være blandt de alvorlige årsager til stress.

Alt for mange mennesker påtager sig alt for meget ansvar, som i virkeligheden ikke er deres at tage! Det kan være at du tænker – “hvad ved han om det?

Sagen er at det er at jeg ved det, fordi jeg møder det. – Næsten hver dag! Jeg møder mennsker der er er stressede fordi de også mener at de skal passe kollegaens arbejde. Sørge for at andre er i godt humør. At der bliver skrevet referater til foreningsmødet, osv. osv. Overansvarlighed er virkelig en af de udbredte årsager til stress.

Som jeg har nævnt nogle gange, er der en form for sammenhæng, uanset hvilke årsag der udløser stress. Blandt alle årsager til stress, er det her den væsentligste årsag, men også den mest komplicerede at forstå, og bearbejde. Kerne årsagen til stress kan beskrives i nogle få statements:

• Vi tilsidesætter realiteterne, og vælger i stedet andres eller egne holdninger
• Vi nedprioriterer vores velbefindende
• Vi stopper med at tage ansvaret for vores velbefindende
• Vi lader vores impulser styre vores adfærd

Jeg ved godt det kan være en ordentlig mundfuld, og jeg respekterer fuldt ud, hvis du ikke vil acceptere min påstand, men prøv at se sådan her på det: